Sportchilar uchun vitaminlar: 2018 yil uchun dorilar reytingi * Krossfit

Vitaminlar

4K 0 14.10.2018 (oxirgi tahrir: 02.07.2019)

Vitaminlar bir-biriga bog'langan aminokislotalar zanjiri. Tana ularni hazm qila olmaydi va ularni tarkibiy qismlariga ajratmaydi. Ammo vitaminlarning mikromolekulalarining hajmi juda kichik, shuning uchun ovqat hazm qilish trakti ularni o'zgarmagan holda qayta ishlaydi.

Multikomplekslar organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ayniqsa, sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun foydalidir. Jismoniy mashqlar paytida biz ko'proq energiya sarflaymiz, aminokislotalar tabiiy ravishda sintez qilish uchun vaqt topolmaydi.

Sportchilar uchun eng yaxshi vitaminlar: Optimal ovqatlanish, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. Vneshtorg Pharma rus ishlab chiqaruvchilaridan ajralib turishi mumkin. Amalda bundan yomon emas, lekin narx arzonroq.

Jismoniy faollik uchun vitaminlar

Tanaga zarur bo'lgan vitamin va mineral komplekslar jismoniy faoliyat turlaridan farq qiladi. Mushaklarni kuchaytirish va uning ohangini, ligament va bo'g'inlarni mustahkamlash, yurak faoliyatini yaxshilash va boshqalar uchun mo'ljallangan qo'shimchalar mavjud.

Mushaklarni kuchaytirish

Ushbu maqsadlar uchun quyidagi vitaminlar olinadi:

A hujayralar o'sishini tezlashtiradi;
B1 oqsil ishlab chiqarish va emilimiga yordam beradi;
B13 to'qimalarni tiklashga yordam beradi.

Mushaklarni kuchaytirish uchun Muscle Tech Platinum Multivitamin va boshqalarni qabul qilish tavsiya etiladi.

Mushak tonusi uchun

Tavsiya etiladi:

natsin kichik tomirlarni kengaytiradi, qon oqimini normallashtiradi, harakatlarning muvofiqlashtirilishini yaxshilaydi;
foliy kislotasi gematopoez bilan shug'ullanadi, tez charchashni oldini oladi;
askorbin kislotasi metabolizmni yaxshilaydi;
E vitamini to'qimalarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaydi;
biotin metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.

Masalan, Controlled Labs Orange Triad qo'shimchasida ro'yxatdagi moddalar mavjud.

Sport ko'rsatkichlarini yaxshilash

Sport samaradorligini oshirish uchun quyidagi vitaminlar tavsiya etiladi:

Riboflavin energiya almashinuvini yaxshilaydi, davolaydi;
Vitamin B6 yog'lar va uglevodlarning metabolizmiga yordam beradi. Ukolni iste'mol qiladigan odamlar uchun tavsiya etiladi;
Siyanokobalamin qon hosil bo'lishiga, metabolizmga yordam beradi;
D-karnitin metabolik jarayonlarni normallashtiradi, yog'larning parchalanishiga yordam beradi va chidamliligini oshiradi.

Siz Optimum Nutrition, Vita Jym va boshqalardan foydalanishingiz mumkin.

Shikastlanishning oldini olish va tiklash

Vitaminlar profilaktika choralari sifatida va sport jarohatlaridan so'ng reabilitatsiya davrida tavsiya etiladi:

K qon ivishini yaxshilaydi;
D fosfor-kaltsiy metabolizmini boshqaradi, skeletini mustahkamlaydi;
xolin asab signallarining o'tkazilishini, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, hujayra membranalarini tiklashga yordam beradi;
C metabolik jarayonlarni normallashtiradi;
E hujayra membranalarini halokatdan saqlaydi.

Vita Jym, Controlable Labs Orange Triad va boshqalar tomonidan tavsiya etilgan.

Vitaminlarni iste'mol qilish

Quyidagi omillar kunlik stavkaga ta'sir qiladi:

organizmning individual xususiyatlari;
jismoniy mashqlar soni va davomiyligi;
stress;
tashqi omillar: iqlim va boshqalar.

Dozani o'zingiz aniqlashning iloji yo'q. Qonni tekshirgandan so'ng buni faqat mutaxassis qilishi mumkin. Noqulay iqlim sharoitida (harorat + 40 ° dan yuqori ko'tarilganda yoki -40 ° dan pastga tushganda) kunlik stavka ikki-uch baravar ko'payadi. Yuqori jismoniy zo'riqish va natijada, kerakli miqdordagi oqsilni (tana vazniga 2,5-5 g) ko'paytirilgan dozalari ham zarur. Hozirgi vaqtda organizm og'ir stressni boshdan kechirmoqda va oziq-ovqat bilan ta'minlangan vitaminlar etarli emas.

