Krossfit mashqlari
6K 0 03/12/2017 (oxirgi tahrir: 22.03.2019)
Kuchli funktsional mashqlar tizimi bo'yicha mashq qiladigan sportchilar qorin mushaklarini mashq qilishga katta e'tibor berishadi. Barda tizzadan tizzagacha (inglizcha nomi - tizzadan tizzagacha) deb nomlangan mashq krossfitters orasida juda mashhur. Ushbu sport elementi juda qiyin deb hisoblanadi. Jismoniy mashqni bajarish uchun siz etarlicha pompalanadigan pressga ega bo'lishingiz kerak, chunki ish jarayonida oyoqlaringizni ko'kragingizga tekkizishingiz kerak bo'ladi.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Mashqni bajarish uchun sizga bar kerak bo'ladi. Ushbu sport elementi sportchidan harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirishni talab qiladi.
Mashq qilish texnikasi
Qorin bo'shlig'i mushaklarini to'g'ri bajarish uchun siz to'g'ri amplituda mashq qilishingiz kerak. Har bir mashqdan oldin yaxshilab isinib oling. Qo'shimchalaringizni va ligamentlaringizni isitib oling. Keyin asosiy harakatlarni amalga oshirishga o'tishingiz mumkin:
- Barga sakrash. Tutqich etarlicha keng bo'lishi kerak.
- Oyoqlaringizni birlashtiring. Ularni ko'tarishni boshlang. Harakatning yuqori bosqichida siz tizzangiz bilan tirsaklarga tegizishingiz kerak.
- Oyoqlaringizni boshlang'ich holatiga tushiring.
- Harakatlarni bir necha marta takrorlang.
- Yana bir variant - tizzalarni tirsaklarga va oyoqlarni barga tortish bilan almashtirish. Bitta yondashuv paytida siz navbatma-navbat bu ikki harakatni bajarasiz.
Inersiya bilan emas, balki matbuotning kuchi bilan ishlang. Tanani statik holatda saqlang, tebranmang. Harakat paytida qorin bo'shlig'ini siqib chiqarish maqsadga muvofiqdir. Shunday qilib, siz qorin bo'shlig'i mushaklarini samarali ravishda pompalay olasiz.
Krossfit uchun komplekslar
Qorin bo'shlig'i mushaklarini yaxshi mashq qilish uchun intensiv ravishda harakat qiling. Mashqni 2-3 to'plamda bajaring. Takrorlash soni har bir sportchining mashg'ulot tajribasiga bog'liq. Ko'pincha, sportchilar tizzalarini tirsaklariga barda 10-15 marta takrorlashadi.
Bodibildingchilar qorin mushaklarini mashq qilishga alohida kun ajratadilar. Bundan tashqari, bitta darsda siz bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini mashq qilishingiz mumkin.
Supersets bilan mashq qilishingiz mumkin. Orada pauza qilmasdan birdaniga bir nechta mashqlarni bajaring. Bular tez va kuchli kardiologik harakatlar, shuningdek burama va muntazam ravishda osilgan oyoq ko'tarilishlari bo'lishi mumkin. Tizzalarni tirsaklarga ko'tarish burpe bilan birlashtirilishi mumkin (tana holatini tez o'zgartirish).
| PAVOL |
5 turni yakunlang. Vazifani eng kam vaqt ichida bajarishingiz kerak. |
| QARShILAR |
5 turni yakunlang. Vazifani eng kam vaqt ichida bajarishingiz kerak. |
