Kreatin azotni o'z ichiga olgan va mushak va asab hujayralarida energiya almashinuvida ishtirok etadigan karboksilik kislotadir. Bu sport bilan oziqlanishning ergogen tarkibiy qismlarining asosiy vakili. Faol turmush tarziga ega odamlar sof kreatinning doimiy ta'minotiga muhtoj. Siz kuniga 1 kg dan ortiq go'sht iste'mol qilish yoki sport qo'shimchalarini iste'mol qilish orqali 2 g olishingiz mumkin.
Biroq, bozorda tovar belgilari ko'pligi sababli, haqiqatan ham yuqori sifatli mahsulotni topish qiyin. Quyidagi kreatin qo'shimchalarining reytingi sizga navigatsiya qilishga yordam beradi.
Kreatinni qanday tanlashim mumkin?
Professional sportchilarning fikriga ko'ra, kreatinni tanlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan ikkita asosiy omil mavjud:
- Sifat - narxni ta'qib qilmang. Eng qimmat mahsulot har doim ham eng yaxshisi emas.
- Chiqarish shakli - kukun tarkibidagi qo'shimchaga ustunlik berishga arziydi, u kapsulalarga nisbatan xavfsizroq va shu bilan birga uning narxi ham arzon.
Kreatinning har xil turlari, jumladan monohidrat, sitrat, malat, fosfat, tartrat va boshqalar mavjud. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, birinchi tur eng foydali va samarali hisoblanadi. Aynan u ommaviylikni oshirishga hissa qo'shadi, boshqa navlar reklama, ularning harakati hech narsa bilan qo'llab-quvvatlanmaydi.
Siz kreatinni transport tizimi bilan olishingiz mumkin. Bu mushak to'qimalariga kreatin oqimini tezlashtiradigan qo'shimcha va moddalar birikmasi bo'lib, bu uning tezroq singishiga yordam beradi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun kreatin ko'pincha uglevodlar bilan birga olinadi (sharbat bilan yuviladi), shuningdek oqsil, taurin, karboksilik kislota va L-glutamin bilan birlashtiriladi.
Kreatin 4 shaklda bo'ladi:
- kapsulalar;
- chang;
- planshetlar;
- suyuqlik.
Amalda, ular bir-biridan farq qilmaydi, siz qabul qilish osonroq bo'lgan shaklni tanlashingiz kerak. Masalan, kukunni suv yoki boshqa ichimliklar bilan to'kib tashlash va yaxshilab aralashtirish kerak, kapsulalar va planshetlar esa suyuqlik bilan yuviladi.
Shu bilan birga, kukun kreatinining tarafdorlari uning tarkibida xavfsizroq va tarkibida toza moddalar tarkibiga kiruvchi moddalar mavjud emasligini ta'kidlaydilar.
Suyuq shaklda, qo'shimchalar uzoq vaqtdan beri ommalashib ketgan, chunki u beqaror va boshqa shakllarga qaraganda tezroq foydali xususiyatlarini yo'qotadi.
Bundan tashqari, kreatinni tanlashda siz quyidagi omillarga e'tibor berishingiz kerak:
- saqlash muddati;
- qadoqlashning yaxlitligi;
- ta'mning mavjudligi;
- hid etishmasligi;
- suvda eriydi qobiliyati (agar u kukun bo'lsa).
Eng yaxshi ishlab chiqaruvchilar reytingi
O'zlarining eng yaxshi o'rnini ta'minlagan sport ovqatlanish kompaniyalari ro'yxati:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- BPI Sport;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Ularning mahsulotlari yuqori sifatli va xavfsiz hisoblanadi. Brendlarning mo'l-ko'lchiligida adashmaslik uchun siz 2018 yilda yirik internet-do'konlarning kreatin sotish statistikasi asosida quyida keltirilgan reytingga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin.
Optimal ovqatlanish bilan kreatin kukuni
U tarkibida kreatin mayda dispers holatida bo'lganligi sababli, u TOPning yuqori qatorini egallaydi. Bu oshqozon-ichak traktidan tezroq so'rilib, mushak to'qimalariga etkazilishiga imkon beradi. Hech qanday aralashmalar yo'q. Energiyaning kuchayishi qabul qilinganidan 15 minut o'tgach kuzatiladi.
Oziq-ovqat qo'shimchalarini tanlash, shuningdek, sport zalida intensiv mashg'ulotlardan so'ng mikrotraumalar va yoriqlarni davolashda yordam berishiga asoslanadi.
600 g narxi taxminan 1400 rublni tashkil qiladi.
Olimp tomonidan yaratilgan kreatin Xplode kukuni
Buning sababi ikkinchi o'rinni egallaydi: tarkibida kreatinning 6 turi, shuningdek taurin mavjud. Aralashmalar, uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olmaydi.
