Tana turlari orasida jismoniy faollikni oshirishga eng kam moyil bo'lganlar mavjud. Biroq, bitta ogohlantirish bor: bu faqat boshida sodir bo'ladi. Kelajakda to'g'ri sozlangan organizm somatotip bo'yicha har qanday raqobatchilarni chetlab o'tib, ajoyib natijalarni ko'rsatishi mumkin. Gap endomorf tipidagi fizika haqida ketmoqda. Ushbu maqolada biz endomorflar kimligini va sekin metabolizmning kamchiliklari qanday qilib sportchi uchun foydali bo'lishini ko'rib chiqamiz.
Umumiy ma'lumot
Demak, endomorf - bu o'ta sekin metabolizmga ega va suyaklari ingichka odam. Barcha semiz odamlarda metabolizmning tabiatan sustligi bor degan noto'g'ri tushuncha mavjud.
Biroq, bu butunlay to'g'ri emas. Ko'pincha, haddan tashqari tana yog 'to'plami jismoniy holatga hech qanday aloqasi yo'q, aksincha, bunga zid keladi. Haddan tashqari kilogramm odatda sog'lom ovqatlanish tamoyillarini tez-tez buzilishidan kelib chiqadigan metabolik kasalliklar bilan bog'liq.
Endomorflar har doim ham ortiqcha vaznga ega emas. Metabolizm darajasi pastligi sababli ular kamdan-kam hollarda jiddiy ochlikni his qilishadi va tom ma'noda o'zlarini asosiy stol ustidagi maydalagichga solib qo'yishlari mumkin.
Ushbu turdagi odamlar evolyutsion jarayonlar tufayli paydo bo'lgan: endomorflar ko'pincha och qolishlari kerak edi. Natijada, ular favqulodda chidamlilik va ajoyib moslashuvchan xususiyatlarga ega bo'lishdi. Ammo, shu sabablarga ko'ra ularning mushak massasi glikogen zaxiralariga qaraganda sekinroq o'sib boradi va birinchi navbatda yonib ketadi. Bu optimallashtirish jarayonlari ustun bo'lgan organizmning odatiy reaktsiyalari.
Somatotipning afzalliklari
Endomorf - bu aslida kim sportda? Odatda, bu katta bel va ta'sirchan kuch ko'rsatkichlariga ega pauerlifterlar. Umuman olganda, endomorflar boshqa jismoniy turlarga nisbatan bir qator afzalliklarga ega. O'z-o'ziga xos ba'zi xususiyatlar, to'g'ri ishlatilganda, ayniqsa ayollar uchun raqamni saqlash uchun juda muhimdir.
- Shaklni saqlash qobiliyati. Sekin metabolizm nafaqat la'nat, balki afzallikdir. Axir, siz uning yordamida katabolizmni sezilarli darajada sekinlashtirasiz va qulay anabolik fon yaratishingiz mumkin.
- Kamroq energiya sarfi. Endomorflarni boshlash uchun faqat bir oz kuch kerak. Ularning ishlashi engil yuklardan keyin ham o'sib boradi.
- Kam moliyaviy xarajatlar. Endomorflar yapon avtoulovlariga o'xshaydi - ular minimal yoqilg'ini iste'mol qiladilar va juda uzoq yurishadi. Ular 5-6 ming kilokaloriyaning haddan tashqari kaloriya miqdoriga muhtoj emaslar. Metabolizmni boshlash uchun odatdagi menyuga 100 kkal qo'shish kifoya.
- Metabolizmni sekinlashtirmasdan har qanday dietaga osonlikcha toqat qilish qobiliyati. Tana allaqachon ochlik uchun optimallashtirilganligi sababli, u eng yuqori dietalarda ham yog 'zaxiralarini osongina cho'ktira boshlaydi. Metabolizmni yanada sekinlashtirishi mumkin emas, chunki uning tezligi bazal minimal darajasida.
- Metabolik jarayonlarning tezlashishi zaxirasi. Agar kerak bo'lsa, quriting yoki vaznning katta qismini yo'qoting, ekto va mezo muammolarga duch kelishi mumkin. Endomorflar hech qachon ularga ega bo'lmaydi. Axir ular overclocking potentsialiga ega. Endomorflar metabolizmni 5 martagacha tezlashtiradi, bu esa ortiqcha yog'larni deyarli to'liq yo'q qilinishiga olib keladi.
- Xolesterolning ulkan do'konlari. Bu ko'proq testosteronni sintez qilishga imkon beradi. E'tibor berganmisiz, soqolli odamlar umuman ko'proq semiradilar. Shuningdek, ular mashg'ulot uchun ortiqcha gormonlardan foydalanadilar. Ko'proq testosteron - ko'proq mushak - ko'proq kuch!
