Yugurish tananing ichki tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Barcha organlarning (jigar, buyraklar, yurak, taloq va boshqalar) ozgina harakati bor - bu ish uchun ajoyib stimul. Qon kislorod bilan to'yingan, u bilan butun tanani boyitadi. Ushbu harakat yaxshi oqibatlarga olib keladi - metabolizm yaxshilanadi, turli xil kasalliklarning oldini oladi. Jigar filtr sifatida ishlaydigan eng katta hayotiy sekretsiya bezidir.
Bu oshqozon-ichak traktining muhim tarkibiy qismlari bo'lgan safro va me'da shirasini ishlab chiqaradi. U alohida e'tibor va g'amxo'rlikni talab qiladi. O'zingizni saqlash va tozalashning eng oson usuli bu yugurish. Unutmang, biz tanadagi jiddiy muammolarning oldini olish va oldini olish haqida gaplashamiz. Agar tashxis qo'yilgan bo'lsa, davolanish davom etadi.
Yugurishni jigarga ta'siri
Yugurish paytida jigar to'qimalarida hujayralarning qisman yangilanishi sodir bo'ladi, kislorod iste'moli odatdagidan 2-3 baravar ko'pdir. Havoni nafas olayotgan va chiqaradigan diafragma (shu bilan) jigar devorlarini siqib chiqaradi va bo'shatadi, shu bilan safro chiqishi yaxshilanadi, to'qimalar tiklanadi.
Yugurish qondagi xolesterolni kamaytirishi mumkin. Kundalik yugurish bilan 1 - 1,5 oy davomida 30 - 60 daqiqa davomida o't pufagi va kanallarida kuchli passiv zarbalar hosil bo'lib, ular toshbo'ronlarni yo'q qilishga yordam beradi.
Jigar faoliyatini rag'batlantirish
Jigar faoliyatini rag'batlantirish bo'yicha etakchi to'g'ri ovqatlanishdir:
- Proteinning etarli miqdori.
- Pishgan olma, sabzavotlar - tola.
- S vitamini bilan boyitilgan ovqatlarning kunlik iste'moli.
- Menyu o'simlik va hayvonot yog'lariga boy, manbai sut mahsulotlari.
- Spirtli ichimliklarni to'liq rad etish
- Suyuq ikki - kuniga ikki yarim litr.
Spirtli ichimliklarning salbiy ta'siridan himoya qilish
Amerikalik shifokorlar - olimlarning ta'kidlashicha, yugurish jigarni spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilishida paydo bo'lgan yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishidan himoya qiladi.
Mastlik sog'liq uchun jiddiy muammolarni keltirib chiqaradi: yog'li jigar kasalligi, siroz va saraton. Mualliflar: "Spirtli ichimliklarni haddan ziyod iste'mol qilish jigar surunkali etishmovchiligining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir". Doimiy jismoniy faollik metabolik disfunktsiyadan himoya qiladi, bu esa jigarning doimiy shikastlanishiga olib keladi.
Keling, kichik bir xulosa qilaylik: aerob mashqlari alkogoldan butunlay voz kecha olmaydigan odamlar uchun jigar shikastlanishining oldini oladi. O'lchangan jismoniy faollik uzoq vaqt davomida sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi, jiddiy xavfli kasalliklar xavfini kamaytiradi.
Jigar sog'lig'i uchun qochishning eng yaxshi usuli qanday?
Rossiyalik shifokor Sh.Araslanov tomonidan jigar kasalliklari uchun yugurishning maxsus usuli ishlab chiqilgan:
- Treningdan oldin xoleretik o'tlardan damlamani ichish kerak, bu esa organdagi turg'un safro chiqishini kuchaytiradi.
- Sinflarni o'zgaruvchan yurish bilan boshlang: har 4 daqiqada sekin yurish, yurish 4-6 hafta davomida 30-40 metr tezlashish bilan amalga oshiriladi.
- Sekin yugurish bilan muqobil tez yurish.
- Trening paytida qorin bo'shlig'i bilan nafas olish texnikasini kuzatish muhimdir: 1 - 2 qadam qisqa nafas olish va 3 - 5 qadam davomida uzoq nafas chiqarish.
Tez yugurish
Bir necha yondashuvlarda (100 metr) qisqa masofalarga tez yugurish tavsiya etiladi. Ushbu tur fitnesni rivojlantirish va sport musobaqalari uchun javob beradi.
Tez yugurishdan so'ng yana 1 - 1,5 kilometrni sekin sur'atlarda yugurish, tanani bo'shatish, qo'llaringni arqonlar singari qoqish tavsiya etiladi. Bizning holatlarimizda, kasallikning oldini olish sifatida, bu bizga mos kelmaydi.
Sekin yugurish
Sekin yugurish - bu poyga yurish deb ataladigan, sog'likni mustahkamlovchi mashqlar turi.
Ular uni oyoq bosish deb atashadi — tez sur'atlarda yurish va yaxshi tezlikda yurish. Shuningdek, biz bu erda chopish va yurishni ham o'z ichiga olamiz.
- Nafas olishingizni kuzatib borish muhimdir, u yo'qolmasligi kerak. Nafas olish keskin emas.
- Shuni esda tutish kerakki, siz ham burun, ham og'iz orqali nafas olishingiz kerak. Aks holda, tanada oddiy kislorod bo'lmaydi.
- Biz yurak urishini kuzatamiz, ideal ravishda daqiqada 120 martadan.
- Tana bo'shashishi kerak.
Taxminan tezlik uch guruh odamlar uchun qulay sekin harakatlanish uchun hisoblanadi:
- Keksa odamlar. Bir kilometrga 10 daqiqa tezlik (taxminan 6 km / soat).
- Kattalar. Tezlik 7 - 9 kilometr / km (6-10 km / soat).
- Sportchilar. 20 km / soatgacha tezlikni oshiring.
Yuguruvchilarni jigar muammolaridan saqlash uchun nima qilish kerak
- Ovqatlanish va jismoniy faollik oralig'iga rioya qiling (2 soat)
- Isitish mashqlaridan boshlang.
- Yoqimli tempda zavq bilan yugurish.
- Nafas olish ritmini kuzating.
- Yukni teng ravishda taqsimlang.
Sport oqilona yondashishni talab qiladi. Sizning tanangizning xususiyatlarini inobatga olgan holda, buni amalga oshirishingiz kerak, mos tizimni diqqat bilan tanlang.
Afsuski, jamiyatda deyarli sog'lom odamlar ko'p emas, barcha mavjud kasalliklar va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xatarlarga e'tibor qaratish zarur. Shifokoringizning maslahatiga amal qiling. O'rtacha harakatdagi sport har doim foydalidir.
