Kindik churra - bu qorin parda pardasining biriktiruvchi to'qima ramkasining zaiflashishi tufayli paydo bo'ladigan o'simtaga o'xshash elastik protrusion. Kindik churrasi uchun taxta qilish mumkinmi? O'zingizning sevimli mashg'ulotingizni sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qanday qilish kerak? Javoblarni yangi maqolamizda olasiz.
Kasallikning xususiyatlari va o'ziga xos xususiyatlari
Umbilikal churra - bu qorin old devorining orqasida ichki organlar (ichak yoki katta omentum) chiqishi bilan tavsiflangan kasallik. Ushbu turdagi churra kindik halqasida lokalizatsiya qilinganligi sababli o'z nomini oldi.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Kindik churrasi borligini qanday aniqlash mumkin?
Agar sizda kindik churrasi bo'lsa, agar:
- siz orqa tomoningizda yotganingizda yo'qoladigan kindikdagi zarbani sezasiz yoki ko'rasiz;
- yo'talayotganda, hapşırırken, tez yurganingizda yoki jismoniy mashqlar paytida qorin og'rig'ini his qilasiz;
- siz oziq-ovqat iste'mol qilinishidan qat'iy nazar va oshqozon kasalliklari mavjud bo'lmasdan, vaqti-vaqti bilan ushbu alomat bilan birga ko'ngil aynishini his qilasiz;
- siz kindik halqasining kengayishini topdingiz.
Agar o'zingizda xuddi shunday alomatlarni topsangiz, kasallikning aniq tashxisi uchun jarrohning ofisiga tashrif buyuring.
© timonina - stock.adobe.com
Kasallikning sabablari va kechishi
Kindik mintaqasida churra paydo bo'lishi va tug'ma bo'lishi mumkin. Tug'ma tug'ma chaqaloq paytida aniqlanadi. Olingan patologiya kindik halqasining kengayishi natijasida paydo bo'ladi. Ayollarda homiladorlik paytida, shuningdek, kindik zonasida operatsiyadan keyingi chandiqlar mavjud bo'lganda kengayadi.
Erkaklarda churra paydo bo'lishining sababi tez-tez og'ir jismoniy ish, semirish. Chiqib ketishning paydo bo'lishiga yordam beradigan yana bir omil bu genetik moyillikdir.
Kasallik jarayoni protrusion hajmiga bog'liq. Agar churra kichkina bo'lsa va uning o'rnini osongina almashtirish mumkin bo'lsa, bu deyarli tashvish tug'dirmaydi. Og'riq va tuzoqqa tushish xavfi katta churralarda yuqori bo'lib, yopishqoqlik bilan birga keladi va qayta joylashishi qiyin.
© gritsalak - stock.adobe.com
Kindik churrasi uchun bar qilish mumkinmi?
Kichkina va yaxshi sozlangan o'simtalar bilan ham, kindik churrasi uchun klassik bar taqiqlanadi. Ushbu kasallik bilan qorin bo'shlig'i bosilishi bilan bog'liq bo'lgan har qanday jismoniy mashqlar taqiqlanadi. Bar tanadagi barcha muskullar orasidagi yukni teng ravishda taqsimlaydigan statik mashqlar ekanligi hisobga olinsa ham, uni kindik churrasi bilan bajarish mumkin emas. Asosiy sabab - bu oshqozon bilan erga tushgan taxtada tananing joylashishi, bu esa protrusionni oshiradi.
Siz qanday turdagi taxtalarni yasashingiz mumkin?
Kamida 100 turdagi taxtalar ma'lum. Ulardan ba'zilari kindik churrasi bilan bajarishga ruxsat berilgan. Sport ijro etilish qoidalariga rioya qiling va his-tuyg'ularingizni tinglang. Umumiy kuchaytirish mashqlari sizni kasallikdan xalos qilmaydi, balki tanani mustahkamlashga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar xususiyatlari
Kasallik uchun bajarilishi mumkin bo'lgan bir necha turdagi taxtalar mavjud. Va sizga har bir turni bajarish paytida qanday xususiyatlar borligini aytib beramiz.
Orqa taxta
Teskari taxta qorin mushaklarini ham jalb qiladi, ammo odatdagi taxtada bo'lgani kabi faol emas. 15-20 soniya davomida teskari satrda turish maqsadga muvofiqdir. Oyoqlari tizzada bukilgan oddiy versiyaga afzallik beriladi. Badan polga parallel bo'lishi kerak, oyoqlari esa tizzalariga to'g'ri burchak ostida egilgan bo'lishi kerak.
