CrossFit - bu funktsional kuch va chidamlilikni rivojlantirishga mo'ljallangan sport turi. Shu sababli, ushbu xususiyatlarning bir tekis rivojlanishi juda muhimdir. Shu jumladan anaerobik chidamlilik. An'anaga ko'ra, bu bodibildingchilarning vakolati deb hisoblanadi, ammo CrossFit sportchilari uchun ushbu sifatni rivojlantirish foydalidir. Anaerobik chidamlilik nima ekanligini va ushbu o'ziga xos xususiyatni qanday qilib to'g'ri rivojlanishini ko'rib chiqing.
Umumiy ma'lumot
Anaerobik chidamlilik nimaligini bilish uchun siz fiziologiyani o'rganishingiz va anaerobik glikoliz va kislorod etishmasligi sharoitida energiyaning buzilishi kabi tushunchalarni ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi. CrossFit sport zallaridagi yukning o'zi asosan mashqning o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda anaerobik xususiyatga ega.
Nima uchun bunday?
- Jismoniy mashqni bajarish uchun jiddiy og'irliklar qo'llaniladi, bu esa chuqur mushak qatlamlarini keskinlashtiradi. Natijada, barcha mushaklar bir vaqtning o'zida kislorodni talab qila boshlaydi.
- Kuchli zo'riqish bilan mushaklar qon bilan tiqilib qoladi, bu esa to'qimalarga qo'shimcha kislorod tushishini oldini oladi.
Natijada, organizm klassik kislorod oksidlanishidan foydalanmasdan oladigan har qanday energiya manbalarini izlay boshlaydi.
Energiya olishning ikki yo'li mavjud:
- Keyinchalik iste'mol qilinadigan mushak to'qimalarining mitoxondriya va ATPga bo'linishi.
- Jigarda emas, balki mushaklarda bo'lgan glikogenning parchalanishi.
Kislorod etishmasligi tufayli organizm zanjirlardan eng oddiy shakargacha bo'lgan glikogenni to'liq parchalay olmaydi. Natijada, toksinlar ajralib chiqa boshlaydi, bu sizga zarur bo'lgan energiyani qisqa vaqt ichida olish imkonini beradi.
Keyin qondan toksinlar chiqib ketadi va jigarga kiradi, u erda ular qayta ishlanadi va filtrlanadi. Bu mashg'ulot paytida, ayniqsa kuch mashqlari haqida gap ketganda, ko'p miqdorda suv ichish muhimligining asosiy sabablaridan biridir.
Anaerobik chidamlilik ko'p murakkab xususiyatdir. U organizmning toksinlar chiqarmay, kislorod etishmovchiligida glikogenni parchalash qobiliyatiga javobgardir. Shunga ko'ra, uning rivojlanishi tanada jigarda emas, balki mushaklarning deposida etarli miqdordagi glikogen zaxiralari mavjud bo'lganda mumkin. Anaerobik chidamlilik darajasini belgilaydigan yana bir muhim xususiyat bu mushak to'qimalarida glikogen zaxiralarining mavjudligi. Glikogen ombori qanchalik katta bo'lsa, quvvat / anaerobik chidamlilik shuncha yuqori bo'ladi.
Turlar
Anaerobik chidamlilik, uning xususiyatlariga qaramay, boshqa har qanday quvvat ko'rsatkichlari bilan bir xil toifalarga bo'linadi.
| Anaerobik chidamlilik turi | Rivojlanish va ma'no |
| Chidamlilikni profilaktika qilish | Ushbu turdagi anaerobik chidamlilik bir xil turdagi mashqlarni takrorlash orqali rivojlanadi, natijada tanasi barcha tizimlarni faqat tor o'ziga xos yukni bajarish uchun optimallashtiradi. Anaerobik chidamlilikning bu turi sportchi musobaqaga tayyorlanayotganda muhim ahamiyatga ega. |
| Kuchga chidamlilik | Ushbu xususiyat mushaklarda kislorod etishmovchiligi sharoitida ko'tarilish miqdorini tartibga soladi. Nasosli mashqlarning bir qismi sifatida o'qitilgan. |
| Tezlikka chidamlilik | Ushbu xususiyat tezlik bo'yicha yuklarning doimiy intensivligini saqlash uchun javobgardir. Uzoq masofalarga intensivligi yuqori bo'lgan poezdlar. |
| Muvofiqlashtirishga chidamlilik | Xarakteristikasi doimiy jismoniy mashqlar sharoitida faoliyatni aniq muvofiqlashtirish qobiliyati uchun javobgardir. Eng oddiy misol - to'pni nishonga uloqtirish. Agar mashqning birinchi takrorlanishida to'pni aniq tashlash qiyin bo'lmasa, oxirgi takrorlashlar bilan aniqlik o'zgarishi mushaklarning charchoq darajasi bilan belgilanadi. |
Anaerobik chidamlilik jadvalda keltirilgan barcha turdagi quvvat yuklariga taalluqlidir. Shakar va uning qonda oksidlanishini qabul qilmasdan sportchining mushaklari kontraktil qobiliyatini keskin yo'qotadi. Va usiz ikkalasi ham chidamlilik va muvofiqlashtirish bilan ishlash mumkin emas. Energiya mushak hujayralariga notekis ravishda etkazilganligi sababli koordinatsion qisqarish kuchi anaerob glikoliz darajasining o'zgarishiga mutanosib ravishda kamayadi.
