Burchakni halqalarda ushlab turish (halqalarga o'tirish) - matbuot va orqa mushaklarini rivojlantirish uchun statik mashqlar. Bu ko'tarilgan tekis oyoqlarni oldingizda to'g'ri burchak ostida ushlab turishdan iborat bo'lib, sportchi halqalar ustidagi tortishish amplitudasining vertikal nuqtasida osilib turadi. Burchakdagi burchakning versiyasi barda osilgan holda ushlab turishdan ko'ra bir muncha qiyinroq, chunki halqalarni osib qo'yishda muvozanatlashganda biseps va bilaklar ko'proq ish bilan shug'ullanadi. Shu sababli, halqalar ustidagi burchakni ushlab turish nafaqat qorin mushaklari uchun, balki tutish kuchini oshirish uchun ham ajoyib mashqdir, shuningdek tirsak ligamentlari va tendonlarini yaxshilaydi.
Asosiy ishchi mushak guruhlari - bu qorin rektus, latissimus dorsi, orqa deltalar, biseps va bilaklar.
Mashq qilish texnikasi
Mashq qilish texnikasi quyidagi harakat algoritmiga ega:
- Muntazam yoki chuqur tutqich yordamida halqalarni osib qo'ying. Yondashuv ancha vaqt talab etilishini unutmang va biz shunchaki ishonchli qo'lga muhtojmiz. Uzuklarda kamroq sirpanish uchun magneziyadan foydalaning.
- Bir marta to'liq tortib oling va tepada qulflang, orqa va qo'llaringizdagi barcha muskullarni statik ravishda qisib qo'ying.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Oldingizda oyoqlaringizni silliq ko'taring, shunda ular tanangiz bilan to'g'ri burchak hosil qiladi va shu holatda uzoqroq turing. Ularni iloji boricha uzoqroq egmaslikka harakat qiling - shu yo'l bilan siz ushbu mashqdan ko'proq foyda olasiz, chunki qorin rektus mushagi ko'proq ishlaydi.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Oyoqlaringizni pastga tushiring va halqalardan sakrab tushing.
O'quv majmualari
Agar siz halqalardagi burchakni ushlab turishni o'quv dasturiga kiritishga qaror qilsangiz, unda quyidagi komplekslar siz uchun foydali bo'ladi.
