Sport anjomlari
6K 0 25.02.2018 (oxirgi tahrir: 22.07.2019)
CrossFitni organizmning funktsional xususiyatlarini rivojlantirish tizimi sifatida ko'rib chiqsak, sportchilar odatlanib qolganidan tubdan farq qiladigan noodatiy mashqlar usullarini eslatib o'tish lozim. Professional sportchilar mashg'ulotlar uchun ko'pincha rezina bantlardan foydalanadilar. Ular nima uchun kerak va bu nima? Yangi boshlanuvchilar uchun kauchuk ilmoqlar kerakmi va to'g'ri modelni qanday tanlash kerak?
Kauchuk ilmoqlar nima va ular nima uchun kerak?
Kauchuk halqalar - bu halqa shaklida qilingan tekis lentalar (ularning boshi va oxiri yo'q). Ular qarshilik va tana vaznini tayyorlash uchun ishlatiladi. Shaklning xususiyatlari - bu asosiy afzallik:
- Turniketdan farqli o'laroq, yumaloq shakl ilmoqni qo'shimcha tugunlarsiz ishlatishga imkon beradi, bu esa sirpanish xavfini kamaytiradi.
- Loop qobiqlarga qulay tarzda biriktirilgan bo'lib, bu o'zaro ta'sirni yaxshilaydi va tabiiy harakatlanish doirasini buzmaydi.
© Diana Vishniakova - stock.adobe.com
Kauchuk pastadir dinamik quvvatni rivojlantirish uchun ishlatiladi. Bu harakatning eng yuqori bosqichida yukni oshirishga imkon beradi, bu esa temir bilan ishlashning kamchiliklarini tenglashtirishga imkon beradi. Bu yordam beradi:
- Dazmolga kirish imkoni bo'lmaganda, dala sharoitida mashq qiling.
- Og'irlik va tana og'irligi bilan mashq bajarish samaradorligini oshirish.
- Portlash kuchi va zarba berish texnikasini ishlab chiqing.
- Shikastlanish xavfisiz bilak kuchini rivojlantiring.
- Qo'llab-quvvatlaydigan yuk tufayli asosiy mashqlar harakatlarida yukni kamaytiring.
- Kuch ko'rsatkichlarini oshiring va tanani sut kislotasi bilan tiqilib qolmasdan mashq qiling.
- Tezlik-quvvat ko'rsatkichlarini oshiring.
- Muvofiqlashtirish chidamliligini oshiring.
Qiziqarli fakt: Ko'pgina CrossFit sportchilari uchun rezina tsikl - bu sport zalida yo'q bo'lsa, halqalarni itarish bilan mashq qilishning yagona usuli.
Shunga qaramay, shuni ta'kidlash kerakki, agar sizning maqsadingiz mushaklarni kuchaytirish bo'lsa, tanangizni yaxshi holatga keltirish bo'lsa, u holda rezina halqalar shtrix, gantel va mashqlar jihozlarini almashtirmaydi. Hozirgi kunda ko'chadan foydalangan holda uy mashg'ulotlari bilan videofilmlar juda mashhur bo'lib, ular qolgan jihozlarni muvaffaqiyatli almashtirishlari mumkin. Bu shunday emas, rezina ilmoqlar bu sizga qo'shimcha mahoratga ega, bu sizga ba'zi ko'nikmalarni mashq qilishga yordam beradi, ta'tilda bir nechta mashqlarni bajarishga imkon beradi yoki sport zalida mashqlarni yanada murakkablashtiradi. Faqatgina ularni sotib olish va uyda vaqti-vaqti bilan mashq bajarish bilan mukammal qiyofani shakllantiraman deb o'ylamang.
Yangi boshlanuvchilar uchun tortish paytida yukni engillashtirish uchun rezina ilmoqlardan foydalanish mantiqan. Yana bir ishchi variant - bu temir gimnastika zalida keyingi mashqlarga tayyorgarlik sifatida tana vazniga oid mashqlarni biroz murakkablashtirish.