Uni professional pauerlifterlar va bodibildingchilar tanlaydilar, chunki bu parhez qo'shimchasi chidamliligini oshiradi va mushak massasini olish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi. Bu sport ko'rsatkichlarini yaxshilaydi va charchoqni yo'q qiladi, shuningdek yaxshi singdiriladi.
500 g narxi - 1800 rubl.
Optimal ovqatlanish orqali mikronlangan kreatin kukuni
Ushbu qo'shimchani ko'p miqdorda sotish kreatinni qabul qilgandan so'ng sportchilar mashg'ulotlar davomida yuqori ko'rsatkichlar haqida xabar berishlari bilan bog'liq. U yaxshi so'riladi va nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi.
600 gramm narxi - 1350 rubl.
BioTech tomonidan yaratilgan kreatin monohidrat
Oziq-ovqat qo'shimchasining tarkibi aralashmalarsiz monohidratdir. Mijozlar intensiv mashg'ulotlardan so'ng mushaklarning tez o'sishi va tiklanishi haqida xabar berishadi. Chidamlilik va kuchni oshiradi, jismoniy faollikni tiklashga yordam beradi.
500 g narxi taxminan 600 rublni tashkil qiladi.
Scitec Nutrition tomonidan kreatin monohidrat
Men hidratsiya tufayli mushaklarning yaxshi ovqatlanishiga hissa qo'shganligi sababli reytingga kirdim (ular suyuqlik bilan to'ldirilgan). Kuch va kuchli jismoniy mashqlar paytida energiya beradi. Bundan tashqari, xun takviyeleri xolesterin miqdorini normallashtiradi va oqsillarning parchalanish tezligini pasaytiradi.
Bir kilogramm qo'shimchaning narxi 950 rublni tashkil qiladi.
BPI Sports kompaniyasi tomonidan Build-HD
Hidratsiya orqali mushak to'qimasini ko'paytiradi. Taurin, antioksidantlar va aspartik kislota erkak gormoni ishlab chiqarish va chidamliligi uchun javobgardir.
Amerika do'konlarida mavjud. Narxi $ 13 dan 400 g gacha.
Ultimate Nutrition tomonidan kreatin monohidrat
Tarkibida aralashmalar yo'q. Granulalarning kichik shakli tufayli u samaradorlikni oshiradi, mushaklarga yengillik va hajm beradi, energiya bilan to'ldiradi. Qayta tiklash jarayonlarining tezlashishiga ta'sir qiladi. U oshqozon-ichak traktidan yaxshi so'riladi va mushak to'qimalariga tezroq etkaziladi.
Narxi 300 g - 420 rubl.
SAN tomonidan qattiq
Yaxshi transport tizimiga ega kreatin, tarkibi faol hujayralar (sitrulin, agmatin) bilan boyitilgan bo'lib, ular mushak hujayralarini tiklashga yordam beradi.
718 g narxi taxminan 2100 rublni tashkil qiladi.
Muscletech tomonidan yaratilgan Platinum Kreatin
Oddiy mikronizatsiyalangan monohidratlarga (mayda zarrachalardan tashkil topgan kukunga) aralashmalar kiradi. Ommaboplikka faol reklama va mahsulotni sotib olish uchun doimiy aktsiyalar sabab bo'ladi. Uning afzalligi - oson eruvchanligi, shuning uchun xun takviyesi tezda so'riladi.
400 g to'plam 1200 rublni tashkil qiladi.
MEX tomonidan sof kreatin monohidrat
Kreatinning 4 turini o'z ichiga oladi. Har qanday sportchiga mos keladi, kuch va chidamlilikni oshiradi, mushaklarning o'sishiga yordam beradi. Shubhasiz afzallik - bu yog'ning parchalanishi va yurak-qon tomir tizimini stimulyatsiya qilishda qo'shimchaning yordami.
454 g uchun siz 730 rubl to'lashingiz kerak bo'ladi. Siz faqat ishonchli joylarda sotib olishingiz kerak, chunki siz ko'pincha soxta narsalarga duch kelishingiz mumkin.
Mutaxassisning fikri
Sportchilar quyidagi kompaniyalarning monohidratlarini afzal ko'rishadi:
- Optimal ovqatlanish;
- Ultimate Nutrition;
- Dymatize qiling.
Bundan tashqari, ko'pchilik kreatindan transport tizimi bilan foydalanganda natija eng samarali ekanligiga ishonishadi.
Kreatin kapsulasi nima uchun reytingga kiritilmagan?
Kreatinning kukun va kapsulalar tarkibidagi tarkibi bir xil, ammo ikkinchi shaklda u samarasiz deb hisoblanadi. Buning sababi, shubhali tarkibiy qismlar ko'pincha kapsula qo'shimchalariga qo'shilishi. Professionallar kreatinni kukun shaklida afzal ko'rishadi, chunki bu xavfsiz va samarali.
