Burpee gorizontal chiziqqa kirish huquqiga ega

Krossfit mashqlari

7K 0 27.02.2017 (oxirgi tahrir: 06.04.2019)

Burpee - funktsional kuch mashqlarida asosiy mashqlardan biri. Uni amalga oshirishning ko'plab farqlari mavjud. Gorizontal chiziqqa kirish imkoniga ega burpee versiyasi CrossFit-ning eng qiyin harakatlaridan biridir. Jismoniy mashqlar jarayonida uni ishlatib, siz butun tananing mushaklarini pompalay olasiz, ammo ish paytida asosiy yuk hali ham orqada yotadi. Mashqlar faqat tajribali sportchilarga mos keladi, yangi boshlanuvchilar uchun burpee va pull-uplarning oddiy versiyasini navbatma-navbat bajarish yaxshiroqdir.

Mashq qilish texnikasi

Burpee gorizontal chiziqqa kirish juda qiyin texnik mashqdir. Bu sportchidan o'ziga xos texnik mahoratni talab qiladi. Uni amalga oshirishda tananing barcha asosiy mushaklari ishtirok etadi. Jismoniy mashqlar samarali va shikast etkazmasligi uchun uni faqat to'g'ri amplitudaga rioya qilgan holda, yaxshi rivojlangan texnika bilan bajarish kerak.

Jarayon quyidagicha:

1. Gorizontal chiziq oldida turing. Yalang'och holatni oling, qo'llaringizni elkangizning kengligida.
   
2. Tez tezlikda erdan siqib chiqaring.
   
3. Tanani ko'taring va keyin to'sin ustiga sakrab chiqing.
   
4. Belanchak yordamida ikki qo'lli chiqishni amalga oshiring.
   
5. Mermidan sakrab chiqing va keyin moyil holatiga qayting.
6. Barda burpini takrorlang.

Barcha harakatlarni to'g'ri tartibda bajaring. To'plamlar va vakillar soni individualdir. Mashqni iloji boricha ko'p marta bajarish mumkin. Agar siz push-uplarni muammosiz bajarsangiz va gorizontal chiziqdagi element bilan bog'liq qiyinchiliklar paydo bo'lsa, unda qo'shimcha ravishda ikkita qo'lda harakat qilish kerak.

Ushbu mashqda kuch ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun siz gorizontal chiziqda turli gimnastika elementlarini muntazam ravishda tortib turishingiz kerak.

Crossfit o'quv komplekslari

Ushbu mashq faqat mutaxassislar uchun mos bo'lganligi sababli, mashg'ulotlar to'plami ham shunchalik qiyin bo'ladi. O'quv dasturlarining bir nechta turlari mavjud.

O'quv kompleksi kuchli mashqlardan iborat bo'lishi kerak. Professionallar uchun matbuotda qo'llarida sport anjomlari bilan mashq qilish, gorizontal chiziqqa kirish imkoni bo'lgan burpalar, shuningdek qutidan sakrab o'tish mushaklarni yaxshi yuklashning ajoyib usullari bo'ladi.

Boshlang'ich sportchilar uchun mashqning standart versiyasini, shuningdek, dumbbelllar bilan o'xshashini bajarish yaxshiroqdir. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, ortiqcha yog'ni samarali yoqishingiz, chidamlilik va portlash kuchingizni oshirishingiz mumkin.

Videoni tomosha qiling: 100,000 Burpee Challenge - The Power of Goals u0026 Embracing the Strength Within Us - Laura Gravelle (Iyul 2025).