Isitish muvaffaqiyatli musobaqaning juda muhim qismidir. Noto'g'ri isinish yoki uning etishmasligi sizga u yoki bu masofaga yugurishda maksimal darajani ko'rsatishga imkon bermaydi.
Har qanday temp yoki intervalli mashqdan oldin qo'llanilishi kerak bo'lgan umumiy isitish tizimi mavjud. Ammo bunday tizim yarim marafon yoki marafon yugurishidan oldin yangi boshlanuvchilar uchun mos kelmasligi mumkin, chunki bu juda ko'p energiya talab qilishi mumkin.
Shuning uchun yarim marafon va marafonlarni o'rtacha tezlikda bir kilometrga 4-4,30 daqiqadan sekinroq yuradiganlar uchun soddalashtirilgan isitish tizimidan foydalanish mantiqan to'g'ri keladi. Masofadagi masofa unchalik yuqori bo'lmaganligi sababli, qisqartirilgan isinish shikastlanishlarning oldini olish va tanani kerakli darajada qizdirish uchun etarli.
Umuman olganda, bunday isinish uchta bosqichni o'z ichiga oladi - sekin yugurish, cho'zish va SBU. Shu bilan birga, cho'zish mashqlari kamroq va faqat dinamikada bajarilishi kerak, 7-10 minut ichida sekin yugurish va maxsus yugurish mashqlari umuman tashlab yuborilishi yoki soddalashtirilgan shaklda bajarilishi mumkin. SBU o'rniga bir nechta tezlashtirishni amalga oshirish kerak.
Marafon va yarim marafon oldidan qanday isinish kerakligi, qanday isinish va qanday mashq qilish kerakligi haqida video darsidan ko'proq bilib olasiz: “Yarim marafon va marafon oldidan isinish.
Baxtli tomosha!
Isitish, shubhasiz, yarim marafonga tayyorgarlikning muhim qismidir. Biroq, bu yagona narsadan uzoqroq. Kitobda “Yarim marafon. Xususiyatlarni tayyorlash va engish "mavzusida ushbu havolani bosish orqali to'liq bepul yuklab olishingiz mumkin: Kitobni yuklab oling 21,1 km masofani muvaffaqiyatli tayyorlash va chopish uchun barcha kerakli ma'lumotlarni topasiz. Kitob haqidagi sharhlarni bu erda o'qishingiz mumkin: Kitob sharhlari
42,1 yoki 21,1 km masofaga tayyorgarlik ko'rishingiz samarali bo'lishi uchun yaxshi ishlab chiqilgan o'quv dasturi bilan shug'ullanishingiz kerak. Yangi yil bayramlari munosabati bilan o'quv dasturlari do'konida 40% CHEGIRMA, boring va natijangizni yaxshilang: http://mg.scfoton.ru/
