Sog'liqni saqlash
6K 0 19.02.2018 (oxirgi tahrir: 24.01.2019)
Tanani tiklash usullarini hisobga olgan holda, harorat ta'sirini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Oldin biz tiklanishni tezlashtirish uchun mashqdan keyingi saunaning afzalliklarini ko'rib chiqdik. Yangi maqolaning mavzusi muzli hammomdir: bu nima va bu tiklash jarayonlariga qanday ta'sir qiladi.
Umumiy ma'lumot
Muzli hammom - bu muz bilan to'ldirilgan katta suv ombori. Ushbu protsedura ko'pincha oyoqlarni muz bilan to'ldirilgan xona haroratidagi suv paqiriga / havzasiga tushirishni anglatadi. Muz notekis erishi bilan suvning harorati asta-sekin 15 dan 0 gacha pasayadi, bu esa shamollash xavfini kamaytiradi.
Izlanishlarga ko'ra, muzli hammomdan foydalanish:
- sut kislotasi ta'sirini pasaytiradi;
- nasosdan keyin qonning turg'unligini tezda engillashtiradi;
- immunitet tizimini mustahkamlaydi;
- tezda mushaklarning asosiy guruhlarini ohangga keltiradi.
Sportchilar nega muzli hammomni qabul qiladilar, degan savol ayniqsa, Buyuk Britaniyaning engil atletika jamoasi so'nggi Olimpiya o'yinlarida ushbu ko'ngilochar protsedura uchun paydo bo'lganidan keyin ayniqsa dolzarb bo'lib qoldi.
Qiziqarli fakt: jamoaning o'zi ajoyib natijalarga erisha olmadi. Bu muzli hammomni qabul qilishning foydasini shubha ostiga qo'ymaydi, ammo bu uning natijasini har qanday doping qabul qilish bilan taqqoslash mumkin emasligini isbotlaydi.
Qanday qilib uni to'g'ri qabul qilish kerak?
Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik va mashg'ulot jarayonining samaradorligini oshirmaslik uchun qanday qilib muzli hammomni to'g'ri qabul qilish kerak?
Ushbu oddiy qoidalarga amal qiling:
- Suv xona haroratida bo'lishi kerak (Selsiy bo'yicha 15-20 daraja), bu uchun musluk suvi mos keladi.
- Sovuqqa tushib qolish xavfi borligi sababli oldindan qattiqlashmasdan muzli hammomda 5-7 daqiqadan ko'proq turish tavsiya etilmaydi. Agar siz qotib qolgan bo'lsangiz ham, vannadan 20 daqiqadan ko'proq foydalanish maqsadga muvofiq emas.
- Ko'p muz bo'lishi kerak - suv massasining taxminan 20-40%. Uni maxsus qoliplarga quyib, muzlatgichga suv solib, oldindan tayyorlang.
- Muzli hammomga faqat mashg'ulotlar davomida ishlagan mushak guruhlarini, ya'ni. butunlay emas, balki faqat oyoq / qo'llarni suvga soling.
- Muzli hammomni yuvishdan oldin, sizning holatlaringizda foydalanish xavfi haqida doktoringizga murojaat qilganingiz ma'qul.
- Treningdan keyin yarim soatdan kechiktirmasdan muz bilan hammom qilish kerak, sut kislotasi esa tiklanish jarayonlariga hali ham shu qadar ta'sir qilmaydi.
Platsebo yoki foyda keltiradimi?
Nima uchun professional sportchilar muzli hammomni olib ketishadi? Muzli hammom haqiqatan ham foydalimi? Mutaxassislar hali bir fikrga kelmagan. Bir tomondan, muzli hammom murabbiylari bu aslida sportchilarning ish faoliyatini 5-10 foizga oshiradi, deb hisoblashadi, bu esa raqobat sharoitida muhimdir. Boshqa tomondan, muzli hammomdan foydalanishga qarshi bo'lganlar ta'kidlashlaricha, mashg'ulotdan keyingi stress allaqachon katta bo'lib, natijada ushbu protseduradan foydalanganda kasal bo'lish xavfi sezilarli darajada oshadi.
