Alohida ovqat menyusi

Bugun biz siz uchun bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun alohida ovqatlanish bilan birga menyu tayyorladik.

Yondashuv tamoyillari

Alohida ovqatlanishning asosiy tamoyillari quyidagi jihatlarga asoslangan:

• Ovqatlanish sonini ruxsat etilgan maksimal darajaga bo'lish.
• Ovqatlanish uchun faqat bitta turdagi ozuqa moddalari iste'mol qilinadi.
• Oziq-ovqat mahsulotlarini birlashtirilgan ozuqaviy tarkibi bilan aralashtirmang.
• Zararli ovqatni to'liq rad etish.
• Noyob istisnolardan tashqari, ular bir xil fermentatsiyaga uchragan taqdirda, turli xil oziq moddalarini birlashtirish qobiliyati.
• Ovqat hazm qilish traktida ovqat hazm qilish jarayonlarini tartibga soluvchi katta miqdordagi tola.
• Ovqat hazm qilish traktining maksimal tushishi.

Jadval bilan kun va hafta uchun parhez rejasini tuzish oson. Ammo biz alohida ovqatlanishning boshqa nuanslarini unutmasligimiz kerak. Masalan, asosiy taom kunning ikkinchi yarmida, ertalab esa minimal ovqatlanish bo'ladi. Uning qismlari kichik bo'lishi kerak. Atıştırmalık uchun meva yoki yong'oq yaxshi.

Nonushta

Kunni suvli yangi mevalar bilan boshlash afzal (uch turdan ko'p bo'lmagan). Ular oson va tez hazm qilinadi, mazasini tatib ko'radi va sizni ish uchun zarur energiya bilan to'ldiradi. Konservalangan yoki quritilgan mevalar mos emas va foyda keltirmaydi. Har qanday yormalardan tayyorlangan bo'tqa, shakarsiz choy qabul qilinadi. Guruch, grechka, tariq, jo'xori uni hafta davomida almashib turadi.

Kechki ovqat

Sabzavotli salat yoki sho'rva, oqsil (baliq, parranda go'shti, arzimagan go'sht). Boshqa variant: kraxmalli ovqat bilan salat (kartoshka, makaron).

Kechki ovqat

Pishirilgan sabzavotli tvorog. Pishloq bilan pishirilgan sabzavotlar. Yoki har qanday go'shtli taom (omlet) bilan yangi sabzavotlardan salat.

Hafta uchun menyu (jadval)

Tahririyat yozuvi. Ushbu menyu kuniga 3000 kaloriya asosida iste'mol qilingan 2 g oqsilga asoslangan. Bu faqat ma'lumot berish uchun mo'ljallangan va haqiqiy hayotdan foydalanishni anglatmaydi. Bunday menyuga rioya qilish mumkin, ammo tanani haqiqiy ehtiyojlarga individual ravishda sozlash tavsiya etiladi. Biz har kuni uchun juda oddiy retseptlar taklif etamiz, ular hatto pechka bilan tanish bo'lmagan va murakkab idishlarni tayyorlashni bilmaydigan bakalavrlarga ham mos keladi.

Quyida jadval shaklida bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun alohida ovqatlanishning batafsil menyusi keltirilgan.

Siz bir hafta davomida menyuni havola orqali jadval shaklida yuklab olishingiz va chop etishingiz mumkin.

To'g'ri rejalashtirish bilan menyuga rioya qilish kun davomida qabul qilishingizga imkon beradi:

• Tanaga kerakli miqdordagi murakkab uglevodlar.
• Etarli darajada tez va sekin oqsil.
• Ko'proq fruktoza bilan metabolizmni homiylik qiling.
• Oddiy ishlashi uchun minerallar va vitaminlar miqdorini oling.

Chiqish paytida biz deyarli to'g'ri ovqatlanishni olamiz. Albatta, bunday reja xilma-xillikka to'la emas. Shu bilan birga, yuklar, glyukemiya va moslik ko'rsatkichlari jadvalidan foydalanib, menyuni o'zingizning xohishingizga ko'ra va kaloriya miqdori bo'yicha osongina sozlashingiz mumkin. Savolni to'g'ri shakllantirish bilan, ular nimani nima bilan iste'mol qiladilar va alohida ovqatlanish vazn yo'qotishga qanday ta'sir qiladi, aniq javob berish mumkin - bularning barchasi mahsulotlarning birlashtirilishidan emas, balki dietaning umumiy kaloriya tarkibiga bog'liq. Tana hali kerakli kaloriya va ozuqaviy dozani oladi.

Agar siz menyuda o'zgarishlarni amalga oshirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, mahsulotning moslik jadvalidan foydalanishni unutmang.

Hibsda

Shunday qilib, agar biz alohida ovqatlanishni ovqatlanishning yangi cho'qqilariga chiqishga va individual ozuqa moddalarini o'zlashtirishga imkon beradigan yangi turdagi reja deb hisoblasak, unda ba'zi tuzatishlar bilan u mavjud bo'lish huquqiga ega. Agar biz uni ma'lum bir parhez deb hisoblasak, unda bu erda biz aniq aytishimiz mumkin - yo'q. Unutmangki, ovqatlanishni rejalashtirishdagi har qanday o'zgarish asosiy printsiplarga asoslanishi kerak. Va agar siz ularga zid keladigan parhezni ko'rsangiz, sahifani xavfsiz yopishingiz va unga yopishmaslikingiz mumkin.

Professional sportda alohida ovqatlanish bormi? HA! Ammo faqat professional sportda. Boshqa hollarda, bu o'z resurslarini, shu jumladan pul mablag'larini asossiz ravishda isrof qilishdir.

CrossFit-da split ovqat faqat to'g'ri metabolizm darajasini saqlab qolish uchun ishlatiladi. Va qoida tariqasida, ushbu sportchilar kuniga kamida 6-8 marta soatlab qat'iy ovqatlanishadi. Va eng muhimi, ularning dietasidagi har qanday xatolarni doping, shu jumladan biroz tuzatish mumkin. tashqi insulin, o'sish gormoni va testosteronni qabul qildi. Tabiiy sportchilar ajoyib natijalarga erishish mumkin bo'lgan ko'proq klassik ovqatlanish rejalariga rioya qilishadi.

CrossFit sportchilari uchun alohida ovqatlanish umuman qabul qilinishi mumkin emas, chunki ularning metabolik jarayonlari yangi glikogenning sintezini kuchaytirishga qaratilgan bo'lib, bu har bir ovqatda uglevodlarni doimiy ravishda to'ldirishni talab qiladi.

Videoni tomosha qiling: ЭРТАЛАБ ПУЛ БEРСА БАРАКА КEТАДИМИ? ШАНБА КУНИ БEРСА КАМБАҒАЛЛИК КEЛАДИМИ? (Noyabr 2024).