Kreatin sport xavfsizligi uchun eng xavfsiz qo'shimcha hisoblanadi. Ushbu birikma uchun ko'plab ijobiy fazilatlar va effektlar berilgan. Biroq, ma'lum sharoitlarda kreatin sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.
Preparatni qabul qilishni boshlashdan oldin siz kreatin nima ekanligini aniqlab olishingiz kerak, uning kontrendikatsiyasi va yon ta'siri haqida bilib oling.
Kreatinning yon ta'siri
Qo'shimchaning qaytarib bo'lmaydigan zararli ta'siri yo'q. Vaqtinchalik xarakterga ega bo'lgan salbiy reaktsiyalar sportchilarning 4 foizida uchraydi. Preparat ko'plab tadqiqotlar o'tkazdi, shu jumladan yuqori dozalarni qo'llash. Tajriba davomida sub'ektlar anormalliklarni ko'rsatmadilar.
Ko'pgina hollarda nojo'ya ta'sirlar kreatinning o'zi bilan emas, balki qo'shimchalarni tashkil etuvchi yordamchi elementlar tufayli yuzaga keladi. Ammo "sof" shaklidagi modda kiruvchi reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin - barchasi sportchi tanasining individual xususiyatlariga bog'liq.
Suyuqlikni ushlab turish
Ushbu hodisani atama ma'nosida yon ta'sir deb atash mumkin emas. Bu gidroksidi muvozanatni tiklaydigan kompensatsiya. Bu deyarli har bir kreatin qabul qiluvchi sportchida uchraydi. Biroq, bu ingl.
Suvni ushlab turishning oldini olish uchun diuretiklarni qabul qilish va suyuqlik iste'molini kamaytirishdan saqlaning. Bu nojo'ya oqibatlarga olib keladi. Bundan tashqari, ko'plab murabbiylar kunlik suv iste'molini ko'paytirishni maslahat berishadi.
Suvsizlanish
Kreatin mushak to'qimasini to'yintiradi, ammo tananing o'zi suvsizlanadi. Metabolik jarayonlar, kislota-ishqor muvozanati, termoregulyatsiya bilan bog'liq muammolar mavjud. Patologik hodisalarni oldini olish uchun kuniga kamida 3 litr suyuqlik iste'mol qilish kerak.
Bodibildingda ba'zida xavfli quritish sxemasi qo'llaniladi: ular diuretiklar va stimulyatorlar bilan kreatinni qabul qilishadi. Bunday texnik sezilarli darajada zarar etkazadi.
Ovqat hazm qilish
Oshqozon-ichak traktidan ko'ngil aynish, najas bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Oshqozon ko'pincha og'riydi. Bu zaruriy tozalashdan o'tmagan kreatin kristallarining yomon erishi bilan bog'liq. Biroq, ishlab chiqarilgan qo'shimchalarning sifati hozirda ayniqsa diqqat bilan kuzatilmoqda va bunday nojo'ya ta'sirlar juda kam uchraydi.
Mushaklarning spazmlari
Kreatin kramplar va kramplarni keltirib chiqaradi degan e'tiqod noto'g'ri. Ushbu alomatlar sport takviyasini qabul qilishda ro'y beradi, ammo bu boshqa sabablarga bog'liq. Majburiy bo'lmagan mushaklarning qisqarishi suvsizlanish natijasida yuzaga keladi. Bundan tashqari, dam olish paytida restorativ reaktsiya bo'lishi mumkin: bu hodisa ko'pincha kuchli jismoniy kuchdan keyin sodir bo'ladi.
Teri muammolari
Kreatinni qabul qilishda vaqti-vaqti bilan husnbuzarlar paydo bo'ladi. Odatda, husnbuzarlarning paydo bo'lishi testosteron ishlab chiqarishning ko'payishi natijasida yuzaga keladi va bu bilvosita bo'lsa ham, mushak massasining intensiv to'plamiga ta'sir qiladi va yaxshi ko'rsatkich sifatida qaralishi mumkin.
Ko'pgina mutaxassislar, husnbuzarning paydo bo'lishi kreatinni qabul qilish bilan hech qanday aloqasi yo'qligiga aminlar - bu faqat o'qitishni oshirish va gormonal darajadagi o'zgarishlar.
Organlarga ta'siri
Kreatin sog'lom buyraklarga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi, ammo bu moddalar ushbu organlarning kasalliklarini, xususan, buyrak etishmovchiligini kuchaytirishi mumkin (bu ilmiy jihatdan isbotlanmagan).
