Krossfit mashqlari
6K 0 18.03.2017 (oxirgi tahrir: 20.03.2019)
Og'ir og'irliklar yordamida bajarilishi mumkin bo'lgan juda ko'p sonli mashqlar mavjud. Ushbu sport anjomlari tanadagi ko'plab mushak guruhlarini har tomonlama ishlab chiqishga imkon beradi. Squatdagi Kettlebell pressi kestirib, glute va elkalariga samarali ta'sir qiladi. Muntazam jismoniy mashqlar ko'plab stabilizator mushaklarini yaratishga yordam beradi. Shunga o'xshash dastgoh pressi shtanga va gantel yordamida bajarilishi mumkin. Mashq qilish sportchidan harakatlarning yaxshi muvofiqlashtirilishini talab qiladi. Ko'pincha chovgumdagi choynak matbuotini etarlicha tajribali sportchilar bajaradilar.
Mashq qilish texnikasi
Sessiyani boshlashdan oldin qizdiring. Bu sizning mushaklaringizni va bo'g'imlarni yuklashga tayyorlaydi. Keyin to'g'ri sport anjomlarini tanlang. Agar siz birinchi marta choynakda kettlebell pressini qilsangiz, unda engil vazn bilan ishlang. Barcha harakatlarni to'g'ri bajarish uchun sportchi:
- Sport anjomlari yonida turing, oyoqlaringizni etarlicha keng qo'ying.
- Kettlebellni asl holatiga olib boring, elkangizga tashlang va keyin o'tiring. Siz sonlaringizni polga parallel tutishingiz yoki dumbaingizni buzoqlaringizga tekkizishingiz mumkin. Asosiysi, o'zingizni qulay his qilasiz va holatingiz barqaror.
- Ushbu holatda o'tirib, sport anjomlarini boshingizga siqib qo'ying.
- Kettlebellni yelkangizga tushiring, o'rnidan turing va keyin snaryadni asl holatiga qaytaring.
- Squat kettlebell pressini boshidan takrorlang.
Jismoniy mashqlar paytida sportchi butun to'plam davomida o'tirishi mumkin. Tovoningizni erdan ko'tarmasdan, orqangizni tekis tuting. Tana mahkam o'rnashib, tebranmasligi kerak. Agar tanangizning holatini barqarorlashtira olmasangiz, unda vazni pastroq bo'lgan choynakni oling.
Barcha elementlarni texnik jihatdan to'g'ri bajarish juda muhimdir. Bunday holda siz maqsadli mushak guruhini eng samarali tarzda ishlab chiqishingiz mumkin. Agar sizda muammolar bo'lsa, tajribali murabbiydan yordam so'rang. U sizga xatolarni tuzatishda yordam beradi.
Krossfit uchun komplekslar
| Kompleks nomi | WG |
| Vazifa: | 10 daqiqada iloji boricha ko'proq davra va takrorlashni yakunlang. |
| Vazifalar: |
|
Kuchli funktsional mashg'ulotlar (crossfit) juda ko'p mashqlarni o'z ichiga oladi, ular choynakda choynakka bosish bilan samarali tarzda birlashtirilishi mumkin. Siz har bir mashq uchun taxminan 5 ta to'plamni bajarayotganda o'zingizning to'plamingizni o'ylab topishingiz mumkin. Takrorlash soni sizning mashg'ulot tajribangizga qarab farq qilishi mumkin.
CrossFit sportchilari ko'pincha superset tizimida ishlaydi. Siz barcha mashqlarni o'rtasida dam olishsiz bajarishingiz kerak. Bu tez va kuchli kardiologik harakatlar, shuningdek dumbbell presslari va qatorlari bo'lishi mumkin. Muntazam mashg'ulotlar orqali cho'ktiruvchi choynak pressi tanadagi mushaklarning ko'p sonli maydonlarini kuchaytirishga yordam beradi.
