Kortizol - bu gormon nima, uning xususiyatlari va tanadagi uning darajasini normallashtirish usullari

Kortizol tanadagi yuqori darajadagi oksidlovchi stressga javoban chiqarilgan gormondir. Sport bilan shug'ullanadigan va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun kortizol darajasi muhim ahamiyatga ega. Uning ta'sir mexanizmi shundan iboratki, tanadagi kortizol darajasining oshishi bilan katabolik jarayonlar ustun bo'lib, har qanday sport maqsadlariga erishishni qiyinlashtiradi. Ushbu maqolada biz kortizolning yuqori darajasi qanchalik xavfli ekanligini, bu sizning sog'lig'ingizga qanday zarar etkazishi va uning darajasini qanday normallashtirishini aniqlaymiz.

Kortizol gormonining ahamiyati

Bizning metabolizmimizdagi barcha metabolik jarayonlar an'anaviy ravishda anabolik (o'sish jarayonlari) va katabolik (yemirilish jarayonlari) ga bo'linadi.

Agar tanangiz stress holatida bo'lsa, kortizol ishlab chiqarilishi faollashadi va katabolik jarayonlar anaboliklardan ustun kela boshlaydi.

Bunday sharoitda tana sizning to'qimalaringizdan kerakli moddalarni iste'mol qila boshlaydi, bu uzoq vaqt davomida mushaklarning ohanglari va hajmining pasayishiga olib keladi. Shuning uchun kortizol barcha sportchilarning ashaddiy dushmani deb ataladi, chunki birinchi navbatda belgilangan gormon oqsillarni parchalaydi, yog 'to'planishiga sabab bo'ladi (manba - Vikipediya).

Bu gormonni tanada ishlab chiqarish uchun buyrak usti bezlari javobgardir. Kortizol sekretsiyasining mexanizmi oddiy: stressga javoban gipofiz bezi adrenokortikotropik gormon ishlab chiqara boshlaydi. Bir marta buyrak usti bezlarida u kortizolga aylanadi. Uni ishlab chiqarish uchun asosiy "yoqilg'i" - bu xolesterin.

Kortizol shunday ta'sir ko'rsatadiki, barcha biologik mavjud materiallar glyukozaga, teri osti yog 'dan mushak to'qimalariga va oqsil tuzilmalaridan tashkil topgan ichki a'zolar to'qimalariga qadar qayta ishlana boshlaydi.

Ulardan olingan aminokislotalar jigarda qayta ishlanib energiya - glyukozaga aylanadi. Natijada qondagi glysemiya keskin ko'tarilib, ortiqcha yog 'hosil bo'lishiga olib keladi.

Ushbu alomatlar, ayniqsa, doimiy ravishda yuqori darajada stress bilan namoyon bo'ladi:

1. Surunkali uyqusizlik (yoki uyqusizlik).
2. Qayta tiklash uchun resurslarning etishmasligi.
3. Jismoniy kuchning ko'payishi.
4. Oziq moddalar etishmasligi.
5. Asabiy zo'riqish.

Stress gormoni kortizol immunitet tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi ham isbotlangan. Qonda kortizol darajasining oshishi bilan limfotsitlar darajasi pasayadi, bu esa organizmning virusli infektsiyalarga chidamliligini pasaytiradi. Bundan tashqari, kortizolning yuqori darajasi minerallarning muvozanatiga olib keladi.

Ammo, bu gormonning barcha funktsiyalari tanadagi aminokislotalarni yo'q qilishgacha kamaymaydi. Agar kortizol darajasi normal bo'lsa, siz mushak to'qimalarining sog'lig'i va sport ko'rsatkichlaridan qo'rqmasligingiz kerak.

Kortizol qondagi glyukoza miqdorini oshirib, mushaklarda glikogen etishmovchiligi bo'lganida (masalan, uzoq masofalarga yugurishda) uzoq muddatli va bir xildagi aerob jismoniy harakatlarni bajarishingizni osonlashtirayotganini aniqladik.

