Tarvuz parhezi tozalovchi mono-dietalar toifasiga kiradi. Siz uning aniqligini tushunishingiz kerak sog'liq uchun foydali deb tasniflanmagan... Shunga qaramay, agar siz haqiqatan ham zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, sizda surunkali kasalliklar mavjud emas va siz tanangizni stressga duchor qilishga tayyormiz, keyin harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Ratsion qat'iy versiyada va "engil" rejimda qo'llaniladi.
Tarvuz "dietasi" ning tanaga qanday foydasi bor? Ushbu mahsulot nima bilan ishlaydi? Bunday dietadan qanday chiqish kerak? Ushbu va boshqa savollarga bizning maqolamizdan javob topasiz.
Tarvuz parhezining tamoyillari
Ushbu suvli berryaga asoslangan parhez ikkita maqsadga ega: tanani tozalash va ortiqcha vazndan xalos bo'lish. Ushbu parhez qisqa muddatli. U hujayralardan suyuqlikni intensiv ravishda yo'q qiladi, ularni toksinlar va toksinlardan tozalaydi. 5 kun davomida qattiq tarvuz parhezida siz 3 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Natija "tarvuzni oziqlantirish" bilan mustahkamlanadi - bu parhez, berrydan tashqari, boshqa mahsulotlarni ham o'z ichiga oladi.
Tarvuz parhezi yiliga bir marta - qovunlarda tarvuz pishishi paytida amalga oshiriladi. Aynan shu davrda ular tabiiy tarkibga ega, kimyoviy moddalarni o'z ichiga olmaydi.
Ular 2 ta variantni qo'llashadi: qattiq dieta va engil parhez. Qattiq - bu faqat berry pulpasini iste'mol qilishni anglatadi. Engil vazn past kaloriyali nonushta, tushlik va kechki ovqatlardan foydalanishga imkon beradi. Berryning xamiri gazak sifatida ishlatiladi va har ovqatni yaxlitlaydi.
Tarvuzning kaloriya miqdori 100 gramm mahsulot uchun atigi 27 Kkal.
Tarvuz parhezining foydasi va zarari
Tarvuz parhezining afzalliklari ushbu xushbo'y va mazali berryaning boy tarkibiga bog'liq. Tarvuz pulpasining tarkibi va uning tarkibiy qismlarining foydali xususiyatlari:
№ | Komponentlar | Foydali xususiyatlar |
| 1. | Suv | Metabolik jarayonlarni rag'batlantirish, safro chiqishini yaxshilash, ekskretator tizimini takomillashtirish, shuningdek, shishishni yo'q qilish. |
| 2. | Glyukoza (fruktoza yoki saxaroza) | Tonlama effekti, hujayralarning energiya bilan to'yinganligi, zaiflik va charchoqni ketkazadi |
| 3. | Kaltsiy, kaliy, magniy, natriy, temir va boshqa minerallar | Uyquni normallashtirish, charchoqni yo'qotish, tuzni cho'ktirishning oldini olish, mushak kramplaridan xalos bo'lish, qon bosimini normallashtirish. |
| 4. | Tsellyuloza | Ichak harakatini yaxshilash, ich qotishining oldini olish. |
| 5. | Pektinlar | Qonda xolesterin miqdorini pasaytirish, qon tomirlarini tozalash, yurak faoliyatini normallashtirish. |
| 6. | Antioksidantlar | Tananing erta qarishini oldini olish, shish paydo bo'lishiga qarshi ta'sir, qon tomirlarini mustahkamlash. |
| 7. | Foliy kislotasi | Proteinni to'liq assimilyatsiya qilish, qarishga qarshi ta'sir, gemoglobin hosil bo'lishida ishtirok etish. |
Tarvuzdan foydalanish farovonlikni yaxshilash, vazn yo'qotish uchun foydalidir. Ayniqsa, bu anemiya, gut, ateroskleroz uchun foydalidir. Tarvuz oson hazm bo'ladigan organik temirga boy va organizmni foliy kislotasining kunlik ehtiyoji bilan to'ydiradi.
Ijobiy tomonlari
- tarvuzni iste'mol qilish tezligini tana vaznining 10 kg gacha bo'lgan ushbu qovun berryasining 1 kg pulpasiga qarab hisoblash oson;
- ahamiyatsiz naqd xarajatlar;
- qisqa muddat.
