Yugurishda eng oddiy savollardan biri uzoq vaqtdan beri bahsli bo'lib kelgan va shu kungacha davom etmoqda. Darhaqiqat, ertalab yugurish mumkinmi, zararli va och qoringa yugurish mumkinmi - savollar juda sodda va ravshan.
Ertalab yugurish kunning boshqa paytlarida yugurishdan farq qilmaydi
Ertalab yugurish yurakni yaxshiroq rivojlantiradi yoki aksincha, uni haddan tashqari oshirib yuboradi degan ko'plab nazariyalar mavjud. Aslida, bu nazariyalar uchun bitta ob'ektiv dalil yo'q. Shu bilan birga, kunning turli vaqtlarida yugurish organizmga yurak rivojlanishi va yog 'yoqish jihatidan bir xil ta'sir ko'rsatishini isbotlovchi bir qator tadqiqotlar mavjud.
Masalan, 2019 yildagi tadqiqotda ortiqcha vaznli 20 kishi guruhlarga bo'lingan. Tadqiqot qatnashchilari belgilangan vaqt davomida jismoniy mashqlar, shu jumladan yugurish bilan shug'ullanishgan. Eksperiment muddati tugagandan so'ng, barcha ishtirokchilarning muvaffaqiyati taxminan bir xil bo'lganligi aniqlandi. Shu bilan birga, mashg'ulotlar kunining vaqtidan qat'i nazar, nojo'ya ta'sirlar kuzatilmadi.
Shunday qilib, ertalab yugurish sizga kunning boshqa vaqtlarida yugurish kabi foyda keltiradi deb bemalol ayta olamiz. Biroq, ertalab yugurish sizning mashg'ulotlaringiz foydali bo'lishi uchun bilishingiz kerak bo'lgan bir qator xususiyatlarga ega.
Och qoringa yugurish
Odatda ertalab yugurishdan oldin, yaxshi ovqatlanish uchun imkoniyat yo'q. Ovqatni sig'dirishga vaqt bo'lmaydi. To'liq qorin bilan yugurish - bu yomon fikr. Shuning uchun, eng keng tarqalgan savol tug'iladi - ertalab och qoringa yugurish mumkinmi? Ha mumkin. Ammo buning uchun bir kun oldin odatdagi kechki ovqatni iste'mol qilish kerak. Gap shundaki, agar siz kechqurun ovqatlansangiz, uglevodlarni glikogen shaklida saqlagansiz. Ularning barchasi bir kechada ishlatilmaydi. Shuning uchun, saqlangan uglevodlarda siz ertalabki yugurishingizni xavfsiz o'tkazishingiz mumkin.
Bu, ayniqsa, ertalab yugurish orqali ozishni istaganlar uchun to'g'ri keladi. Agar siz ertalab kechqurun saqlanadigan glikogen bilan yugursangiz, u holda u nisbatan tez tugaydi va siz yog 'almashinuvini o'rgata olasiz. Ya'ni tanani yog'larni faol ravishda parchalashga o'rgatish.
Ammo, agar siz kechqurun ovqat yemasangiz va sizda glikogen saqlanmagan bo'lsa, unda och qoringa ertalabki mashqlar sizni ortiqcha ish holatiga olib kelishi mumkin. Va bu sizning tanangizga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.
Ertalab kuchli va uzoq muddatli mashqlar
Agar siz ertalab kuchli jismoniy mashqlar qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda boshlanishidan 20-30 daqiqa oldin shakar yoki asal bilan shirin choy ichishingiz va bulochka yoki uglevod barini iste'mol qilishingiz kerak. Ushbu oziq-ovqat tezda hazm bo'ladi. Og'irlikni keltirib chiqarmaydi. Va bu sizga energiya ta'minotini beradi. Agar siz kechqurun ovqat iste'mol qilmagan bo'lsangiz, yaxshisi ertalab kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmang. Chunki bir xil choy ustida bulka bilan yugurish juda qiyin bo'ladi. Va bunday treningning samaradorligi past bo'ladi.
Agar siz ertalab 1,5 soatdan yoki undan ko'proq vaqtgacha uzoq muddatli harakat qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, u holda o'zingiz bilan energiya jellari yoki barlarini olib boring. Kechqurun saqlanadigan glikogen tezda tugaydi. Va bitta yog'da uzoq vaqt ishlash juda qiyin. Va bu har doim ham dolzarb emas, chunki bunday trening ko'p energiya talab qiladi. Agar bir kun oldin kechki ovqat iste'mol qilmagan bo'lsangiz, uzoq muddat bajarilmasligi kerak.
Ertalab yugurishning boshqa xususiyatlari
Uyg'ongandan keyin bir stakan suv ichishga harakat qiling.
Yugurishni har doim sekin yugurish bilan boshlang. Va faqat 15-20 daqiqadan so'ng siz yanada jadal sur'atlarga o'tishingiz mumkin.
Agar siz og'ir, kuchli jismoniy mashqlar qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, yaxshi isinib oling. Va bunga kamida 20 daqiqa vaqt ajrating. Keyin siz mashg'ulotni boshlashingiz mumkin.
Yugurishdan keyin yaxshi ovqatlanishga ishonch hosil qiling. Siz sarflangan energiyani to'ldirishingiz kerak. Agar bu bajarilmasa, charchoq paydo bo'lishi mumkin. Ayniqsa, ishdan oldin yugursangiz. Va agar siz vazn yo'qotish uchun yugurayotgan bo'lsangiz ham.
Xulosa qilib aytish mumkinki, ertalab yugurish mumkin va zarur. Bu har qanday yugurish kabi foydalidir. Ammo siz ovqatlanish xususiyatlariga e'tibor berishingiz kerak. Va keyin hech qanday muammo bo'lmaydi.