Keling, ikkala pozitsiyani ham batafsil ko'rib chiqaylik.
| Orqasida | Va boshqalar |
| Muzli hammom mushaklardagi sut kislotasini yo'q qiladi | Sovuq ta'sirida kislota faqat denuratsiya qiladi, bu esa og'riqni engillashtiradi, ammo tanadagi moddalarni olib tashlamaydi. |
| Muzli hammom sportchining faoliyatini vaqtincha yaxshilashi mumkin | Aslida, issiqlik effekti faqat adrenalinni qo'zg'atadi, natijada natijalar bir muncha vaqt yaxshilanadi, ammo doimiy foydalanish bilan organizm sovuqqa o'rganib qoladi, bu esa vannaning samaradorligini pasaytiradi. |
| Muzli hammom mushaklarni kuchaytiradi | Sovuq mushaklarning kramplarini keltirib chiqarishi mumkin. |
| Muzli hammom mashqdan keyin tiklanishni tezlashtiradi | Qo'shimchalardagi og'riq paydo bo'lishi mumkin, bu hatto mushaklarning to'liq tiklanishida ham o'qitishga imkon bermaydi. |
Sog'likka zarar
Muzli hammomni qabul qilishning mumkin bo'lgan afzalliklariga qaramay, zararli ta'sirlar texnikaning samaradorligini inkor etadi.
Qanday oqibatlarga olib kelishi mumkin:
- Yurak muammolari. Ayniqsa, 35 yoshdan katta sportchilarga tegishli. Muzli hammom mushaklarning, shu jumladan yurakning kramplarini keltirib chiqarishi mumkin.
- Konvulsiyalar. Gipotermiya tufayli muskullar bo'shashish o'rniga doimiy taranglik fazasiga kirishadi - bu organizmning himoya reaktsiyasi bo'lib, bunday qisqarishlar tufayli ichki tana haroratini oshiradi.
- Sovuq. O'qitish o'zi uchun tanani stressli qiladi, shuning uchun gipotermiya ko'rinishidagi qo'shimcha yuk ko'pincha sovuqqonlik bilan tugaydi.
- Genitoüriner tizim kasalliklari. Vanna ichiga bel sathidan cho'milganda, reproduktiv organlarning gipotermiyasi xavfi katta.
- Qo'shish og'rig'i. Qo'shish og'rig'idan azob chekayotgan odamlar uchun ekstremitalarning hipotermiyasi kontrendikedir.
- Bosim oshdi.
E'tibor bering: harorat rejimi buzilganida yoki uzoq vaqt muzli hammomda bo'lganingizda ushbu ta'sir xavfi ortadi.
Qisqa xulosa
Turli xil sport turlari va turli xil yuklar uchun muzli hammomning o'zlarining o'zgarishlari ishlab chiqilgan. Jadvaldagi barcha mavjud ma'lumotlarni ko'rib chiqing.