Shuningdek, u organizmdagi natriy va kaliy miqdorini normallashtiradi, yallig'lanishga qarshi reaktsiyalar uchun javob beradi va qon tomirlari devorlarini toraytirib va ​​kengaytirib, yurak-qon tomir tizimining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi (manba - kitob "Endokrin tizim, sport va jismoniy tarbiya ”, WJ Kremer).

Kortizol ko'rsatkichlari

Kun davomida dam olayotgan odam 15 dan 30 mg gacha gormon ishlab chiqaradi. Buyrak usti bezlarining maksimal faolligi soat 6-8 da, pasayish esa 20-21 soatda bo'ladi. Shuning uchun ertalab kortizol miqdori kechqurundan yuqori bo'ladi.

Stress gormonining aniq darajasini faqat testlarni topshirish orqali bilib olishingiz mumkin: protsedura har qanday tibbiy markazda amalga oshiriladi. Sinovni topshirgan kunning vaqtiga qarab, ko'rsatkichlar o'zgarishi mumkin.

Erkaklar uchun quyidagilar normal ko'rsatkichlar hisoblanadi:

1. Ertalab soat: 138-635 nmol / l;
2. Peshindan keyin va kun davomida 83-441 nmol / l.

Ayollarda bu ko'rsatkichlar biroz boshqacha bo'lishi mumkin:

1. Ertalab: 140-650 nmol / l;
2. Peshindan keyin va kun davomida: 75-330 nmol / l.

Bu tafovut tushga qadar organizmning ichki soati boshqacha ishlashi bilan izohlanadi: metabolik jarayonlar tezlashadi, mushaklar kuchga to'ladi va organizm normal ishlashi uchun mushak tolalaridan aminokislotalarni "so'rib olish" shart emas (manba inglizcha - NCBI).

Agar tahlillar sizning kortizol darajangiz normal darajada ekanligini ko'rsatadigan bo'lsa, demak, endokrin tizim to'g'ri ishlaydi va organizm kundalik stress bilan osonlikcha kurashadi.

Agar ko'rsatkichlar yuqori belgiga yaqin bo'lsa yoki undan oshsa, siz bunday o'sish sabablarini tushunishingiz kerak.

Kortizol darajasining oshishi sabablari va alomatlari

Sportchilar uchun stress gormoni darajasining o'sishining asosiy sharti - tiklanish uchun resurslarning etishmasligi. Siz juda tez-tez va intensiv ravishda mashq qilasiz, mushaklaringizga dam olishga va mikrotraumalarni davolashga vaqt bermaysiz. Ha, mashg'ulotning ma'lum bosqichlarida, masalan, CrossFit musobaqasiga tayyorgarlik ko'rishda, so'zma-so'z shafqatsiz bo'lishi kerak. Ammo yiliga 365 kun ushbu rejimda o'qitish kortizolni, doimiy katabolizmni va haddan tashqari mashqlarni ko'paytirishning ishonchli usuli hisoblanadi.

Shuningdek, antiviral dorilar va gormonal dorilarni qabul qilish yuqori kortizolga olib keladi.

Bunga kunlik stress, ishdagi muammolar, uyquning etishmasligi va markaziy asab tizimiga ta'sir qiluvchi boshqa omillarni qo'shing. Bu kortizol darajasining mos yozuvlar qiymatidan oshishiga olib kelishi kafolatlanadi.

Yuqori kortizolning boshqa sabablari: depressiv kasalliklar, jigar va buyrak kasalliklari, gipertireoz va gipotireoz, virusli kasalliklar yoki behushlik, gipofiz adenomasi, giperplaziya va buyrak usti bezlarining malign neoplazmalaridan foydalangan holda operatsiya.

