Krossfit mashqlari
5K 0 06.03.2017 (oxirgi tahrir: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking - bu ko'pincha tajribali CrossFit sportchilari tomonidan bajariladigan funktsional mashqlar. Mashq qilish sportchining koordinatsiyasini va muvozanatni his qilishni kuchaytirish maqsadida amalga oshiriladi, bu sizga og'ir jerklarni va jerklarni, "fermer xo'jaliklarida sayr qilish", eshkak eshish va boshqa elementlarni bajarishda sizga katta yordam beradi. Ustki shtrix bilan yurish to'rt boshli mushaklarga, gluteal mushaklarga, umurtqa pog'onasi ekstensorlariga va asosiy mushaklarga, shuningdek ko'plab stabilizator mushaklariga eng katta stressni keltirib chiqaradi.
Albatta, barning vazni o'rtacha bo'lishi kerak, bu bizni kuch rekordlarini o'rnatishga qiziqadigan mashq emas, men 50-70 kg dan ortiq og'irlikdagi mashqni, hatto tajribali sportchilar uchun ham tavsiya etmayman. Bo'sh chiziqdan boshlash va snaryad og'irligini asta-sekin oshirish yaxshidir.
Shunga qaramay, esingizda bo'lsinki, boshingiz ustidagi shtrix bilan yurib, umurtqa pog'onasiga katta eksenel yuk o'rnatasiz, shuning uchun bu mashqlar bel bilan og'rigan odamlarga mutlaqo ziddir. Pastki orqa va tizza bo'g'imlarida shikastlanish xavfini kamaytirish uchun sport kamaridan va tizzadan o'ralgan joylardan foydalanish tavsiya etiladi.
Mashq qilish texnikasi
Barbell tepasida yurishni bajarish texnikasi quyidagicha:
- Barni boshingizga o'zingiz uchun qulay bo'lgan har qanday tarzda ko'taring (tortib oling, tozalang va siltang, shvung, armiya pressi va boshqalar). Tirsaklaringizni to'liq uzaytirib, shu holatda qulflang. Magistralning holatini yaxshiroq boshqarish uchun pastki orqa qismida engil lordoz yarating.
- Shnur va korpus holatini o'zgartirmaslikka harakat qilib, oldinga qarab, oldinga qarab qarab yurishni boshlang.
- Siz quyidagicha nafas olishingiz kerak: biz nafas olish paytida 2 qadam, keyin nafas olish paytida 2 qadam tashlaymiz, bu tezlikni yo'qotmaslikka harakat qilamiz.
Crossfit o'quv komplekslari
Biz sizning e'tiboringizga bir necha krossfit mashg'ulotlari majmuasini tanlab oldingiz, bu sizning boshingizga shtrix bilan yurishni o'z ichiga oladi.
