CrossFit kabi kuchli sport turlarida mashg'ulot paytida og'riq, bezovtalik yoki hatto jarohatlanish keng tarqalgan. Ushbu maqolada bilak va tirsak jarohati bo'lgan sportchilar uchun mashqlarni moslashtirish mumkinmi yoki yo'qligini muhokama qilamiz. Shuningdek, biz mashg'ulot paytida jarohat olgan sportchilar uchun ideal bo'lgan bilak va tirsak jarohatlari bo'yicha video mashqlarda aniq ko'rsatib beramiz.
Agar siz CrossFit mashqlarini bajarayotganda og'riq yoki noqulaylik his qila boshlasangiz, albatta murabbiyingiz va fizik-terapevtingiz bilan maslahatlashing. Ammo jarohatni reabilitatsiya qilish paytida mashqni davom ettirmaslik uchun hech qanday sabab yo'qligini unutmang. Eng asosiysi, odatdagi mashqlarni qanday qilib shu tarzda moslashingiz mumkinligini bilishingiz kerakki, jarohatlardan so'ng tiklanish davrida siz shikastlangan bo'g'imlarga keraksiz stressni keltirib chiqarmang.
Mashg'ulotni to'xtatish variant emas, buni hamma biladi. Ayniqsa, bu juda zarur bo'lmaganda. Ba'zan biz biroz dam olishimiz, nafasimizni rostlashimiz, sog'ayib ketishimiz va qo'shaloq kuch bilan ishlashga qaytishimiz kerak.
Fizioterapevt bilan maslahatlashganimizdan so'ng, jarohat olgan sportchiga qanday qilib jismoniy mashqlaringizni yoki o'ziga xos mashqlarni bajarishingizni aytib berishga qaror qildik. Bunday holda, biz tirsak qo'shma va bilakdagi shikastlanishlarga e'tibor qaratamiz.
Variantning raqami 1: tizzalarni tirsaklarga ko'tarish
Mashqning ushbu versiyasida asosiy mushaklarning dinamik faollashishi, elka va latissimus dorsining statik faollashuvi muhim ahamiyatga ega. Shu bilan birga, biz barqarorlashtirishga harakat qilamiz va ishimizda tirsak va bilakni ishlatmaymiz. Ya'ni, mashqni bajarayotganda qo'lni tirsagacha ushlab turadigan mashqlar uchun maxsus tsikllardan foydalangan holda qo'l ushlamay bajaramiz.
Variantning raqami 2: shtrix bilan ishlash
Barbell bilan ishlashda, xoh egilish, xoh ko'krak qafasidagi tortishish yoki tarozi muvozanati bo'lsin, biz oyoq, yadro va orqa mushaklarining dinamik faollashishi, shuningdek, elkama-kamarning statik faollashuvi haqida eslashimiz kerak. Shtab mashqlarini bajarayotganda, iloji boricha jarohatlangan tirsagingiz va bilagingizni qo'shib qo'yishdan saqlaning. Barni ko'tarayotganda barni ushlab turing va snaryadni ikki qo'li bilan torting, lekin uni faqat bitta qo'lingiz bilan ushlashingiz kerak. Agar buning iloji bo'lmasa, vaqtincha choynak kabi boshqa jihozlardan foydalaning.
Variantning raqami 3: tortishish
Ushbu mashqlarni tirsak yoki bilak jarohati borligida to'g'ri bajarish uchun tos va qo'l mushaklarining dinamik faollashishi, qorin va bel mushaklarining statik faollashuvi muhimdir. Asosiy mushaklarga e'tiboringizni qarating. Mashqlar quyidagi ikki sababga ko'ra krossfitters, gimnastikachilar va yosh sportchilar uchun juda mos keladi:
- ular nazoratni yo'qotmaslik va ikkinchi qo'lga zarar bermaslik uchun o'zlarining muvozanatini qanday saqlashni biladilar;
- jismoniy mashqlar uchun ular yuqori darajadagi kuch talab etiladi.
Variant raqami 4: elkalaridagi shtrix bilan ishlash
Oyoq mushaklarini dinamik ravishda faollashtirish, qorin va elka mushaklarini statik faollashtirish. Shunga qaramay, biz tirsak va bilaklarni kiritmaslikka harakat qilamiz.
Variantning raqami 5: asosiy mashqlar
Quyidagi mashqlar asosiy mashg'ulotlar bilan bog'liq bo'lib, ijro etilish jarayonida asosiy mushaklarning faollashishi, o'murtqa tikuvchilarning statik faollashuvi, son va elka stabilizatorlari kiradi.
Biz CrossFit mashqlarini davom ettirish uchun mashqni qanday qilib moslashtirishingiz mumkinligi haqida bir nechta misollarni keltirdik. Shuni unutmangki, moslashish har doim ham sportchi uchun eng yaxshi variant emas. Ko'pincha, dam olish - bu eng yaxshi variant. Qanday bo'lmasin, eng yaxshi qaror - bu sizning murabbiyingiz va fizik-terapevtingiz bilan jarohatlarni qanday davolash va agar mavjud bo'lsa mashq qilish haqida maslahatlashing.
Agar jarohat bo'lsa ham mashg'ulotni davom ettirish to'g'risida qaror qabul qilganda, mavjud bo'lgan jarohatni og'irlashtirmaslik va yangisini qo'zg'atmaslik uchun harakatning texnik tomoniga e'tibor bering, og'irlik bilan ishlash texnikasiga alohida e'tibor bering.
Shuningdek, tirsaklar va bilaklardagi turli xil jarohatlardan so'ng umumiy reabilitatsiya to'g'risida foydali videolarni tomosha qilishingiz mumkin:
