Vitamin B12 (siyanokobalamin) - xususiyatlari, manbalari, foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar

B12 vitamini o'z guruhidagi kimyoviy jihatdan eng murakkab vitamin bo'lib, u hayvonlarning jigarini iste'mol qilishning kamqonlik omillariga ta'sirini o'rganish orqali aniqlandi. 1934 yilda uchta olim vitaminning foydali xususiyatini - kamqonlik xavfini kamaytirish qobiliyatini kashf etganligi uchun Nobel mukofotini oldi.

B12 vitaminlari bir nechta kimyoviy moddalar bilan ifodalanadi: siyanokobalamin, gidroksokobalamin, metilkobalamin, kobamamid. Ammo siyanokobalamin inson tanasiga ko'proq kiradi va foydali ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun ko'pchilik B12 vitaminini tor ma'noda chaqiradi. Bu qizil chang, suvda yaxshi eriydi, hidsiz, tanada to'planishi mumkin, jigarda, o'pkada, taloqda va buyraklarda to'planadi.

Vitamin B12 qiymati

Vitamin organizmning sog'lig'ini saqlashda muhim rol o'ynaydi:

• Immunitet himoyasini kuchaytiradi.
• Bu qo'shimcha energiya manbai.
• Qon bosimini normallashtiradi, ayniqsa gipotonik bemorlar uchun foydalidir.
• Bu aqliy faoliyatni faollashtiradi, xotirani, e'tiborni yaxshilaydi.
• Depressiya bilan kurashishga yordam beradi, asab kasalliklari va kasalliklarning oldini oladi.
• Tananing normal o'sishiga yordam beradi, ishtahani tartibga soladi.
• Anemiya profilaktikasida muhim rol o'ynaydi.
• Erkaklarda jinsiy funktsiyani qo'llab-quvvatlaydi, tug'ilishni oshiradi.
• Achchiqlanish va asabiy asabiylikni kamaytiradi.
• Uyqusizlik uchun samarali.
• Jigarning semirishining oldini oladi, uning holatini yaxshilaydi.

Bundan tashqari, B12 vitamini oqsil sintezini tezlashtiradi, bu uning konsentratsiyasi va organizmda to'planishining oshishiga olib keladi. Bu barcha ichki organlar uchun kislorod va boshqa oziq moddalarining asosiy manbai bo'lgan qizil qon hujayralarining paydo bo'lishiga yordam beradi. Siyanokobalamin tufayli fol kislota neyronlar va eritrotsitlar membranasi tomonidan so'rilishi tezlashadi. Vitamin metabolizm jarayonida muhim rol o'ynaydi, uglevodlar va yog'larning metabolizmini tezlashtiradi.

Manbalar

B12 vitamini tanada mustaqil ravishda sintezlanadi, ammo bu kichik dozalarda bo'ladi. Yoshi bilan, ayrim kasalliklar yoki muntazam sport mashg'ulotlari bilan uning tabiiy darajasi pasayadi, tanaga qo'shimcha manbalar kerak bo'ladi. Siz vitaminni oziq-ovqat bilan olishingiz mumkin.

© bigmouse108 - stock.adobe.com

Mahsulotlar tarkibi:

Kundalik tarif (foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar)

Kundalik B12 vitaminini iste'mol qilish yoshga, turmush tarziga, organizmning individual xususiyatlariga bog'liq. Ammo olimlar me'yor tushunchasini standartlashtirdilar va uning turli yosh guruhlari uchun o'rtacha qiymatini aniqladilar:

Kamomad

Oddiy ishlashi uchun zarur bo'lgan vitamin miqdori har doim ham tanaga kiravermaydi. Uning etishmovchiligi bilan quyidagi alomatlar paydo bo'lishi mumkin:

• Letargiya, befarqlik.
• Uyqusizlik.
• Asabiy asabiylashish va asabiylikni kuchayishi.
• Bosh aylanishi.
• Qonda gemoglobin darajasining pasayishi tufayli kamqonlik.
• Najas buzilishi.
• Terining eng kichik bosimida ko'karishlar.
• Gum kasalligi va qon ketishining paydo bo'lishi.
• Konvulsiyalar.
• Yuzning yomonlashishi, oqarish.
• Soch to'kilishi, xiralik va mo'rtlik.

Agar sizda bir nechta alomatlar mavjud bo'lsa, kerakli testlarni tayinlaydigan va buzilishlar sababini aniqlaydigan, keyin ularni yo'q qilish va muammoning ildizini davolash uchun eng mos dori-darmonlarni tayinlaydigan shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Vikipediya - B12 vitamini etishmovchiligi bilan bog'liq kasalliklar haqida ko'proq ma'lumot oling.

Haddan tashqari vitamin

B12 vitamini suvda eriydiganligi sababli uning ortiqcha miqdori tanadan o'z-o'zidan chiqib ketishga qodir. Ammo qo'shimchalarning nazoratsiz ishlatilishi va tavsiya etilgan kunlik nafaqaning buzilishi noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin:

• najas bilan bog'liq muammolar;
• oshqozon-ichak traktining buzilishi;
• qon bosimining ko'tarilishi;
• allergik teri toshmalarining ko'rinishi.

Agar ushbu alomatlar ro'y bersa, qo'shimchalar qabul qilishni to'xtatish tavsiya etiladi, shundan so'ng dozani oshirib yuborish alomatlari yo'qoladi, organizm tizimlarining ishi normal holatga keladi.

