Tovuq, pomidor va sabzavotlar bilan makaron - fotosurat bilan asta-sekin retsept * Krossfit

Tovuq filesi (o'rtacha hajmi) - 4 dona.
Pishgan pomidor - 7 dona.
Piyoz (o'rtacha) - 1 dona.
Sarimsoq - 2-3 chinnigullar
Brokkoli - 1 dona. (200 g)
Dag'al bug'doy pastasi - 200-300 g
Tuz va qalampir ta'mga
Petrushka yoki shilantro - 1 ta kichik shamlardan
Qizil bolgar qalampiri (katta) - 1 dona.
Zaytun moyi - makaron uchun
O'simlik yog'i - qovurish uchun

Proteinlar 12,2 g
Yog '2,1 g
Uglevodlar 20,1 g

Bir konteyner uchun porsiya: 4 ta porsiya

Qadam-baqadam ko'rsatma

Tovuq va sabzavotli makaron - bu mazali, oson tayyorlanadigan parhez taomidir, bu PPga rioya qilgan odamlarning ovqatlanishini juda xilma-xil qiladi. Uyda ovqat tayyorlash juda oson, agar siz quyida tavsiflangan asta-sekin fotosurat retseptidagi tavsiyalarga amal qilsangiz. Tovuq makaronining kaloriya miqdori past, va ishtaha ochadigan sabzavotlar to'plami taomni yanada mazali va to'yimli qiladi. Agar xohlasangiz, achchiq xamir tayyorlashingiz mumkin, ammo buning uchun ko'rsatilgan ingredientlarga kichik chili qalampiri qo'shishingiz kerak.

1-qadam

Sizga kerak bo'lgan barcha ingredientlarni to'plang va ish joyingizga oldingizga qo'ying. Filetodan engil plyonka va yog 'quyqalarini kesib oling. Pomidor, o't, bulg'or qalampiri va brokkoli suv ostida yuving. Kerakli miqdordagi xamirni o'lchab ko'ring.

2-qadam

Piyozni va bir juft sarimsoq chinnigullarini tozalang. Brokkoli poyasini kesib oling, bu juda qiyin va qo'shimcha pishirish vaqtini talab qiladi. Sabzavotni gulzorlarga bo'ling. Taxminan bir yarim-ikki santimetr katta bo'laklarga filetkani kesib oling. Bolgar qalampirini to'rtdan kesib oling, tozalang va sabzavotni ingichka chiziqlar bilan kesing.

3-qadam

Pomidorlarni tilimga kesib tashlang, siz to'g'ridan-to'g'ri teriga, piyoz bilan - kichik kubiklarga bo'ling va sarimsoqni matbuot orqali o'tkazing. Maydanozni mayda bo'laklarga aylantiring. Brokkoli inflorescences kichik bo'laklarga kesib oling. Idishdagi suvni to'ldiring va pechka va yopishmaydigan idishga soling. Skovorodkaning pastki qismiga ozgina o'simlik moyini tushiring va qiziganida to'g'ralgan sarimsoq va piyoz qo'shing. 2-3 daqiqa davomida pishiring, so'ngra maydalangan pomidor, tovuq va brokkoli qo'shing. Tuz va murch sepib, yaxshilab aralashtiring va yoping. Olovni kamaytiring va vaqti-vaqti bilan aralashtirib, 10 daqiqa davomida qaynatib oling. Kerakli vaqt o'tganidan keyin qalampir chiziqlarini qo'shing, aralashtiring va idishni qopqoq bilan yoping.

4-qadam

Suv qaynab chiqqandan so'ng, tuz qo'shing va yarim choy qoshiq zaytun moyini quying, xamir yopishib qolmasligi uchun. Makaron qo'shing, aralashtiring va al dente bo'lguncha pishiring. 3-4 daqiqadan so'ng (aniqroq ma'lumot olish uchun ishlab chiqaruvchining qadoqlarini o'qing, uy qurilishi makaronini tayyorlash bir necha daqiqa vaqt oladi), makaronni süzgeçte tashlang va ortiqcha namlik tushganda, idishga boshqa ingredientlarga o'tkazing va aralashtiring. Uyda tayyorlanadigan, asta-sekin fotosuratlar bilan retsept bo'yicha boshqariladigan tovuq va sabzavotli mazali, past kaloriyali makaron tayyor. Xizmat qilishdan oldin tug'ralgan o'tlarning bir qismini seping. Yoqimli ishtaha!