Kreatin tabiiy ravishda sintez qilingan moddadir. Buni qabul qilish kerak, chunki tananing o'zi ishlab chiqaradigan miqdori ko'pincha mushak massasini oshirish uchun etarli emas.
Faqatgina orzu qilingan yon ta'sir
Kreatinning ijobiy yon ta'siri mushak massasining 0,9 dan 1,7 kg gacha ko'tarilishidir. Ushbu effekt nima uchun kuzatilganligi haqida ikkita taxmin mavjud:
- modda mushaklardagi suyuqlikni ushlab turadi;
- mushak massasining o'zi o'sadi.
Olimlar bunga ham rozi bo'lmadilar. Ba'zilar, nojo'ya ta'sir bir vaqtning o'zida ikkita omilga bog'liq deb hisoblashadi.
Erkaklar va kreatin
Kreatin erkaklarning reproduktiv tizimi uchun zararli ekanligiga ishonishadi, bu esa ko'plab odamlarni qo'shimchalar qabul qilishdan bosh tortishiga olib keladi. Ushbu afsona gormonlarga asoslangan mahsulotlar bilan achchiq tajribaning natijasidir. Ular aslida jinsiy quvvatsizlikka sabab bo'lgan. Kreatinga nisbatan o'tkazilgan tadqiqotlar, modda va quvvat o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlamadi. Shuning uchun qo'rquvlar mutlaqo oqlanmaydi. Shu bilan birga, qo'shimcha va murabbiy bilan maslahatlashmasdan foydalanish tavsiya etilmaydi.
Qo'shimchani qabul qilishda foydalanish ko'rsatmalariga qat'iy rioya qiling. Belgilangan dozadan oshmang. Preparatni faqat ixtisoslashgan do'konlarda sotib oling.
Soxta yon ta'sir
Kreatin genitoüriner tizimga ta'sir qilmaydi. Shuningdek, unga tegishli bo'lgan quyidagi yon ta'sirlar mavjud emas:
- vena ichiga bosimni oshirmaydi;
- kanserogen ta'sirga ega emas;
- yurakka chidab bo'lmas yukni yuklamaydi;
- giyohvandlikka olib kelmaydi.
Olingan mushak massasi 70-80% gacha saqlanib qoladi. Qolgan foiz ortiqcha suyuqlik bilan ko'rsatiladi.
Foyda
- "yomon" xolesterin miqdorini pasaytiradi;
- intensiv o'sish va kuchli jismoniy kuchdan so'ng mushak to'qimalarining tez tiklanishiga yordam beradi;
- atrofik o'zgarishlar va mushak korsetining kuchsizlanishiga yordam beradi;
- yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega;
- mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi;
- miya faoliyatini yaxshilaydi;
- sochni tiklaydi.
Ko'p foydali xususiyatlariga qaramay, siz qo'shimchani suiiste'mol qilmasligingiz kerak.
Suiiste'mol qilish
Hozirda moddaning dozasini oshirib yuborish holatlari aniqlanmagan.
Preparatni suiiste'mol qilganda, ortiqcha narsa tanadan o'z-o'zidan chiqib ketadi. Kretin buyrakni ortiqcha suyuqlik bilan birga chiqaradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Sport qo'shimchasida bir qator kontrendikatsiyalar mavjud:
- moddaga toqat qilmaslik;
- keksa yosh;
- surunkali tabiatning jigar, buyrak, oshqozon-ichak traktining og'ir kasalliklari;
- bronxial astma;
- homiladorlik va emizish;
- kichik yosh (organizmning shakllanishi va rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi, miyokard va endokrin tizim faoliyatini susaytiradi).
Noqulay reaktsiyalar ehtimolini minimallashtirish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:
- Agar sizda allergiya moyil bo'lsa, ishlatishdan oldin mutaxassisga tashrif buyuring va muvofiqligi uchun sinovdan o'ting.
- Iltimos, sotib olishdan oldin qadoqni diqqat bilan o'qing. Agar tarkibiy qismlarda allergik reaktsiyani keltirib chiqaradigan tarkibiy qism mavjud bo'lsa, siz sotib olishdan bosh tortishingiz kerak.
- Antigistaminlar bilan birgalikda ishlatib bo'lmaydi. Agar allergiya paydo bo'lsa, kreatin kursini to'xtatish va kasalxonaga tashrif buyurish kerak.
Xun takviyasini o'ziga qaram (psixotrop moddalar bilan bir xil) deb ishonishadi, ammo bu unday emas. Davomiy foydalanish bilan odat shakllanadi. Biroq, uning giyohvandlik bilan hech qanday umumiyligi yo'q. Tana shunchaki kreatinni sintez qilishni o'zi to'xtatadi.
