Tibbiyot to'pini tashlash: texnika * Krossfit

Krossfit mashqlari

8K 0 25.01.2017 (oxirgi tahrir: 21.04.2019)

"Wall Ball" bu boksdan olingan mashq bo'lib, hozirda CrossFit-da faol foydalanilmoqda.

Qanday muskullar ishda qatnashadi va bu mashq nima beradi?

Dori-darmonli to'pni nishonga otish jarayonida urma jang san'ati uchun eng muhim mushak guruhlari - oyoq mushaklari, old deltalar, ko'krak mushaklari, triseps, qovurg'alararo mushaklar, qiya va to'g'ri ichak qorin mushaklari ishlaydi.

Ta'riflangan mashqni muntazam ravishda bajarish sizning qo'lingiz bilan to'g'ridan-to'g'ri zarbangiz maksimal aniqlik, aniqlik va kuchga ega bo'lishi uchun mashqda ishtirok etadigan mushaklarning ishini muvofiqlashtirishga imkon beradi. Bundan tashqari, bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlari harakatga jalb qilinganligi sababli, juda dinamik uslubda, siz vaqt birligiga ko'p miqdordagi kaloriyalarni sarflaysiz. Agar sizning maqsadingiz vazni yo'qotish bo'lsa, bu siz uchun mashqdir, ortiqcha kaloriya balansi bilan siz etarlicha funktsional mushaklarga ega bo'lib, qo'l va ko'krak mushaklari massasini to'plashingiz mumkin.

Mashq qilish texnikasi

Biz etarlicha mustahkam devor yoki nishonga ega bo'lgan maxsus jihozlangan kompleksning qarshisida turibmiz. Oyoqlar elkalarining kengligida, tizzalar yon tomonlarga ozgina burilgan, oyoq barmoqlari tizzalar tomon yo'naltirilgan. Qo'llar dori to'pini ko'krak oldida ushlab turadilar, shunda elkalar tanaga bostiriladi, to'p quyosh pleksus mintaqasida ko'kragiga tegadi. Keyin biz chayqalishni amalga oshiramiz - biz imkon qadar pastroq o'tiramiz, tizzalarimizni 90 darajadan ko'proq burchak ostida egamiz, shu bilan birga oyoq mushaklaridagi kuchlanishni ushlab turamiz. Shunday qilib, biz pastki oyoqlarda kinetik energiyani to'playmiz.

Biz tizzadan va kestirib, bo'g'imlarning kuchli kengayishi tufayli cho'kishdan ko'tarilamiz, shu bilan birga biz to'pni ko'kragidan uzoqlashtiramiz, devorga ko'z darajasidan yuqoriga tashlaymiz.

Dori-darmon to'pi devordan sakrab chiqadi, tirsaklarni egayotganda uni qo'llarimiz bilan ushlang, tirsak bo'g'imlariga ta'sirini yumshatib qo'ying va o'zimizni cho'ktirish holatiga tushiring.