Mashq qilish qoidalari:
- Erga o'tiring yoki mashq gilamchasi.
- Oyoqlaringizni tekislang va cho'zilgan qo'llarga suyanib, orqaga suyaning.
- Tos suyagingiz erga parallel bo'lguncha va tizzalaringiz to'g'ri burchak hosil qilguncha tizzalaringizni bükerek tos suyagi va tanangizni ko'taring.
- Ushbu pozitsiyani 15-20 soniya ushlab turing.
- O'zingizni yumshoq qilib erga tushiring va dam oling. Mashqni 3-4 marta takrorlang.
Agar tik turganingizda kindik sohasidagi og'riq yoki taranglikni sezsangiz, mashq bajarishni to'xtating. Agar og'riq bo'lmasa, vaqt o'tishi bilan mashqni to'g'ri oyoqlari bilan bajarishni qiyinlashtirishga harakat qiling. Yukni iloji boricha sekinroq oshiring.
© slp_london - stock.adobe.com
Yon chiziq
Kichkina churralar uchun lateral taxtaga ruxsat beriladi. 15 soniyali bir necha qisqa yondashuvlarni bajarishga ruxsat beriladi. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni haddan tashqari zo'riqtirmaslikka harakat qiling va og'riqni eng kichik alomatida mashqni yakunlang. Agar mashq bajarish uchun poz olganingizdan so'ng darhol og'riq sezsangiz, yon paneldan bosh tortganingiz ma'qul.
© Sebastyan Gauert - stock.adobe.com
Kindik churrasi barini bajarish bo'yicha umumiy tavsiyalar:
- Har bir yondashuvdan so'ng, dam olish uchun tanangizni muloyimlik bilan tushiring. Paspas yoki polda o'tirgan holda dam oling.
- Jismoniy mashqni bajarib bo'lgach, to'satdan o'rnidan turmang. Yumshoq ko'taring.
- Taxtaning barcha to'plamlarini to'ldirgandan so'ng, xonani aylanib chiqing yoki nafas olish mashqlarini bajaring.
- Taxtadan oldin engil isinishni bajaring: tosning burilishlari va egilishi, oyoqlari bilan siljish, tos suyagi ko'tarilishi.
Xavf omillari va ehtiyot choralari
Kindik churra uchun taxta mashqlari, shuningdek qorin bo'shlig'i mushaklarini o'z ichiga olgan boshqa mashqlar protrusionni chimchilash xavfi mavjud.
O'z navbatida, buzilish, churrani orqaga qaytarib bo'lmaydiganligi bilan bog'liq o'tkir og'riqli his-tuyg'ularga olib keladi. Buzilish ichak nekroziga, churraning yallig'lanishiga, yo'g'on ichakdagi najasning turg'unligiga olib kelishi mumkin. Ushbu holatlar shoshilinch jarrohlik yordamini talab qiladi.
Ehtiyot choralari:
- Tanangizni tinglang. Agar biron bir noqulaylik, charchoq yoki og'riq paydo bo'lsa, mashqlarni to'xtating.
- Sizning holatlaringizda sport bilan shug'ullanish imkoniyati haqida doktoringizga murojaat qiling.
- Darsni boshlashdan oldin churrani yotgan holda to'g'irlang va bint bilan mahkamlang.
- Yukni asta-sekin va asta-sekin oshiring.
Taxtadan tashqari, rektus abdominis mushaklarining diastaziyasi uchun tavsiya etilgan mashqlarni mashq dasturiga kiriting. Ular peritonga yumshoq yuk hosil qiladi va uning bosqichma-bosqich mustahkamlanishiga hissa qo'shadi.
Xulosa
Churra uchun jismoniy mashqlar bu tanani kuchaytirish usulidir. Ushbu holat uchun ruxsat berilgan taxtalar, tos suyagi ko'tarilishi va boshqa mashqlar sizga xalos bo'lishga yordam bermaydi. Uni faqat jarrohlik yo'li bilan davolash mumkin. Agar kasallik semirish natijasida kelib chiqsa, oddiy mashqlar sizga ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradi, ammo yukni ko'paytirib, sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun ularni tajribali murabbiyning rahbarligi ostida qilishingiz kerak.