Xususiyatlari
Siqish yoki boshqa mashqlar uchun rezina pastadirni qanday tanlashni tushunish uchun siz ularning asosiy xususiyatlarini bilishingiz kerak:
| Xarakterli | Nimani anglatadi? |
| Rang | Menteşalar odatda qattiqlik bilan rang bilan belgilanadi. Rang va qattiqlikning nisbati faqat ishlab chiqaruvchi tomonidan belgilanadi. Maxsus standartlar mavjud emas. |
| Deformatsiya kuchi | Uzatilganda halqaning qattiqligi qanchalik o'zgarishini aniqlaydi. Looplarni asosiy mashqlarga qo'shimcha sifatida ishlatishda muhim ahamiyatga ega. |
| Haroratning o'zgarishiga chidamli | Menteşeler lateks yoki kauchukdan tayyorlangan, shuning uchun ishlab chiqaruvchidan menteşelerin sovuqqa chidamliligini tekshirish kerak. Bu sizga qishda ko'chadan mashqlar bilan shug'ullanishga imkon beradi, bu esa sport bilan shug'ullanadigan sportchilar uchun muhimdir. |
| Qarshilik taqinglar | Loop qancha davom etishini va uning qattiqlik koeffitsienti vaqt o'tishi bilan qanday o'zgarishini aniqlaydi. |
| Tasmaning egiluvchanligi | Moslashuvchanlik materialga qarab farq qiladi. Moslashuvchanlik ilmoqlarni mahkamlash yoki snaryadlarga biriktirish uchun tugunlardan foydalanish qobiliyatiga ta'sir qiladi. |
| Uzatilish chegarasi | Yengil tugma teshiklari uchun muhim xususiyat. Loop uzilishidan oldin qancha cho'zilishi mumkinligini aniqlaydi. |
Gorizontal chiziqda ishlashda aniqlanadigan xususiyatlar:
- Stretch limit. Asosiy harakatlarda ilmoqlardan foydalanishdan farqli o'laroq, gorizontal chiziq bilan ishlashda pastadir juda kuchli cho'zilgan bo'lishi kerak. Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar uchun engil qattiqlik bilan menteşalardan foydalanish tavsiya etiladi.
- Haroratning o'zgarishiga chidamli. Agar siz sport zalida bo'lmasangiz, unda bu juda muhimdir. Issiqlik ta'sirida menteşeler tez-tez qattiqligining bir qismini yo'qotadi va sovuqda ular shunchaki sinishi mumkin.
Foydalanish bo'yicha tavsiyalar
Shikastlanish xavfini kamaytirish va rezina halqalarning samaradorligini oshirish uchun oddiy qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:
- Qo'shimchaning atrofidagi pastadirni biriktirmang. Eng yuqori darajadagi yukga qaramay, siz ishqalanishni kuchaytirasiz, bu ularning holatiga salbiy ta'sir qiladi.
- Tugunlarni ishlatmaslikka harakat qiling, kerakli yukga bardosh bera oladigan maxsus karabinlarni sotib olish yaxshiroqdir. Bu snaryadning chidamliligini oshiradi.
- Agar yukni oshirish zarur bo'lsa, pastadirni yarmiga katlamak kifoya.
Aks holda, rezina halqani boshqarish va tanlash qoidalari kauchuk lenta bilan ishlashga to'liq o'xshashdir.
O'quv rezinalari eng xavfsiz uskuna bo'lib, ular erkaklarga ham, ayollarga ham zarar etkazmaydi.
Life hack
Darhaqiqat, yangi boshlang'ich uchun qaysi o'quv rezina bantlarini tanlashni bilmasangiz, oddiy kauchuk bantlardan foydalanishga harakat qiling. Garchi ular o'zlarining xususiyatlariga ko'ra pastadirlardan pastroq bo'lsa ham, ular ko'pincha arzonroq. Bunga qo'shimcha ravishda, qattiqlikni o'zgartirish uchun dastani uzunligini o'zgartirib, jabduqni sozlash osonroq.
Siz rezina bantlar yoki qarshilik bantlari bilan mashq qilmoqchi bo'lganingizdan so'ng, ularning qattiqligini kanter yoki kamon og'irliklari yordamida aniqlang. Qattiqlikning yakuniy darajasini aniqlaganingizdan so'ng, ushbu ko'rsatkichni yukga mos keladigan ko'chadanlarni tanlang.
© snaptitude - stock.adobe.com
Xulosa qilish uchun
Trening uchun rezina halqani qanday tanlashni bilish har qanday sport intizomida ishlashingizni oshirishi mumkin. Ko'pincha, bu mustahkamlik platosini engishga va ma'lum bir mashqlar samaradorligini oshirishga yordam beradigan rezina halqalar. Bunga texnikasi va amplitudasi bilan birinchisidan farq qiluvchi yordamchi harakatlardan foydalanish zaruriyati yo'qligi tufayli erishiladi.
