Nabz - bu odamning jismoniy qobiliyatining asosiy ko'rsatkichlaridan biridir. Shuning uchun, ayniqsa, tomir urishini kuzatib boring yangi boshlanuvchilar, bu zarur. Yugurish paytida yurak urish tezligini qanday hisoblash mumkin?
Yurak urishi monitoridan foydalanish
Yurak holatini nazorat qilishning eng oson usuli bu yurak urish tezligini o'lchash vositasi yordamida yurak urishini o'lchashdir. Har xil yurak urish monitorlari mavjud, ammo faqat ko'krak belbog'li yurak urish ko'rsatkichlari aniq ko'rsatkichlarni ta'minlaydi. Bilakka asoslangan yurak urish tezligi monitorlari ko'pincha noto'g'ri.
Ko'krak kamarini ishlatadigan yurak urish tezligi monitorida bitta kamchilik mavjud. Ushbu kamarga biroz ko'nikish kerak bo'ladi. Avvaliga bu noqulaylik tug'diradi. Biroq, bir necha yugurishdan so'ng, bezovtalik yo'qoladi va siz buni sezishni to'xtatasiz. Ko'plab professional sportchilar ushbu yurak urish monitorlaridan foydalanadilar. Hatto suzuvchilar ham foydalanadilar yurak urish tezligi monitorlari yurakning xususiyatlarini ko'rsatadigan soat suvga chidamli bo'lganligi sababli ushbu turdagi.
Shuning uchun, agar sizda yurak urish tezligi monitorini sotib olish imkoniyati bo'lsa, u holda faqat ko'krak bezi bilan sotib oling.
Sekundomerdan foydalanish.
Ushbu usul faqat sekin ishlaganda ishlaydi. Agar siz tempni kesib o'tayotganingizda, o'lchang zarba shuning uchun bu juda qiyin bo'ladi, garchi mumkin bo'lsa ham.
O'lchash uchun siz bilak yoki bo'ynidagi pulsni topishingiz kerak. Shundan so'ng, sekundomerdan foydalanib, 10 soniyani hisoblang va urishlar sonini hisoblang. Va keyin olingan sonni 6 ga ko'paytiring. Shunday qilib, siz yurak urishini olasiz.
O'z tajribamdan kelib chiqqan holda, 10 soniya ichida aniq yugurish tezligini yuqori soniyada hisoblash juda qiyin. Shuning uchun, pulsni sezish va bir soniyada qancha urish borishini taxmin qilish osonroq. Shunga ko'ra, soniyada 1 urish - puls 60, bir yarim - sekundiga 90,2 urish, puls 120-130, soniyada ikki yarim, urish 150-160. Agar puls "g'ayritabiiy" urayotgan bo'lsa, demak, siz anaerob rejimida allaqachon 180 martadan ko'proq puls bilan ishlaysiz.
Yugurishdan keyin yurak urishini o'lchash
Nabzni nafaqat ish paytida, balki ishlagandan keyin ham o'lchash kerak. Sizning yurak urish tezligingiz 20-30 soniyada tiklana olmaydi, shuning uchun yugurishni tugatgandan so'ng, yurak urish tezligini tekshiruvchi vositangiz bo'lmasa, soniyani hisoblagich yordamida aniqlang. Qabul qilingan yurak urishi yugurishning so'nggi segmenti uchun sizning yurak urishingizni ko'rsatadi.
Yodingizda bo'lsin, engil yugurish paytida puls yoshga qarab 120-140 martagacha bo'lishi kerak. O'rtacha tezlikda ishlaganda, u 160-170 zarbadan oshmasligi kerak. Yugurish tezda yurak urish tezligini 180 ga va undan yuqori darajaga ko'taradi. Siz bunday zarbada uzoq vaqt yugura olmaysiz va bunday zarbada uzoq vaqt faqat professional sportchilar uchun yugurishingiz mantiqan.
O'rta va uzoq masofalarga yugurish bo'yicha natijalaringizni yaxshilash uchun to'g'ri nafas olish, texnikani, isinishni, musobaqa kuni uchun to'g'ri ko'zoynagichni tayyorlash qobiliyatini, yugurish uchun to'g'ri kuch-quvvat ishlarini bajarishni va boshqalarni yugurish asoslarini bilishingiz kerak. Shu sababli, men siz hozir bo'lgan scfoton.ru sayti muallifining ushbu va boshqa mavzulardagi noyob video darsliklari bilan tanishishingizni maslahat beraman. Sayt o'quvchilari uchun video darsliklar mutlaqo bepul. Ularni olish uchun shunchaki yangiliklarga obuna bo'ling va bir necha soniya ichida siz yugurish paytida to'g'ri nafas olish asoslariga bag'ishlangan birinchi darsni olasiz. Bu erga obuna bo'ling: Video darsliklari ishlamoqda ... Ushbu darslar allaqachon minglab odamlarga yordam bergan va sizga ham yordam beradi.