© elenabsl - stock.adobe.com

Foydalanish uchun ko'rsatmalar

B12 vitamini tanadagi turli xil patologik o'zgarishlar, shu jumladan charchagan dietalar va intensiv sport mashg'ulotlari natijasida yuzaga keladi. U kirish uchun quyidagilarni ko'rsatmoqda:

• anemiya;
• jigar kasalliklari, shu jumladan gepatitning turli shakllari;
• immunitetning pasayishi fonida tez-tez shamollash;
• turli xil etiologiyalarning teri kasalliklari;
• nevrozlar va asab tizimining boshqa kasalliklari;
• qondagi eritrotsitlar sonining kamayishi;
• buyrak kasalligi;
• Miya falaji, Daun kasalligi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Qon aylanish tizimining jiddiy kasalliklari uchun B12 vitaminini qabul qilish tavsiya etilmaydi:

• emboliya;
• leykemiya;
• gemokromatoz.

Siz vitaminli qo'shimchalarni homilador va emizikli ayollarga, shuningdek 18 yoshgacha bo'lgan bolalarga mutaxassis bilan maslahatlashmasdan qabul qilmasligingiz kerak. Komponentlarga individual intolerans mumkin.

Boshqa dorilar bilan ta'sir o'tkazish

1. Kaliyni qabul qilish siyanokobalaminning so'rilish tezligini pasaytiradi, shuning uchun siz ushbu qo'shimchalardan foydalanishni birlashtirmasligingiz kerak. Shunga qaramay, shuni bilish kerakki, B12 vitamini to'planib, tanada ma'lum vaqt qolishi mumkinligi sababli, kaliyni iste'mol qilishning qisqa muddati, agar tibbiy ko'rsatmalarga ega bo'lsa, qondagi vitamin darajasini pasaytirmaydi.
2. Antihiperlipidemik va silga qarshi dorilarni qabul qilishda siyanokobalaminning emishi kamayadi.
3. Askorbin kislota ichakda sintez qilinadigan vitamin miqdorini oshiradi va hujayraga uning o'tkazuvchisi hisoblanadi.

Tabletkalarmi yoki tortishishmi?

Vitamin B12 dorixonada planshetlar va in'ektsiya shaklida sotiladi. Ikkala shakl ham tanadagi vitamin etishmasligini qoplash uchun mo'ljallangan, ammo, odatda, B12 vitamini etishmovchiligini oldini olish uchun buyurilgan tabletkalar. Ular kurslarda qabul qilinadi, vitamin etishmasligi bilan bog'liq bo'lgan kichik qoidabuzarliklar uchun samarali bo'ladi, ularning harakati vitamin etishmasligining oldini olishga qaratilgan. Qonda vitaminning juda past darajasi, shuningdek uni ishlab chiqarishga xalaqit beradigan qo'shma kasalliklar uchun in'ektsiyalar buyuriladi.

Inyeksiya bilan ta'minlangan siyanokobalamin juda tez so'riladi, chunki bu oshqozonda maxsus ferment mavjudligiga bog'liq emas va bo'linish bosqichini chetlab o'tib qonga to'g'ridan-to'g'ri kiradi. Uning assimilyatsiya darajasi og'iz orqali olingan 70% ga nisbatan 90% ga etadi.

Sportchilar uchun B12 vitamini

Muntazam jismoniy faollik barcha oziq moddalarni, shu jumladan B12 vitaminini intensiv sarflashga olib keladi. Kerakli miqdorni to'ldirish uchun sportchilar maxsus ishlab chiqarilgan xun takviyasini olishlari kerak.

B12 vitamini, uglevod metabolizmasidagi faol ishtiroki tufayli, sport paytida qo'shimcha energiya ishlab chiqarishga hissa qo'shadi, bu esa yukni ko'paytirish va mashg'ulot vaqtini ko'paytirishga imkon beradi.

Asab tizimining holatiga foydali ta'sir ko'rsatishi tufayli siyanokobalamin harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, aniq mashqni bajarishga e'tiborni qaratishga yordam beradi, bu esa har bir mushak guruhini yanada puxta ishlab chiqishga imkon beradi.

Vitaminli qo'shimchalar vegetarianlar uchun ayniqsa foydalidir, chunki ularning aksariyati hayvonot mahsulotlarida mavjud.

Bu nafaqat mashg'ulotlar sifatini oshirishga, balki asab tizimini barqarorlashtirish orqali raqobatdan qutulishga yordam beradi.

Top 5 vitamin B12 qo'shimchalari

Ism	Ishlab chiqaruvchi	Chiqarish shakli	Ilova	Narx	Rasmni qadoqlash
B12 vitamini	Solgar	60 ta pastil / 1000 mkg	Kuniga 1 kapsuladan	800 rubl
B-12	Hozir ovqat	250 pastil / 1000 mg	Kuniga 1 dona pastil	900 rubl
Neyrobion	MERCK	Ampulalar / 100 mg	Kuniga 1 ampula	3 ampula uchun 300 rubl
		Tabletkalar / 200 mkg	Kuniga 3 marta, 1 tabletka	20 tabletka uchun 330 rubl
Neurovitan	Al-Hikma	30 gummies / 0,25 mg	Kuniga 1 dan 4 tagacha tabletkalar	170 rubl
Siyanokobalamin	Borisov zavodi, Belorussiya	1 ml / 500 mkg ampulalar	Kasallikka qarab kuniga 1 ampuladan	10 ampula uchun 35 rubl.

Videoni tomosha qiling: Symptoms of Vitamin B12 Deficiency. वटमन B12 क कम क लकषण. How to increase Vitamin B12 (Noyabr 2024).