Kamchiliklari
- buyraklardagi yukning ko'payishi, shuning uchun ekskretator tizimning jiddiy patologiyalarida taqiqlanadi;
- qat'iy mono-diet davrida muvozanatli ovqatlanish etishmasligi;
- vazn yo'qotish (chiziq chizig'i) faqat suvni olib tashlash va yog 'to'qimasidan xalos bo'lmaslik bilan bog'liq;
- diabet va oshqozon kasalliklari uchun ishlatilishi mumkin emas;
- uzoq muddatli foydalanish uchun mos emas, chunki bu kaliy va natriy tuzlarini yuvishiga olib keladi.
Sotib olish uchun tarvuzni qanday tanlash mumkin?
Madaniyatning ommaviy pishishi davrida uzilgan faqat pishgan tarvuzlar ovqatga yaroqlidir.
Siz supermarketning sabzavot bo'limida tegishli mevani quyidagilar bilan taniysiz:
- mat teri rangi;
- engil teginish bilan zerikarli echo;
- siqilgan holda ozgina yorilish;
- o'rtacha yoki ozgina o'rtacha.
Sotib olingan mevani sovun bilan yuving va suv ostida yaxshilab yuvib tashlang.
Diyet menyusi
Yalang'och tarvuz parhezining maksimal davomiyligi 10 kun. Qattiq mono dietasi atigi 1-5 kun davom etadi. Parhez variantlarining har biri o'z menyusiga ega.
1 kunlik menyu
Ikkita parhez rejimini ko'rib chiqing - qat'iy va qat'iy.
Qattiq mono dieta
Agar siz "qattiq" (qat'iy) ovqatlanishni afzal ko'rsangiz, unda siz faqat tarvuz iste'mol qilasiz. Suvga ichimlik sifatida ruxsat beriladi. Kilogrammni sezilarli darajada yo'qotish uchun kunlik berry hajmi miqdori 15 kg tana vazniga 1 kg pishgan berry pulpasi asosida hisoblanadi. Olingan hajmni kuniga 4-5 ta ovqatga bo'ling.
Ushbu parhez 1-3 kun davomida qo'llaniladi. Oziq-ovqat mahsulotlarini qattiq cheklashdan so'ng, asta-sekin sut mahsulotlari, yorma yormalar, dimlangan yoki pishirilgan sabzavotlarni parhezga kiriting. Yo'qotilgan funtni qayta qo'lga kiritmaslik uchun bu kerak.
Sizda qo'shimcha funt qancha ko'p bo'lsa, mono dietada shunchalik katta vaznga erishasiz deb ishoniladi.
Bir kunlik engil parhez
Ertalab:
- Tarvuz + bir choy qoshiq tabiiy asal.
Kechki ovqat:
- Javdar yoki kepak krujkalar;
- Bir porsiya tarvuz.
Tushlik:
- Katta pishgan olma.
Oqshom:
- Qovoq yormasi;
- Qovurilgan qovoq yoki boshqa sabzavotlar;
- Olma kostryulkalari.
3 kun davomida
Agar siz mono-dietaga rioya qilsangiz, unda uch kun davomida ovqatlanishingizning asosi - kuniga 5-6 kg dan oshmaydigan pishgan berryaning pulpasi. Ratsionni faqat suv yoki shakarsiz o'simlik choyi bilan to'ldirishga ruxsat beriladi.
Uch kunlik parhezning yumshoq versiyasi: "tarvuz + guruch + tvorog".
Oddiy ovqatlanishdan voz kechish natijasida kelib chiqadigan stress darajasini pasaytiradigan, vazni tuzatish va zararsizlantirish uchun mos keladigan 3 kunlik parhez:
Ertalab:
- 150 g miqdorida kam yog'li tvorog + 2-3 ta tarvuz bo'lagi.
- Qo'shimcha nonushta 2 bo'lak tarvuz pulpasi.
Kechki ovqat:
- Suvda pishirilgan 200 g guruch;
- 2-3 tilim tarvuz.
Tushlik:
- 50 g yog'siz tvorog + 1 tilim tarvuz.
Oqshom:
- Qaynatilgan guruch 150-200 g;
- 3 ta tarvuz bo'lagi.
5 kun davomida
1-kun.
- Ertalab: sutsiz jo'xori uni va 300 g tarvuz pulpasi.
- Aperatif: 300 g tarvuz.
- Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragi (100 g) va maydalangan bodring xamiri, mayda tug'ralgan arpabodiyon, selderey va petrushka.
- Aperatif: 300 g shirin tarvuz pulpasi.
- Kechqurun: bitta pishgan nok yoki olma va yog'siz tvorog (100 g).
