Krossfit mashqlari
5K 0 03.02.2017 (oxirgi tahrir: 04.04.2019)
Ko'krakdan tortib tortib tortish - bu kuchli funktsional tayyorgarlik tizimidagi asosiy elementlardan biri hisoblanadi. Bu odatiy tortishlarga juda o'xshaydi, chunki mashq bajarish uchun qo'lning yaxshi kuchi bo'lishi kerak. Asosiy farq shundaki, harakatlar keskin ravishda bajarilishi kerak, shuningdek chayqalish kerak. Shunday qilib, sportchi tanani mushaklarini samarali ravishda pompalay oladi.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Mashq qilish texnikasi
Ko'kragingizni barga tortib olish juda samarali mashqdir. Treningning maksimal natijalariga erishish uchun barcha harakatlar juda tez ishlab chiqilishi kerak. Jismoniy mashqni bajarish usuli quyidagicha ko'kragini barga tortib olish (Chest To Bar Pull-up):
- Barga sakrash. Tutqich juda keng bo'lmasligi kerak, yelka kengligidan bir oz ko'proq.
- Tana qismini to'g'ri ushlab turing, oyoqlaringiz va butun tanangizni silkitib, ko'kragingizni barga torting.
- Iloji boricha ko'proq takrorlashni bajaring.
Orqa va triseps mushaklaridagi maqsadli yuk muntazam tortishishlarga qaraganda kamroq bo'lishiga qaramay, ushbu mashq sportchining bo'g'imlari va tendonlarini faol ravishda o'z ichiga oladi, shuning uchun ularni shikastlamaslik uchun mashg'ulotdan oldin juda yaxshi cho'zing.
CrossFit mashg'ulotning intensiv turi deb hisoblanganligi sababli, tortishishning ushbu o'ziga xos versiyasi yanada mos keladi. Muayyan jirkanch harakatlar tufayli sportchi yuqori takrorlashni ancha tezroq bajarishi mumkin. Xalqaro krossfit musobaqalarida ko'plab sportchilar o'zlarini shu tarzda ko'tarishadi.
Bir nechta ijobiy jihatlarga qaramay, "Chest To Bar Pull-up" ni odatdagi usulda qanday qilib tortishni hali bilmagan boshlang'ich sportchilar bajarmasligi kerak. Bu boshlang'ichni shikastlanish bilan tahdid qilishi mumkin.
O'quv majmualari
Sizning e'tiboringizga ko'kragini barga ko'tarishni o'z ichiga olgan bir nechta krossfit komplekslarini taklif etamiz.
| Kompleks nomi | Mashq turi | Davralar soni |
| Kreol | 3 marta o'tirish Barni ko'kragiga 7 marta tortish | 10 tur |
| Jang yo'qolgan jasad | Burpi Barni ko'kragiga tortib olish Otjimaniye "mashqi Squats O'tirish uchun matbuot | 1 daqiqadan 3 tur |
Tortishishda kuchingizni oshirish uchun orqa mushaklaringizda ishlashingiz kerak. Bitta mashg'ulotda bir nechta kettlebell va dumbbell mashqlarini bajaring, masalan, ikki qo'lli kettlebellning sakrashi va dastgoh pressi, ko'plab muskul zonalarini samarali qurishi, shuningdek kuchini oshirishi va epchilligini rivojlantirishi mumkin.