Jismonning kamchiliklari
Endomorflar, shuningdek, boshqa turlari, o'zlarining kamchiliklariga ega, bu ko'pchilik uchun sportda jiddiy natijalarga erishishda to'siq bo'ladi.
- Tana yog'ining ustunligi. Ha, ha ... Sekin metabolizmning afzalligi ekanligini qancha xochga mixlamasligimizdan qat'i nazar, ko'pchilik undan qanday foydalanishni bilmaydi. Shuning uchun ko'pchilik endomorflar ortiqcha vaznga ega.
- Jismoniy mashqlar orasida uzoqroq tiklanish. Sekin metabolizm mashqlar orasidagi tiklanish jarayonlarini sekinlashtiradi. Qoida tariqasida, bu siz hech bo'lmaganda AASni qabul qilish orqali gormonal tizimdan qo'shimcha stimulyatsiya ishlatmasdan haftada 3 martadan ko'proq mashq qila olmasligingizni anglatadi.
- Yurak mushaklarida yuk ko'tarilganligi. Haddan tashqari vazn va yuqori xolesterin omborlari ko'pgina endomorflar uchun muammo hisoblanadi. Yurak doimo yuqori chastotalarda ishlaydi, ba'zida yog 'yoqish arafasida. Shuning uchun endomorflar ko'pincha yurak og'rig'iga duchor bo'ladi. Ular uchun "sport yuragi" ni olish juda oson, shuning uchun endomorflar kardio yuklarga o'ta ehtiyotkorlik bilan yondoshib, ularning tomir urishini doimiy ravishda kuzatib borishlari kerak.
Muhim: insonning uchta somatipining tashqi xususiyatlari va tavsiflariga qaramay, tabiatda sof endomorflar, mezomorflar yoki ektomorflar mavjud emasligini tushunishi kerak. Bu evolyutsiya nuqtai nazaridan noqulay. Ehtimol siz har bir somatotipdan asosiy xususiyatlarga ega bo'lib, o'zingizni adashgan holda ulardan biri deb tasniflaysiz. Ammo asosiy xato shundaki, ko'pchilik semirib ketgan odamlar o'zlarining somatotiplarini hamma narsada ayblashadi, bu tubdan noto'g'ri. Ko'pincha, semirish ovqatlanish rejalarining buzilishi va nosog'lom turmush tarzining natijasidir, va umuman semirish tendentsiyasi natijasida bo'lmaydi.
Somatotipning tipik xususiyatlari
Endomorfni aniqlashdan oldin, siz sport yutuqlariga tayyor bo'lmagan bunday somatotip qanday paydo bo'lganiga e'tibor berishingiz kerak. Mezomorf va ektomorf kabi endomorfaning fizikasi uzoq evolyutsiyaning natijasidir.
Deyarli barcha zamonaviy endomorflar, u yoki bu darajada, shimoliy erlardan kelgan odamlarning avlodlari. Shimolda odamlar asosan ko'chmanchi turmush tarzini olib borishgan va ularning asosiy oziq-ovqati baliq yoki o'txo'rlar edi. Natijada, ovqatlar beqaror va kamdan kam bo'lgan. Doimiy ochlikka moslashish uchun organizm metabolizmni asta-sekin sekinlashtirdi va optimallashtirish jarayonlarini yangi bosqichga olib chiqdi. Shuning uchun endomorfni to'ydirish uchun har qanday turga qaraganda ancha kam energiya talab qilinadi. Endomorflar sekinroq qariydi va hayot tarzida ancha harakatsiz.