Sportchilar uchun eng yaxshi 10 ta vitamin

2018 yil uchun eng yaxshi vitaminlar reytingi.

Erkaklar uchun optimal ovqatlanish

Harakat	Tarkibi	Miqdor va narx (rubl)
metabolik jarayonlarni yaxshilaydi; immunitet tizimini mustahkamlaydi; chidamliligini oshiradi; mashqdan keyin mushak to'qimalari va ligamentlarini tiklashga yordam beradi.	fito-aralash (tsitrus bioflavonoidlar, sarimsoq, ko'k, klyukva, sabzi va qolganlari); A, C, D, E, K vitaminlari, B guruhi, foliy, alfa-lipoik va pantotenik kislotalar; minerallar (kaltsiy, magniy, rux, yod, selen va boshqalar); Koreyalik ginseng, afrikalik olxo'ri, ginkgo biloba, qovoq urug'i, qichitqi o'ti va boshqalar; amino aralashmasi (L-arginin, L-glutamin, L-sistin va boshqalar); papain, bromelain, alfa-amilaza, lipaza.	150 ta planshet - 1750 ta.

Muscle Tech Platinum Multivitamin

Harakat	Tarkibi	Miqdor va narx (rubl)
organlar va tizimlarni himoya qiladi va qo'llab-quvvatlaydi; ohanglar; haddan tashqari jismoniy zo'riqishlardan so'ng holatni engillashtiradi; mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi; metabolik parchalanishning oldini oladi.	ferment komplekslari amlyaz, papain; aminokislotalar L-metionin, L-sitrulin malat, L-arginin, L-sistein; A, E, D, B vitaminlari, askorbin kislotasi; minerallar (rux, mis, molibden, marganets, kaliy, bor va boshqalar); glitsin; yashil choy barglari, palmetto, Amerika ginseng va echinasya ildizlari, ginkgo biloba, uzum terisi, yashil kofe loviya, zerdeçal, bug'doy urug'i ekstraktlari.	90 ta planshet - 1450 ta.

Vita jim

Harakat

Tarkibi

Miqdor va narx (rubl)

immunitet tizimini mustahkamlaydi;
ohanglar;
tanani qo'llab-quvvatlaydi;
mushaklarning o'sishini tezlashtiradi;
metabolik jarayonlarni normallashtiradi.

Tezda yuqori ko'rsatkichlarga erishish zarur bo'lganda, zaif jismoniy tayyorgarlikda tavsiya etiladi.

mikroelementlar;
B kompleksi;
K2, A, E vitaminlari;
xrom polikonat;
biopiren.

60 ta planshet - 1450 ta.

Hayvon Pak universal ovqatlanish

Harakat	Tarkibi	Miqdor va narx (rubl)
sog'lig'ini yaxshilaydi; mushaklarning o'sishini tezlashtiradi; yog 'yoqilishiga yordam beradi; chidamliligini oshiradi; kuch beradi; immunitet tizimini mustahkamlaydi; oqsillarni emirilishiga yordam beradi; diqqatni jamlashni yaxshilaydi.	A, C, D, E vitaminlari, B guruhi; minerallar (kaltsiy, fosfor, rux, marganets); fermentlar (pankreatin, bromelain, papain, VegPeptase 2000); tozalangan oqsillar; uglevodlar va boshqalar.	42 sumka - 4100.

Boshqariladigan laboratoriyalar Orange Triad

Harakat	Tarkibi	Miqdor va narx (rubl)
immunitet va ovqat hazm qilish organlarini qo'llab-quvvatlaydi; jismoniy faoliyatning davomiyligi va intensivligini oshiradi; tiklanishiga yordam beradi; biriktiruvchi to'qimalarning elastikligini oshiradi; xaftaga va bo'g'imlarni kuchaytiradi.	A, C, D, E, K, B vitaminlari; kaltsiy, fosfor, yod, magniy, rux, selen, mis, marganets va boshqa minerallar; immunitet tizimi, mushaklar-skelet tizimining tarkibiy qismlari, ovqat hazm qilish, tiklanish (Flex va boshqalar) uchun komplekslar.	270 tabletka - 2500 dona.

Ayollar uchun maqbul ovqatlanish

Harakat	Tarkibi	Miqdor va narx (rubl)
kuchli jismoniy mashqlar paytida qo'llab-quvvatlaydi, kuchaytiradi va ohanglaydi; miya faoliyatini va metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.	maxsus komponentlar (izoflavonlar va boshqalar); vitaminlar; minerallar (yod, magniy, rux marganets va boshqalar).	60 kapsula - 850.