Kortizol miqdorining ko'payishiga javoban quyidagi reaktsiyalar mumkin:

• mushaklarning massasi va kuch ko'rsatkichlarining pasayishi;
• metabolizmning sekinlashishi tufayli yog 'to'qimalarining o'sishi;
• 2-toifa diabet mellitus rivojlanish xavfi ortadi;
• jinsiy faoliyatning pasayishi;
• testosteron darajasining pasayishi va estrogen darajasining oshishi;
• yurak tezligi oshishi sababli yurak xuruji xavfi ortadi;
• apatiya, asabiylashish va uyqusizlik;
• terining yomonlashishi;
• oshqozon-ichak traktining buzilishi.

Ayollarda kortizol miqdori yuqori bo'lishi ehtimoli ko'proq. Bu odatda endokrin tizim eng faol bo'lgan davrlarda sodir bo'ladi: homiladorlik paytida va hayz davrida. Bu normal holat, ammo agar kortizolning ko'payishi muntazam va uzoq davom etadigan bo'lsa, unda siz turmush tarzingizga va ovqatlanishingizga tuzatish kiritishingiz kerak.

Kortizol darajasining pastligi sabablari va belgilari

Agar testlarda kortizolning minimal chegarasi yoki undan past ko'rsatkichlar ko'rsatilgan bo'lsa, sabablar quyidagicha:

• so'nggi buyrak usti kasalliklari;
• miya shikastlanishi natijasida rivojlanayotgan gipofiz bezining kasalliklari;
• ovqat hazm qilish tizimining yuqumli kasalliklari;
• gipofiz gormonlarining etishmovchiligi;
• buyrak usti bezlarining gipofonksiyasi;
• siroz, gepatit;
• adrenogenital sindrom.

Kortizolning past darajasi kortizolning yuqori darajasi kabi xavfli. Bu to'satdan vazn yo'qotish, ishtahaning etishmasligi, gipotenziya rivojlanishini qo'zg'atishi va sil kasalligini yuqtirish xavfini oshirishi mumkin.

Kortizol darajasini normallashtirish usullari

Sizning tanangizdagi kortizol darajasi normal me'yorga to'g'ri keladimi-yo'qligi to'g'risida aniq xulosa qilish uchun testlarni professional nazorat qilish kerak. Ko'proq yoki kamroq aniq tasavvurga ega bo'lish uchun tadqiqot kunning turli vaqtlarida bir necha marta o'tkaziladi.

Agar takroriy testlarda kortizol darajasi me'yordan yuqori yoki past bo'lsa, hayotingizning quyidagi jihatlariga e'tibor bering:

1. Ovqat. Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin kichik qismlarda. Aksariyat ovqatlanish mutaxassilari kuniga kamida olti marta ovqatlanishni maslahat berishadi. Ochlik hissi kortizol yuqori darajasining ishonchli belgisidir. Buning oldini olish uchun har doim qo'lingizda engil atıştırmalık tuting. Bu mushaklarni qurish davri uchun juda muhim moment. Shuningdek, oddiy uglevodlar, kofeinli ichimliklar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni minimallashtirish tavsiya etiladi. Vujudingizga mashg'ulot orqali tushgan stressni engib o'tishni osonlashtirish uchun doimiy ravishda vitamin va mineral qo'shimchalarni qabul qiling.
2. Uyqu. Bu tanadagi barcha tizimlarni, shu jumladan gormonal tizimni tiklash uchun asosiy omil. Kecha uyqusi kamida etti soat bo'lishi kerak. Tananing kunlik bioritmlari shunday tuzilganki, uxlash vaqtida kortizol darajasi ko'tariladi - bu mutlaqo normal holat. Shuningdek, uxlash vaqtida o'sish gormoni faol ravishda ajralib chiqadi, bu sizning mushaklaringizni tez tiklanishiga va o'sishiga yordam beradi va yog'li to'qimalar tezroq oksidlanadi. Ammo agar siz tunda etarli darajada uxlamasangiz, o'zingizni ushbu afzallikdan mahrum qilasiz.
3. O'quv jarayoni. O'zingizning qobiliyatingizni sinchkovlik bilan baholang va doimiy ravishda rivojlanish va shu bilan birga to'liq tiklanishingizga imkon beradigan o'quv dasturini tuzing. Aksariyat havaskorlar uchun haftasiga 3-4 marta mashq qilish maqbul bo'ladi. Esingizda bo'lsa, mushaklaringiz jismoniy mashqlar paytida emas, balki tiklanish paytida o'sadi.
4. Sport bilan oziqlanish. BCAA va aminokislotalarni qabul qilish organizmdagi katabolik jarayonlarni tezda bostirishi va oqsil sintezini oshirishi mumkin. Ularni uyg'otgandan so'ng, mashg'ulot paytida va undan keyin darhol qabul qilish juda muhimdir - shu bilan siz tezroq tiklanasiz va samaraliroq mashq qilasiz.
5. O'zingizni stressdan saqlang. Sizning markaziy asab tizimidagi har qanday stress kortizol ishlab chiqarishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kundalik hayotdagi muammolar va tashvishlardan imkon qadar o'zingizni himoya qilishga harakat qiling. Zarur bo'lganda tabiiy antioksidantlarga boy anksiyolitiklarni qabul qiling.

