Yugurish katta foyda keltiradifoyda olish sog'liq uchunammo buni har kuni qilishga arziydimi va bundan ko'proq zarar bo'lmaydi? Ushbu savolga ushbu maqolada javob beramiz.
Professional sportchilarning har kuni yugurishi
Professional sportchilar har kuni mashg'ulot o'tkazishiga shubha yo'q. Ammo har kim ham har kuni 2 yoki hatto 3 ta mashg'ulot o'tkazishini bilmaydi. Ma'lum bo'lishicha, ular har kuni emas, balki har 8 soatda ishlaydi. Faqat shu tarzda siz elita sportida yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Hatto ular uchun bir kunlik dam olish kun bo'yi divanda yotish emas, balki engil jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, masalan, engil xochni boshqarish.
Tajribali sportchilar uchun har kuni yugurish
Bu holda "tajribali" deganda jahon rekordlarini yangilashga intilmaydigan, ammo uzoq vaqt davomida yugurib kelgan havaskorlar tushuniladi. Ko'pincha, bunday sportchilar har kuni, ba'zan esa kuniga ikki marta mashq qilishadi. Ular oddiy ishchi odamlar, ammo ular bo'sh vaqtlarini yugurishga bag'ishlashni yaxshi ko'radilar.
Ular uchun har kuni yugurish qiyin emas, chunki tanasi bunday yukga o'rganib qolgan. Agar siz haftasiga 90 km dan ko'proq yugursangiz, unda sigaretaga qaramlik bilan taqqoslanadigan yugurishga bog'liqlik bor degan fikr bor. Ya'ni, men bugun yugurmadim va sizda chekinish alomatlari bor.
Yangi boshlanuvchilar uchun har kuni yugurish
Ammo agar bu yugurishni yangi boshlagan kishilarga tegishli bo'lsa va ular har kuni yugurishni xohlasa, unda sekinlashishga arziydi. Bilmasdan to'g'ri yugurish texnikasi va ularning kuchli tomonlarini tushunmasdan, siz nafaqat haddan tashqari ko'p ish qilishingiz, balki jiddiy jarohatlar ham olishingiz mumkin, bu esa ko'p yillar davomida "aylanib" chiqadi. Agar siz 2-3 oydan kam yugurgan bo'lsangiz, unda har kuni yugurishga ham urinmang. Albatta, agar siz run so'zi bilan tushunsangiz ertalab chopish 10-20 daqiqa davomida, keyin ha, bu shunchaki jismoniy mashqlar bilan bir xil tanani isitish. Ammo siz kamida yarim soat yugursangiz, buni har kuni qilganingiz ma'qul.
Sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan ko'proq ishlaydigan maqolalar:
1. Har kuni yugurish
2. Yugurishni qanday boshlash kerak
3. Yugurish texnikasi
4. Kuniga ishlaydigan soat
2-3 oylik muntazam yugurishdan so'ng, siz haftasiga 5 marta yugurishga o'tishingiz mumkin. Va keyin, olti oydan so'ng, siz har kuni yugurishni boshlashingiz mumkin, shu bilan siz o'zingiz ishlamaydigan dam olish kunini belgilab qo'ying.
Biroq, har kimning tanasi har xil, shuning uchun birinchi navbatda siz o'zingizni boshqarasiz. Agar bir oydan so'ng siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan haftada mashqlar sonini ko'paytirishga tayyor ekanligingizni tushunsangiz, unda buni bemalol qiling. Siz buni sinab ko'rsangiz, kuchingiz etarli yoki yo'qligini tezda anglaysiz. Tushunish qiyin emas: agar etarli bo'lsa, unda yugurish bu sizga zavq keltiradi, agar etarli bo'lmasa, unda siz yugurishda g'azablanasiz va o'zingizni mashg'ulotga borishga majbur qilasiz.
