Qulay ovqatlar - bu juda qulay ovqatlar. Kechqurun, ishdan keyin, hech narsaga kuch yo'q bo'lganda ularni tayyorlash oson. Yana bir savol - bu ularning foydaliligi. Albatta, qulay ovqatlar organik ovqatlar, yangi uzilgan sabzavotlar va mevalar, go'sht va hattoki don mahsulotlariga qaraganda ancha kam foydali. Biroq, ba'zida siz hali ham yarim tayyor mahsulotlardan foydalanishingiz kerak. Ammo kaloriyalarni hisoblash haqida unutmang. Yarim tayyor mahsulotlarning kaloriya jadvali bu masalada yordam beradi, ayniqsa tarkibida oqsillar, yog'lar va uglevodlar mavjud.
| Mahsulot nomi | Kaloriya tarkibi, kkal | Oqsillar, 100 g dan g | Yog'lar, 100 g gacha g | Uglevodlar, 100 g dan g |
| Burrito, pishloqli loviya, muzlatilgan | 221 | 7,07 | 6,3 | 30,61 |
| Burrito, Mikroto'lqinli loviya va mol go'shti | 298 | 8,73 | 11,94 | 32,05 |
| Buritto, mol go'shti bilan loviya, muzlatilgan | 239 | 7,26 | 9,61 | 26,64 |
| Lazanya go'sht va sous bilan, muzlatilgan | 124 | 6,63 | 4,42 | 12,99 |
| Lazanya go'sht va sous bilan, kam yog'li, muzlatilgan | 101 | 6,81 | 2,23 | 12,2 |
| Lazanya, sabzavot, muzlatilgan, pishirilgan | 139 | 6,87 | 6,04 | 12,28 |
| Lazanya, pishloqli, muzlatilgan, pishirilgan | 130 | 6,54 | 5,33 | 12,14 |
| Tushlik, makaron, pishloq va sous (quruq aralash), qutiga o'ralgan, pishirilmagan | 379 | 13,86 | 4,82 | 66,92 |
| Pomidor sousida dilimlangan kolbasa solingan makaron (makaron), konservalangan | 90 | 4,37 | 2,38 | 11,1 |
| Konservalangan mol go'shti güveç | 99 | 4,41 | 5,53 | 6,95 |
| Spagetti, go'sht yo'q, konservalangan | 71 | 2,22 | 0,71 | 13,04 |
| Spagetti, go'sht sousi bilan, muzlatilgan | 90 | 5,05 | 1,01 | 13,44 |
| Spagetti, köfte bilan (go'sht to'plari), konservalangan | 100 | 4,37 | 4,11 | 8,75 |
| Köfte uchun xamir | 255,6 | 8,5 | 2,1 | 54,2 |
| Pancake xamiri | 194,1 | 6,8 | 2,3 | 39,1 |
| Köfte uchun xamir | 234,1 | 7,9 | 1,4 | 50,6 |
| Xamirturush xamiri (tez) | 277,8 | 6,3 | 15,9 | 29,3 |
| Xamirturush xamiri va xamirturush xamiri (qovurilgan piroglar uchun oddiy) | 225,7 | 6,4 | 2,2 | 48,1 |
| Un mahsulotlari uchun xamirturushsiz puff pastry | 337,2 | 5,9 | 18,5 | 39,3 |
| Tuxum bilan maydalangan yashil piyoz | 89,1 | 3,1 | 7,1 | 3,5 |
| Kartoshka va cho'chqa go'shtidan qiyma | 260,3 | 9,7 | 18,5 | 14,7 |
| Tuzlangan karamning qiymasi | 53,8 | 1,8 | 3,2 | 4,7 |
| Qiyma baliq va karam | 181,2 | 17,7 | 11,1 | 2,7 |
| Baliq va kartoshka qiyma | 176,3 | 18,4 | 8,8 | 6,2 |
| Qiyma baliq va tuxum | 206,2 | 20,9 | 12,9 | 1,7 |
| Hammayoqni maydalangan | 97,8 | 3,8 | 7,2 | 4,8 |
| Qo'ziqorin yoki piyoz bilan maydalangan kartoshka | 148,6 | 9,2 | 6,7 | 13,8 |
| Jigar qiymasi | 239,7 | 27 | 13,8 | 1,9 |
| Yorma bilan maydalangan qiyma | 380,5 | 22,9 | 13,3 | 45,3 |
| Sabzi maydalangan | 91,3 | 2 | 4,8 | 10,7 |
| Guruch bilan maydalangan sabzi | 188 | 3,4 | 7,2 | 29,1 |
| Tuxum bilan maydalangan sabzi | 128,9 | 3,7 | 8,9 | 9,1 |
| Piyoz bilan maydalangan go'sht | 391,7 | 35,5 | 26,9 | 2,1 |
| Guruch bilan maydalangan go'sht | 387,8 | 26,7 | 21,1 | 24,3 |
| Guruch va tuxum bilan qiyma go'sht | 362,7 | 26,5 | 20,1 | 20,1 |
| Tuxum bilan qiyma | 371,7 | 31,6 | 26,5 | 1,9 |
| Tuxum bilan maydalangan guruch | 352,9 | 8 | 8,5 | 65,1 |
| Qo'ziqorin bilan maydalangan guruch | 366,2 | 10,5 | 8 | 67,3 |
| Qiyma baliq | 286,2 | 35,4 | 15,1 | 2,2 |
| Guruch bilan maydalangan baliq | 291,7 | 27,2 | 8,1 | 29,3 |
| Guruch va viziga bilan maydalangan baliq | 241,4 | 29,8 | 8,7 | 11,6 |
| Tvorog qiymasi (krep uchun) | 184,9 | 16,5 | 8,4 | 11,4 |
| Tvorog qiymasi (pishloqli pirog, pirog va köfte uchun) | 266,4 | 13,1 | 18,1 | 13,8 |
| Olma qiyma | 149,1 | 0,4 | 0,4 | 38,3 |
| Qo'ziqorinlarni qiyma | 353,1 | 34 | 20,3 | 9,1 |
| Chili, loviya yo'q, konservalangan | 118 | 7,53 | 7,1 | 5,6 |
| Tuxumli rulolar, tovuq go'shti, sovutilgan, qayta isitiladi | 197 | 10,44 | 4,51 | 26,14 |
| Tuxumli rulolar, cho'chqa go'shti, sovutilgan, qayta isitiladi | 227 | 9,94 | 8,18 | 28,49 |
Siz har doim yoningizda bo'lishi uchun jadvalni bu erdan yuklab olishingiz mumkin.
