Biz vazn yo'qotish haqida gapirganda, birinchi navbatda xun yoki fitness markazi yodga tushadi. Faqatgina birgalikda ortiqcha yog'dan qutulishning ushbu ikki usuli sog'liq uchun foydali natijalarga olib kelishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotish uchun nima uchun sport bilan shug'ullanish kerak
Ehtimol, bu savol oddiy emas, lekin ko'p odamlar jismoniy mashqlar qilishni xohlamaydilar, garchi siz hatto uyda mashq qilsangiz va ozishingiz mumkin: http://www.hudetdoma.ru/ , lekin vaznni faqat dietalar yoki to'g'ri ovqatlanish orqali yo'qotishni afzal biling.
O'z-o'zidan vazn yo'qotish bu, avvalambor, ortiqcha vazndan emas, ortiqcha yog'dan xalos bo'lishdir. Tanada ortiqcha mushak yoki ortiqcha qon yo'q. Ammo ortiqcha yog 'bor. Va buning sababi past jismoniy faollik, oziq-ovqat shaklida olingan energiya bilan taqqoslanmaydi.
Jismonan kam ishlasangiz, tanangiz deyarli energiya sarf qilmaydi. Ammo agar siz bir vaqtning o'zida siz juda ko'p ovqat iste'mol qilsangiz, u holda uni keyinga qoldirishdan boshqa ishi yo'q, chunki u metabolizmning yomonligi tufayli undan qutulishga vaqt topolmaydi.
Natijada, siz tom ma'noda yoqish kerak bo'lgan ortiqcha yog'ni yaratasiz. Ya'ni, yonish, maktabdan eslaganingizdek, issiqlik chiqarish bilan moddalarni yonish mahsulotlariga aylantirishning kimyoviy jarayoni. Aynan shu narsa energiyani bo'shatib, kislorod ta'sirida yoqib yuborilgan yog'da bo'ladi.
Ya'ni, yog 'tanani xuddi shunday tark etmaydi. Uni yoqish kerak, yoki uni liposaktsiya yo'li bilan olib tashlash kerak. Ammo bu butunlay boshqacha voqea. Shuning uchun jismoniy faollikni oshirish kerak, shunda tanaga qo'shimcha energiya kerak bo'ladi va u yog'ni yoqishga majbur bo'ldi. Bundan tashqari, jismoniy faollik metabolizmni yaxshilaydi, shuning uchun siz qancha ko'p mashq qilsangiz, yog'ni tezroq va faol ravishda energiyaga aylantirasiz.
Og'irlikni yo'qotish uchun nima uchun to'g'ri ovqatlanish kerak
Yog 'yoqish tezligi sizning yeyishingizga, aniqrog'i tanada yog'ni energiyaga aylantirish uchun etarli miqdordagi ozuqa moddalariga bog'liq. Ushbu moddalarni qancha ko'p iste'mol qilsangiz, metabolizmingiz shunchalik yaxshi bo'ladi va siz vaznni tezroq yo'qotasiz.
Agar siz faqat ochlik dietasiga o'tsangiz, unda tanangiz, albatta, sizga energiya berish uchun ichki resurslardan foydalangan holda yog'ni yoqish usulini topadi. Ammo u buni asta-sekin bajaradi va bu usulning zarari foydadan ko'ra ko'proqdir.
Shuning uchun, to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir. Sizda allaqachon ko'p miqdordagi yog 'bo'lganligi sababli, yangilarini ishlatmaslikka harakat qilish yaxshiroqdir. Shuning uchun yog'li ovqatlarni dietadan kamaytiring yoki chiqarib tashlang. Ko'proq proteinni iste'mol qiling, chunki u tarkibida ko'plab iz minerallari mavjud, ulardan biri L-karnitin bo'lib, u yog 'yoqishda bevosita ishtirok etadi. Agar sizga etishmasa, unda siz ozib ketasiz.
Va vaqti-vaqti bilan sabzavot, meva va sekin uglevodlarni iste'mol qiling, ular tarkibida ko'plab foydali mikroelementlar mavjud.
Kompleks yondashuv
Agar siz tanangizga etarlicha jismoniy faollik bersangiz, unda qo'shimcha energiya kerak bo'ladi. U yog'lardan kimni oladi. Va u etarli miqdordagi kerakli iz elementlarga ega bo'ladi. Yog 'yoqish jarayonida ishtirok etadiganlar, keyin vazn yo'qotish jarayoni boshlanadi.
Muntazamlik va yukning asta-sekin o'sishi. Sizning jismoniy imkoniyatlaringizga mutanosib ravishda - bu vazn yo'qotish uchun oddiy retsept, bu tanaga foydali.