Muscle Pharm Armor-V

Harakat	Tarkibi	Miqdor va narx (rubl)
mushak-skelet tizimini himoya qiladi; mashg'ulot stressini oldini oladi; chidamliligini oshiradi; himoya funktsiyalarini rag'batlantiradi; toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi; yurakdagi stressni kamaytiradi; erta tiklanishiga yordam beradi.	A, B, C, D, E, K vitaminlari; minerallar (kaltsiy, sink, bor va boshqalar); antioksidantlar; mikroflorani tiklash uchun mikroorganizmlar va immunomodulyatorlar (3 milliard koloniya); omega kislotalari (3,6,9); toksinlarni, gomeostaz tizimini va boshqa tarkibiy qismlarni olib tashlaydigan biologik qo'shimchalar.	180 kapsula - 2900.

Temir to'plami

Harakat	Tarkibi	Miqdor va narx (rubl)
mashg'ulotlar davomiyligini oshiradi; ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi; immunitet tizimini mustahkamlaydi; mushaklar va bo'g'imlarga yordam beradi; mushak massasi to'plamini tezlashtiradi.	oqsillar; yog'lar; A, C, E, K2 vitaminlari, B guruhi; minerallar (rux, selen, mis, marganets, xrom va boshqalar); kuch, bo'g'inlar uchun komplekslar (alfa-samaradorlik va boshqalar); antioksidantlar dimetilglisin gidroxloridi, tugun ekstrakti, DigeSeb, koenzim Q10; baliq yog'i va boshqalar.	30 ta paket - 3550.

Multivitaminli poydevor

Harakat	Tarkibi	Miqdor va narx (rubl)
organlar va tizimlarning faoliyatini yaxshilaydi; ohanglar; energiya ta'minotini oshiradi.	aminokislotalar L-arginin va boshqalar; A, C, D, E, K, B vitaminlari; minerallar kaltsiy, sink, magniy va boshqalar; Eleutherococcus, Amerika va Koreyadagi ginseng ekstraktlaridan energiya aralashmasi; AAKG; BCAA va boshqalar.	200 kapsula - 1150.

ADAM

Harakat	Tarkibi	Miqdor va narx (rubl)
himoya funktsiyalarini tiklaydi; umumiy farovonlikni yaxshilaydi; yallig'lanish jarayonlarining og'irligini pasaytiradi; asab tizimini kuchaytiradi; charchoqni kamaytiradi; metabolik jarayonlarni tiklaydi.	B guruhi vitaminlari; koenzim Q10, beta karotin karotenoidlari; arra palmetto ekstraktlari, Osiyo ginsenglari va boshqalar.	90 ta planshet - 1950 yil.

Dorixonaga tayyorgarlik va ularni qanday qabul qilish kerak

Asparkam metabolizm va gidrostatik bosimni normallashtiradi. Charchoq darajasini pasaytiradi, mushaklarning spazmlari paydo bo'lishining oldini oladi.
Kaliy orotat biokimyoviy jarayonlarni tezlashtiradi, yurakni kuchaytiradi va anabolik vazifasini bajaradi.
Duovit mobil odamlar uchun kerak.
Tamoksifen testosteron ishlab chiqarishni ko'paytiradi, ayol gormoni sinteziga xalaqit beradi.
Metformin glyukozaning glikogenga aylanishini tezlashtiradi.
Mildronat chidamliligini oshiradi va energiya beradi. Metabolik jarayonlarni normalizatsiya qiladi. Haddan tashqari ishlarning oldini oladi.
Vitrum Life tarkibida minerallar va aminokislotalar mavjud. Ikkala jinsdagi sportchilar uchun javob beradi.
Daily Formula og'ir atletikachilarga qaratilgan.

Nonushta va tushlik uchun oling. Jismoniy mashqlar kunlarida mashqdan 1,5 soat o'tgach iste'mol qiling. Dozani oshirib yuborish holatlari aniqlanmagan. Biroq, qabul qilish qoidalarini buzish allergik reaktsiyalar yoki oshqozon-ichak kasalliklarini qo'zg'atishi mumkin.

Vitaminlarning zarari haqida

Vitaminli komplekslardan foydalanganda mutaxassis buyurgan dozani kuzatish muhimdir. Aks holda, qo'shimchalar quyidagi salbiy ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin:

qorin bo'shlig'idagi og'riqli hislar;
tanqidiy kunlarning kechikishi;
jigar va taloqning kattalashishi;
oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar;
kellik;
qichishish;
qo'shma og'riq;
ko'ngil aynishi va qayt qilish;
lablar va og'iz qirralari atrofida yoriqlar;
terining qurishi va pigmentatsiyasi;
mo'rt mixlar;
suyaklarning tarqoq qalinlashishi.

Jiddiy ravishda homiladorlik paytida siz dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak. Ularning haddan tashqari ko'pligi embrionning rivojlanishining kechikishiga, deformatsiyalar paydo bo'lishiga olib keladi.

tadbirlar taqvimi

jami voqealar 66