Ushbu usullar birgalikda kortizol miqdorini asta-sekin normallashtirishi kerak. Gormonlar sizning farovonligingiz va ishlashingizning asosi ekanligini unutmang. Shuning uchun, agar siz o'zingizda kortizolning ko'paygan yoki kamayganligining ayrim alomatlarini sezsangiz, tahlil qilish uchun dangasa bo'lmang va buning asosida sizga mos terapiyani tanlang.

Bezak

Tibbiy ma'lumotlarni barmoq uchida saqlash uchun Ornament dasturidan foydalaning. Ornament yordamida har qanday tibbiy tahlil natijalarini o'zingizning smartfoningizda saqlashingiz va tartibga solishingiz mumkin.

Ma'lumotlarni Ornament dasturiga yuklash uchun siz o'zingiz uchun eng qulay usulni tanlashingiz kerak:

• test natijalari bilan shaklning fotosuratini oling (Ornament fotosuratdagi markerlarni taniydi va ularning qiymatlarini raqamli shaklga o'tkazadi);
• laboratoriyadan elektron pochta orqali olingan tahlil natijalari bilan pdf shaklini smartfon xotirasidan yuklab olish;
• elektron pochtadan test natijalari bilan pdf shaklini yuborish;
• ma'lumotlarni qo'lda kiritish.

Ornament yuklangan ko'rsatkichlarni vizual dinamikada - grafikalarda namoyish etadi. Shu bilan birga, mos yozuvlar qiymatlaridan har qanday burilishlar sariq rangda aniq belgilanadi - shifokorning tashrifi zarur bo'lganda darhol aniq bo'ladi.

Ornament sog'liqni saqlash holatini 5 ballik tizimda baholaydi. Ornamentda 4 balldan kam "qabul qilgan" organlar va tizimlar e'tiborni kuchaytirishni talab qilishi mumkin. Bunday holatda, shifokorga tashrifni qoldirmaslik yaxshiroqdir.

To'g'ridan-to'g'ri Ornament dasturida siz sog'liqni saqlash sohasi mutaxassisidan maslahat olishingiz, sog'lig'ingiz va test natijalarini boshqa foydalanuvchilar bilan va ba'zi hollarda sog'liqni saqlash mutaxassislari bilan muhokama qilishingiz mumkin. Buning uchun dasturda maxsus bo'lim - "Hamjamiyat" mavjud.

Ornament dasturini AppStore yoki PlayMarket-dan bepul yuklab olishingiz mumkin.

Videoni tomosha qiling: Vas redi kortizol (Dekabr 2024).