2 kun.
- Ertalab: mayda to'g'ralgan olma, quritilgan o'rik, xurmo, tarvuz pulpasidan salat.
- Aperatif: 300 g tarvuz pulpasi.
- Tushlik: bir juft tilim javdar noni, kam yog'li tvorog massasi, arpabodiyon, selderey.
- Aperatif: qaynatilgan yumshoq tuxum.
- Kechqurun: 300 g tarvuz.
3 kun.
- Ertalab: sutsiz tariq yormasi.
- Aperatif: bitta nordon olma.
- Peshindan keyin: 450 g shirin tarvuz pulpasi.
- Atıştırmalık: 200 g pishgan tarvuz.
- Kechqurun: bir stakan kam yog'li kefir.
4-kun.
- Ertalab: olma, quritilgan o'rik, xurmo, tarvuz pulpasidan salat.
- Aperatif: 300 g tarvuz pulpasi.
- Tushlik: bir juft tilim javdar noni, kam yog'li tvorog massasi, arpabodiyon yoki boshqa ko'kat turlari.
- Aperatif: qaynatilgan yumshoq tuxum.
- Kechqurun: 300 g tarvuzni iste'mol qiling.
5-kun.
- Ertalab: sutsiz shakarsiz jo'xori uni va 300 g tarvuz pulpasi.
- Aperatif: 300 g tarvuz.
- Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragi (100 g) va maydalangan bodring xamiri, mayda tug'ralgan arpabodiyon, selderey va petrushka.
- Aperatif: 300 g shirin tarvuz pulpasi.
- Kechqurun: bitta pishgan nok va kam yog'li tvorog (100 g).
Agar xohlasangiz, ertalabki ovqat, siz kofeni diversifikatsiya qilishingiz mumkin.
7 kun davomida
Haftalik menyu - bu vazn yo'qotish uchun qattiq bo'lmagan tarvuz dietasi, buning natijasida siz tana uchun stresssiz qo'shimcha funtni yo'qotasiz. Qayta tiklash qizg'in bo'lmaydi, ammo parhezdan chiqqandan keyin to'g'ri parhezga rioya qilish sharti bilan u doimiy natijalar beradi.
Etti kun davomida nonushta sifatida suvda pishirilgan 150-200 g har qanday bo'tqa (guruch, tariq, grechka) iste'mol qiling. Birinchi ovqatni 250-300 g tarvuz pulpasi bilan to'ldirishni unutmang.
Kun davomida qaynatilgan go'shtni (qismi 250 g dan ko'p bo'lmagan), pishirilgan yoki qaynatilgan baliqni iste'mol qiling. Qo'shimcha - engil sabzavotli salat. Yashil sabzavotlardan (bodring, brokkoli) va ko'katlardan (selderey barglari, mayda maydanoz, arpabodiyon, yashil piyozning bir necha patlari) salatlarga afzallik beriladi. Limon sharbati yoki zaytun moyi bilan mavsum salatini. Tushlik ovqat tarvuzning "ishtirokisiz" amalga oshiriladi.
Har kuni kechki ovqat o'rniga 750-800 g tarvuz iste'mol qiling. Kechki ovqat menyuga boshqa idishlarni kiritmasdan faqat asosiy parhez mahsulotni o'z ichiga oladi.
Majburiy atıştırmalıklar haqida unutmang. Ular nonushta va tushlik orasida va tushlik bilan kechki ovqat o'rtasida amalga oshiriladi. Yengil ochlikni qondirish uchun qattiq, yumshoq pishloq, yog 'va tatlandırıcılarsiz tvorog, hech qanday qo'shimchalarsiz kefir yoki yogurtdan foydalaning. Meva iste'mol qiling. Hafta davomida ikkita nordon olma, bitta pishgan armutga ruxsat beriladi. Qaynatilgan yumshoq tuxumga 2 dona miqdorda ruxsat beriladi. haftada.
Minimal qismi 100-150 g har qanday ro'yxatga olingan parhez mahsulotidir. Tarvuz pulpasining maksimal qismi 800 g.
Ichishni unutmang. Kuniga kamida 1,5 litr suv ichishga harakat qiling. Siz shakarsiz o'simlik choyini ichishingiz mumkin. Ertalab, agar xohlasangiz, shirinliksiz kofe iching.
10 kun davomida
Yuqoridagi haftalik parhez 10 va 14 kunlik parhez uchun asosdir.