Qanday qilib to'g'ri rivojlanish kerak?
Shunday qilib, biz anaerobik chidamlilik darajasi glikogen oksidlanish samaradorligi va mushak to'qimalarida glikogen omborining o'zi bilan bog'liq xususiyatlar bilan belgilanadi, degan xulosaga keldik. Oddiy sharoitlarda anaerob chidamliligini qanday qilib to'g'ri tarzda rivojlantirish mumkin? Bu oddiy - sizga doimiy ravishda ko'payib boradigan kuchli anaerobik yuk kerak. Buning uchun sizga kerak:
- Tanadagi barcha mushak tuzilmalarini jalb qiladigan og'irliklarda to'g'ri intensivlikni saqlang.
- Mashg'ulotlar hajmini doimiy ravishda oshirib boring.
Afsuski, anaerobik chidamlilikning rivojlanishi hech qanday tarzda kuchning rivojlanishi yoki mushaklar hajmining rivojlanishi bilan bog'liq emas. Bu glikogen omborining samaradorligini va hajmini oshiradigan mutlaqo baquvvat mashqdir.
Tanadagi energiya tizimlarini eng samarali sozlash imkonini beradigan klassik yondashuv bormi? Ha, bu ko'pchilik uchun nasosli sevimli emas. Nega nasos anaerobik chidamlilikni rivojlantirish uchun ishlatiladi?
- Nasos mushak to'qimasini qon bilan to'sib qo'yadi, bu esa qon oqimi etarli emasligi sababli kislorod ta'minotini kamaytiradi.
- Nasos mos ravishda mushaklararo to'qimalarni cho'zish orqali glikogen omborini jismonan kengaytiradi.
- Og'irlik yuklarining doimiy o'sishi bilan nasos - bu mushak to'qimalarining barcha qatlamlarini etarli muddat davomida yuklaydigan yagona mashq qilish usuli.
Nasos mashqlari - bu uzoq va yuqori intensiv mashqlar. U bir nechta turlarda bajariladigan ikkala alohida quvvat komplekslarini va qonni mushak ichiga quyish uchun oddiy yukni ham o'z ichiga olishi mumkin.
Chidamlilikni rivojlantirish uchun maqbul yuk 30 dan 50 gacha bo'lgan oraliqda. Ko'proq takrorlanishlar bilan tanasi o'z tizimlarini kislorodni to'liq etkazib beradigan tarzda qayta tuzadi va bu o'z navbatida CrossFit sportchisining anaerobik emas, balki aerobik chidamliligini o'rgatadi.
Xulosa
Ko'pgina sportchilarning odatdagi xatosi shundaki, ular anaerobik chidamlilik kuchga chidamlilik deb o'ylashadi. Bu butunlay to'g'ri emas. Kuchga chidamlilik ko'proq og'irlik bilan ko'proq takrorlashlarga yordam beradi. Anaerobik chidamlilik - bu organizmning energiya tizimlarini optimallashtirishni o'z ichiga olgan kengroq tushuncha.
An'anaga ko'ra, CrossFit sportchilarida anaerobik chidamlilik ularning yuklarining o'ziga xos xususiyatlari tufayli yaxshi rivojlangan. Axir, ularning barcha mashg'ulotlari oxir-oqibat ushbu o'ziga xos chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan. Ma'lum bo'lishicha, CrossFit sportchilari nafaqat boshqa sport turlari bo'yicha hamkasblaridan kuchli, balki ancha bardoshli va tezroq hamdir. Hatto an'anaviy ravishda kuch bilan bog'liq bo'lmagan muvofiqlashtirish ham ularda ancha rivojlangan.