| Muskul guruhi | Yuklanish intensivligi | Sho'ng'in xususiyatlari | Potentsial zarar | Foyda |
| Oyoqlar | Har qanday | Siz faqat oyoqlaringizni to'piqqa botirishingiz kerak, kamdan-kam hollarda - to'rt boshli mushaklarning o'rtasida. Suv o'rtacha haroratda bo'lishi kerak - 10-15 daraja Selsiy. Suyuqlikdagi muzning ulushi 25% dan oshmaydi. Jarayonning davomiyligi sizning qattiqlashishingizga bog'liq. 15 daqiqadan ko'proq vaqt sarflash tavsiya etilmaydi. | Sovuqni ushlash qobiliyati. Qo'shish muammolari bo'lsa - to'satdan sovutish natijasida og'riq sindromining kuchayishi. | Kardiyodan keyin to'plangan sut kislotasidan tezda xalos bo'lishga imkon beradi. |
| Jami yuk | Kam | Qisqa muddat (5 daqiqagacha) butun tanani bo'yniga botiradi. Suyuqlikdagi muz miqdori 10% dan ko'p emas. Tajribali sportchilar muzli hammomda uzoqroq turishlari mumkin, ammo bunday protseduraning samaradorligi shubha ostida qolmoqda | Shamollash xavfi. Reproduktiv muammolarni olish xavfi. Pnevmoniyani yuqtirish xavfi. | Mushaklarni tezda kuchaytiradi va og'ir yuklarga tayyorlaydi. Qayta tiklanishni tezlashtiradi. |
| Favqulodda vaziyatni tiklash | Cheklash | Tananing bel qismigacha muzdek suvga cho'mish, har 10 daqiqada 2-3 daqiqa davomida kichik qadamlar bilan. Qolgan vaqt, sportchi to'liq qizib ketguncha shiddat bilan ishqalanadi. Suvdagi muzning ulushi 40% dan oshmaydi. | Organizmning reproduktiv funktsiyasi bilan bog'liq muammolarga duch kelish uchun kichik imkoniyat. Tananing zaiflashishi tufayli shamollash xavfi. | Tezda sut kislotasidan xalos bo'lishga, mushaklarni ohanglashga va tiklanishni tezlashtirishga yordam beradi. |
| Dumaloq shaklda ishlash | O'rtacha intensivlik | Quadriseps o'rtasida oyoqlarning cho'mishi, protsedura davomiyligi 12 minutgacha. Muzning ulushi 30% gacha bo'lishi mumkin. | Sovuqlar, pnevmoniya, bo'g'imlarda og'riq kuchayishi. | Mushak tonusini qaytaradi, stress tufayli kelib chiqadigan og'riqni engillashtiradi. |
| Umumiy qotish | Har qanday | Tanani to'liq suvga cho'mdirish. Kundalik protsedura - protsedura davomiyligini har kuni 20-30 sekundgacha oshirib, bir daqiqadan boshlang. | Shamollash xavfi. Qolganlari xavfsiz. | Tananing sovuqqa va ortiqcha yuklarga chidamliligini oshiradi. |
| Raqobatdan qutulish | Cheklash | Tananing qattiqlashishiga qarab, oyoqlarga botirish + 3-7 minut davomida yukga jalb qilingan mushak guruhi. | Sovuqlar - pnevmoniya - bo'g'imlarda og'riqni kuchayishi. | Mushaklarning ishlashini tezda tiklashga imkon beradi. |
Xulosa
Agar protsedura zararli bo'lsa, nega sportchilar muzli vannalarni qabul qiladilar? Musobaqalarda maksimal natijalarga erishish muhim. Buning uchun massajdan tortib platseboga qadar mavjud bo'lgan barcha vositalardan foydalaniladi. Agar muzli hammom sportchining ish faoliyatini kamida 5-7% ga oshirishga qodir bo'lsa, bu kutilgan g'alabani qo'lga kiritishda hal qiluvchi ko'rsatkich bo'lishi mumkin. Shuning uchun, mumkin bo'lgan zararga qaramay, muzli hammom olimpiya sportchilari bilan juda mashhur.
Mashqdan keyingi muzli hammom haqida eslash kerak bo'lgan ba'zi bir asosiy narsalar:
- Sovuqni yuqtirish xavfi yuqori. Bu mashg'ulotdan (musobaqadan) keyin tananing o'ta stress holatida bo'lishiga bog'liq.
- Noto'g'ri cho'milish yoki qattiqlashishning etarli emasligi jiddiy sog'liqqa olib kelishi mumkin.
- Muzli vannalarni qabul qilish samaradorligi ilmiy jihatdan isbotlanmagan.
- Ushbu protsedura sizga o'qitish tsiklining samaradorligini oshirishga imkon bermaydi, bu faqat yon ta'sirlarni kamaytiradi, masalan, bosh aylanishi, sut kislotasini ushlab turish va boshqalar.
Yuqoridagilarni inobatga olgan holda, tahririyat professional bo'lmagan sportchilarga muzli vannalardan foydalanishni tavsiya etmaydi.