10 kunlik tarvuz menyusining yana bir versiyasi - bu sog'lom ovqatlarga asoslangan bepul ovqatlanish. Sizning bepul menyuingizdagi asosiy mahsulotlarning o'rni kam yog'li baliq, go'sht, kam yog'li tvorog, suvda shakarsiz bo'tqa. Siz parhezning asosiy mahsulotini ertalabki ovqatda atigi bir marta eyishingiz kerak. Kuningizni ushbu mevaning pulpasidan yaxshi xizmat bilan boshlang.
Alkogolli ichimliklar, soda, pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar, tez ovqat, qizarib pishgan ovqatlarni chiqarib tashlang. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, parhezni 14 kungacha uzaytiring.
Bitta tarvuz ham yo'q ...
Tarvuz - vazn yo'qotish uchun ko'p qirrali, kam kaloriyali parhezli oziq-ovqat mahsuloti. Turli xil mahsulotlar, masalan, qovun, kefir, grechka bilan yaxshi mos keladi. Siz mono dietalarning tarafdori emasmisiz? Tarvuz-qovun yoki tarvuz-kefir parhezini tanlang. Bu ikkala hosil bir vaqtning o'zida pishib, iz elementlari to'plamiga ega va bir-birlarining ta'sirini kuchaytiradi.
Ichakni yaxshi ishlashi uchun kefir va tarvuz kerak. Ular hujayralardagi metabolik jarayonlarni samarali boshlashadi.
Tarvuz va grechka kombinatsiyasi tanani tozalaydi, safro sekretsiyasini, metabolizmni yaxshilaydi. Karabuğday to'yinganlik hissi yaratadi va tarvuz to'qimalardan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashni rag'batlantiradi, shishlarni engillashtiradi.
Yana bir kombinatsiya - tarvuz va yashil bodring. Ularni 14 kun davomida asosiy mahsulotlar sifatida ishlatish maqsadga muvofiqdir. Oziq-ovqat asoslari - kuniga 1 kg bodring va 1 kg suvli qovun tarvuzi. Javdar yoki kepak noni va bir stakan yengil kefir bilan stolingizni diversifikatsiya qiling.
Tarvuzli parhez homilador ayollarga ruxsat beriladimi?
Bolani ko'tarish paytida har qanday parhezlar, ayniqsa qattiq dietalar, kontrendikedir. Homilador ayolning ovqatlanishi sog'lom, har xil elementlar va vitaminlarga boy bo'lishi kerak. Biroq, bu ro'za kunlarini bekor qilmaydi. Yuk tushirish uchun homilador ayollarga bir kunlik tarvuz mono-dietasidan foydalanishga ruxsat beriladi. Yana bir variant - bu engil tarvuzli parhez, uning menyusi, berry pulpasidan tashqari, boshqa parhez mahsulotlarini ham o'z ichiga oladi: tvorog, go'sht, baliq, don.
Bunday tushirishning maqsadga muvofiqligi va foydalari to'g'risida homilador ayol o'z nazorati ostidagi mutaxassisi bilan maslahatlashishi va shuningdek, rezavorlardan foydalanish allaqachon qattiq ishlaydigan ekskretator tizimiga qo'shimcha yuk hosil qilishini hisobga olish kerak.
Mono dietadan qanday chiqish kerak?
Siz parhez paytida o'zingizning vazningizni oshirganidan zavqlanasizmi va ularning avvalgi darajasiga qaytishini xohlamaysizmi? Bunga yo'l qo'ymaslik uchun tarvuz parhezidan silliq chiqing.
Stolingizdagi yangi ovqatlar ovqatlanish menyusidan bo'lishi kerak. Dudlangan, haddan tashqari pishirilgan va boy bo'lgan barcha narsalarni chiqarib tashlang. Har qanday tuzlangan bodring, gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklardan saqlaning. Engil ovqatlarga ustunlik bering: sut mahsulotlari, yormalar, pishirilgan yoki dimlangan sabzavotlar, parranda go'shti, quyon go'shti, buzoq go'shti va baliq.
Xulosa
Tarvuzli parhez - bu organizm uchun juda yaxshi tushirish va tez kilogramm berishning bir usuli. Boshqa mono dietalar singari, uning ijobiy va salbiy tomonlari bor, shuning uchun siz u bilan ovora bo'lmasligingiz kerak. Ushbu parhezni sinab ko'rmoqchimisiz? Bir kundan boshlang. Shunday qilib siz o'zingizning kuchingizni sinab ko'rasiz va dietaning necha kunligi siz uchun maqbulligini tushunasiz.
