Kuchli bilaklar gimnastika, toshga ko'tarilish, turli xil jang san'atlari, bodibilding, krossfit, pauerlifting va boshqa sport turlari uchun zarurdir. Ularning kuchini va moslashuvchanligini rivojlantirish kerak, shu bilan shikastlanishning oldini olish kerak.
Biroq, sog'lom qo'llar sportdan yiroq odamlarga ham kerak. "Karpal tunnel sindromi" deb nomlangan - kompyuterda uzoq vaqt ishlash natijasida yuzaga keladigan patologik holat - ko'pchilikka tashxis qo'yilgan. Gap shundaki, noqulay va bir xildagi harakatlar kanaldagi asabni chimchilashiga olib keladi.
Qo'l mashqlari bu kasallikning oldini olishdir. Siz uyingizda qo'shimcha mashqlar vositalarini ishlatmasdan bilaklaringizni mustahkamlashingiz mumkin.
Bilaklarning eng samarali va sodda harakatlaridan biri bu aylanishdir. Bu yangi boshlanuvchilar uchun asosiy kuch mashqlari. Bu engil va maxsus jihozlarni talab qilmaydi:
- Biz boshlang'ich pozitsiyasiga chiqamiz: elkalarining kengligida oyoqlar, qo'llar bir-biridan tarqalib, erga parallel ravishda cho'zilgan. Xurmolar pastga qaragan.
- Biz mashqni boshlaymiz: dumaloq harakat bilan bilaklarni oldinga aylantiramiz, xayoliy doirani ko'rsatamiz.
- Qo'lingizdagi yukni oshirish uchun siz qo'shimcha og'irliklarni olishingiz mumkin, masalan, dumbbelllar. Dastlab, ozgina vazn, asta-sekin uni oshirish mumkin.
- Biz tanani harakatsiz saqlashga harakat qilamiz, faqat bilaklar bilan ishlaymiz.
- Biz zo'r bermasdan, bir tekis nafas olamiz.
- Har bir yo'nalishda 10-15 ta aylanishni amalga oshiramiz. Va shuning uchun daqiqada dam olish bilan 3-4 ta yondashuv.
Har qanday noqulaylik uchun siz og'riqni sezmaganda, mashq bajarishni to'xtatishingiz, dam olishingiz va mashqqa qaytishingiz kerak, faqat 10-15 daqiqadan so'ng.
Muntazam va kundalik qo'l mashqlari foydalidir. Bunga ozgina vaqt sarflanadi.