Xarakterli | Qiymat | Izoh |
| Og'irlikni oshirish darajasi | Yuqori | Endomorflarda bazal metabolizm sekinlashishni cheklashga qaratilgan. Natijada, ular ortiqcha kaloriyalarni energiya tashuvchilariga, ya'ni yog 'omboriga joylashtiradilar. Bir necha yillik mashqdan so'ng, odamda katta glikogen ombori paydo bo'lganda, bu ortiqcha kaloriyalarning asosiy zaxiralari qayta taqsimlanganda osonlikcha tuzatiladi. |
| Net vazn ortishi | Kam | Endomorflar - sof shaklda jismoniy faollikni oshirishga mos bo'lmagan yagona tur. Ularning asosiy vazifasi qonni uzoq vaqt davomida distillashga qodir qudratli yurakdir. Barcha taniqli endomorflar marafonda yaxshi qatnashishadi, chunki ularning tanasi glikogen o'rniga yog'dan foydalanishga qodir. |
| Bilak qalinligi | Yupqa | Doimiy jismoniy faoliyatning etishmasligi organizm uchun eng maqbul mushak / suyak qalinligini hosil qiladi. Bu insonning eng optimallashtirilgan somatotipi ekan, kaltsiyning asosiy iste'molchilari sifatida suyaklar kamayadi. |
| Metabolizm darajasi | Juda sekin | Endomorflar ochlik sharoitida uzoq muddatli yashashga eng moslashgan. Shu sababli, ularning dastlabki metabolizm darajasi boshqa somatotiplarga qaraganda ancha past. |
| Siz qanchalik tez-tez ochlikni his qilasiz | Kamdan kam | Sababi bir xil - sekin metabolizm. |
| Kaloriya iste'mol qilish uchun vazn ortishi | Yuqori | Endomorflarda bazal metabolizm chegarani pasayishiga qaratilgan. Natijada, ular ortiqcha kaloriyalarni energiya tashuvchilariga, ya'ni yog 'omboriga joylashtiradilar. Bir necha yillik mashqdan so'ng, bu odamda etarli miqdordagi glikogen omboriga ega bo'lganda, ortiqcha kaloriyalarning asosiy zaxiralari qayta taqsimlanganda osonlikcha tuzatiladi. |
| Asosiy kuch ko'rsatkichlari | Kam | Endomorflarda katabolik jarayonlar anabolik jarayonlardan ustun turadi - natijada katta mushaklarning omon qolishiga hojat yo'q. |
| Teri osti yog 'ulushi | > 25% L | Endomorflar ortiqcha kaloriyalarni energiya tashuvchilarida, ya'ni yog 'omborida saqlaydi. |
Endomorf ovqatlanish
Endomorflarni ovqatlantirishda juda ehtiyotkorlik bilan davolash kerak. Mahsulotlarning kaloriya tarkibi yoki kombinatsiyasidagi eng kichik o'zgarishlardan ular darhol o'zlarining ishlash ko'rsatkichlarini va shakllarini yo'qotadilar. Boshqa tomondan, to'g'ri parhez bilan, bu osonlikcha plyusga aylanishi mumkin, chunki sekin metabolizm sizga ozgina kuch sarflab, uzoqroq turishga imkon beradi.
Endomorf mashqlari
Ektomorf va mezomorflardan farqli o'laroq, endomorflar o'zlarining mashg'ulotlar rejasiga rioya qilishlari shart emas. Ularning mushak tolalari mukammal muvozanatda bo'lib, sportchiga tezlikni ham, quvvatni ham, chidamliligini ham oshirishga imkon beradi. Bu shuni anglatadiki, ular har qanday turdagi o'quv mashg'ulotlariga osongina moslashadilar.
Eng yaxshi ta'sir uchun davriylashtirishni yaratish yaxshiroqdir:
- dumaloq turdagi intensivligi past bo'lgan;
- split sifatida yuqori hajmni pompaladi.
Shunday qilib, endomorf teng ravishda rivojlanib, yaxshi o'qitish natijalariga erishadi. Biroq, boshqa turlardan farqli o'laroq, ular maxsus tayyorgarlikdan o'tishlari shart emas.
Ammo kuchning eng yuqori darajasida mashq qilishga imkon beradigan ularning eng muhim afzalligi bu yog 'yoqishning glikogen yonishidan ustunligi. Endomorf kardiojarrohlik mashg'ulotlarida ortiqcha yog'larni osonlikcha ajratib turadi, chunki organizm evolyutsiya natijasida yog 'qatlamini asosiy evolyutsion maqsadiga ko'ra osonroq sindirib tashlaydi.
Natija
Boshqa somatotiplarda bo'lgani kabi, endomorf umuman gap emas. Aksincha, barcha kamchiliklarni zararsizlantirish oson va hatto afzalliklarga aylanadi. Metabolizmning past darajasi, garchi mashqdan keyin tiklanish jarayonlarini sekinlashtirsa-da, o'z dietangizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Xususan, agar endomorf minimal miqdordagi yog 'bilan quruq shaklga etgan bo'lsa, unda muvozanatli dietani saqlab qolish bilan birga, u ektomorfga qaraganda ancha uzoqroq va hatto mezomorfga qaraganda sog'liqqa zarar etkazmasdan eng yuqori shaklini saqlab qoladi.
Endomorf tomonidan qurilgan mushak to'qimalari deyarli yo'qolib ketmaydi va agar kerak bo'lsa, tiklash mashg'ulotlari paytida osonlik bilan to'ldiriladi.
Natijada, endomorf qiyin sport turlari uchun ideal sportchi hisoblanadi. Esda tutingki, eng taniqli bodibildingchilar, pauerlifters va krossfitterslar o'zlarining somatotiplari tufayli emas, shunga qaramay, shunday bo'lishgan.
Richard Fronning - somatip ustidan qozonilgan g'alabaning yorqin namunasi. Endomorf tabiatan u metabolizmni ajoyib chegaralarga qadar tezlashtira oldi va vaznni nazorat qilishni ustunlikka aylantirdi. Shu tufayli u har mavsumda bir xil vaznda harakat qildi va barqaror o'sib borayotgan natijalarni ko'rsatdi.
