Kreatinni yuklash - bu qo'shimcha ovqatlanish bilan mashg'ulotni birlashtirgan sport oziqlanish amaliyoti. Bu tana vaznini oshirish va chidamliligini oshirish uchun zarur bo'lgan birikmalar bilan tanani to'yintirish uchun amalga oshiriladi. Kreatin to'planganda, dozasi asta-sekin kamayadi.
Qabul qilishning afzalliklari
Kreatin azot o'z ichiga olgan karboksilik kislota bo'lib, mushaklarning o'sishiga yordam beradi. U jigar, buyrak va oshqozon osti bezida ishlab chiqariladi va bir qator oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Uning tarkibi, ayniqsa, qizil go'shtda yuqori.
Ushbu modda oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida mavjud. Jismoniy mashqlar paytida yuk ko'tarilmasa va tezda charchagan bo'lsa, uni charchoq kuchayganda olish tavsiya etiladi.
Qo'shimcha planshetlar, suyuqliklar, kapsulalar va boshqalar shaklida sotiladi. Sportchilar orasida eng mashhur nav kreatin monohidrat bo'lib, maydalangan kukunga aylanadi.
Kreatinni qabul qilish mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi. Bu sog'liq uchun xavfsizdir va deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Biroq, qo'shimcha sotib olishdan oldin, shifokor va murabbiy bilan maslahatlashish kerak.
Ta'sir faqat muntazam foydalanish bilan kuzatiladi, modda asta-sekin mushak to'qimalarida to'planib, mashg'ulotlarni osonlashtiradi, tanani energiya bilan to'ldiradi. Kuch va chidamlilik kuchayishi seziladi, sport mashg'ulotlari uzoqroq va samaraliroq bo'ladi. Mushaklar uzoqroq ishlaydi va charchoq sezilarli darajada kamayadi. Bundan tashqari, ular moddaning sarkoplazmadagi suyuqlikni ushlab turishi tufayli kuchliroq ko'rinadi. Kursni tugatgandan so'ng mushak massasining ko'payishi 5 kg gacha.
Muntazam foydalanish testosteron o'sishiga hissa qo'shadi, deb ishoniladi, bu ayol sportchilarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biroq, modda steroid sifatida rasman tan olinmagan va doping sifatida tasniflanmagan.
Kreatinni yuklash bilan qanday qabul qilish kerak
Yuklanishning mohiyati shundan iboratki, mashg'ulotning dastlabki bosqichida tanani mushak to'qimalarining o'sishi uchun maksimal darajada kreatin bilan ta'minlash va charchoqni kamaytirish. Keyinchalik, doz kamayadi va qo'shimchalar standart shaklda ishlatiladi.
Ko'pincha, sportchilar kreatinni ko'rsatilganidan yuqori dozada qabul qilishadi, chunki ba'zida u yomon so'riladi. Ammo har qanday holatda, qabul qilishdan oldin siz shifokoringiz va murabbiyingiz bilan maslahatlashishingiz kerak.
Jarayon ikki bosqichga bo'linadi:
- Asosiy bosqich. 5 dan 7 kungacha davom etadi. Ushbu vaqt oralig'ida kuniga 20 g (yoki undan ko'p) kreatin ichish kerak. Qisqa vaqt ichida tanani kislota bilan to'yingan, bu keyingi mashg'ulotlar davomida ohangni saqlaydi. Muqobil variant - qabul qilish vaqtini 14 kungacha uzaytirib, dozani ikki baravar kamaytirish.
- Qo'llab-quvvatlash bosqichi. Bir oygacha davom etadi. Ushbu davrda kreatin kuniga 2-5 g yoki undan ortiq dozada ichiladi. Qo'shimcha 30 kundan keyin bekor qilinadi.
Trenerlar ko'pincha kreatinni mashg'ulotdan so'ng darhol olishni maslahat berishadi. Bu qo'shimchani yaxshiroq singdirishga va samaraliroq ishlashga yordam beradi deb ishoniladi.
Kreatinni yuklamasdan olish
Jismoniy mashqlar rejimlarini qo'llab-quvvatlovchilar va yangi boshlanuvchilar uchun to'satdan o'zgarishsiz moddani qabul qilish afzalroqdir. Ushbu usul kreatindan kuniga 5 g mashqdan so'ng yoki dam olish paytida foydalanishni o'z ichiga oladi. Qo'shimcha suv yoki meva sharbati bilan yuviladi. Bunday holatda kurs taxminan ikki oy davom etadi, so'ng tanaga tanaffus berilishi va qo'shimchani ishlatishni to'xtatishi kerak.
Geyner yoki oqsil bilan biriktirishga ruxsat beriladi.
Kreatinni yuklash xavfsizmi?
Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuklanish foydalanishning dastlabki bosqichida ozuqaviy moddalarni to'plash shaklida qisqa muddatli ta'sir ko'rsatadi. Biroq, oyning oxirida, o'rtacha dozada va kurs boshida intensiv qabul qilishda ham foydalanish natijalari bir xil edi. Bu ikkala shakl ham mavjud bo'lish huquqiga ega degan fikrni keltirib chiqaradi.
Mushak to'qimalarida kislota to'planishi uchun bo'shliqlar hajmi cheklangan va dozasi oshirilganda ular tezda toshib ketadi degan fikr ham mavjud. Buning natijasi tanadagi ortiqcha moddalarni yo'q qilish bo'ladi. Shunday qilib, siz foydali elementlarning yarmidan ko'pini yo'qotishingiz va kurs samaradorligini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin.
Kreatin yuklanishi va ayol tanasi
Bir qator murabbiylarning ta'kidlashicha, kreatinni ko'payishi ayollarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan testosteron ishlab chiqarishni rivojlantiradi. Biroq, aksariyat mutaxassislar bu fikrga qo'shilmaydi. Bundan tashqari, tez massa ortishi va mushak to'qimalarida suyuqlikning to'planishi barcha ayol sportchilar uchun mos emas degan nuqtai nazar mavjud. Shuning uchun, qo'shimcha qilish to'g'risida qaror o'quv maqsadlaridan kelib chiqib qabul qilinishi kerak. Buni qilishdan oldin murabbiy va shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Natija
Kreatin sport uchun juda zarur. Bu to'qimalarning o'sishiga va tonikasiga yordam beradi. Muntazam qabul qilish sizning mashqlaringizni yanada kuchli va samarali qiladi, ayniqsa kuch mashqlari bilan.
