Pantotenik kislota (B5) vitaminlar guruhida beshinchi bo'lib topilgan, shuning uchun uning nomidagi raqamning ma'nosi. Yunon tilidan "pantoten" hamma joyda, hamma joyda tarjima qilingan. Darhaqiqat, B5 vitamini tanadagi deyarli hamma joyda mavjud bo'lib, A koenzimidir.
Pantotenik kislota uglevodlar, yog'lar va oqsillar almashinuvida ishtirok etadi. Uning ta'siri ostida gemoglobin, xolesterin, ACh, gistamin sintezi sodir bo'ladi.
Harakat
B5 vitaminining asosiy xususiyati uning organizmning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan deyarli barcha metabolik jarayonlarda ishtirok etishidir. Uning yordami bilan buyrak usti korteksida glyukokortikoidlar sintezlanadi, ular yurak-qon tomir tizimining ishini yaxshilaydi, mushak-skelet tizimi va asab tizimini kuchaytiradi, neyrotransmitterlarning sinteziga yordam beradi.
© iv_design - stock.adobe.com
Pantotenik kislota yog 'birikmalarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi, chunki u yog' kislotalarining parchalanishida va ularni energiyaga aylantirishda faol ishtirok etadi. Shuningdek, u organizmning immunitet tizimiga infektsiyalar va bakteriyalarga qarshi kurashishda yordam beradigan antikorlarni ishlab chiqarishda ishtirok etadi.
Vitamin B5 yoshga bog'liq teri o'zgarishlarini sekinlashtiradi, ajinlar sonini kamaytiradi, shuningdek sochlarning sifatini yaxshilaydi, o'sishini tezlashtiradi va tirnoqlarning tuzilishini yaxshilaydi.
Kislota qo'shimcha foydali xususiyatlari:
- bosimni normallashtirish;
- yaxshilangan ichak faoliyati;
- qon shakar darajasini nazorat qilish;
- neyronlarni kuchaytirish;
- jinsiy gormonlar sintezi;
- endorfinlarni ishlab chiqarishda ishtirok etish.
Manbalar
Tanada vitamin B5 ichakda mustaqil ravishda ishlab chiqarilishi mumkin. Ammo uni iste'mol qilish intensivligi yoshga qarab, shuningdek muntazam sport mashg'ulotlari bilan ortadi. Siz uni oziq-ovqat bilan (o'simlik yoki hayvonot manbalaridan) qo'shimcha ravishda olishingiz mumkin. Vitaminning kunlik dozasi 5 mg.
Pantotenik kislotaning eng yuqori miqdori quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi:
| Mahsulotlar | 100 g mg tarkibida vitamin mavjud | % kunlik qiymati |
| Sigir jigari | 6,9 | 137 |
| Soya | 6,8 | 135 |
| Kungaboqar urug'lari | 6,7 | 133 |
| Olmalar | 3,5 | 70 |
| Karabuğday | 2,6 | 52 |
| Yeryong'oq | 1,7 | 34 |
| Ikra oilasining baliqlari | 1,6 | 33 |
| Tuxum | 1.0 | 20 |
| Avokado | 1,0 | 20 |
| Qaynatilgan o'rdak | 1,0 | 20 |
| Qo'ziqorinlar | 1,0 | 20 |
| Yasmiq (qaynatilgan) | 0,9 | 17 |
| Buzoq go'shti | 0,8 | 16 |
| Quritilgan pomidor | 0,7 | 15 |
| Brokkoli | 0,7 | 13 |
| Tabiiy yogurt | 0,4 | 8 |
Dori-darmonlarni haddan tashqari oshirib yuborish deyarli mumkin emas, chunki u suvda osonlikcha eriydi va uning ko'pligi hujayradan to'planmasdan tanadan ajralib chiqadi.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5 etishmovchiligi
Sportchilar uchun, shuningdek, keksa odamlar uchun B vitaminlari, shu jumladan B5 vitamini etishmasligi xarakterlidir. Bu quyidagi alomatlarda namoyon bo'ladi:
- surunkali charchoq;
- asabiy tirnash xususiyati kuchayishi;
- uyqu buzilishi;
- gormonal muvozanat;
- teri muammolari;
- mo'rt mixlar va sochlar;
- ovqat hazm qilish traktining buzilishi.
Dozalash
| Bolalik | |
| 3 oygacha | 1 mg |
| 4-6 oy | 1,5 mg |
| 7-12 oy | 2 mg |
| 1-3 yil | 2,5 mg |
| 7 yilgacha | 3 mg |
| 11-14 yosh | 3,5 mg |
| 14-18 yosh | 4-5 mg |
| Kattalar | |
| 18 yoshdan boshlab | 5 mg |
| Homilador ayollar | 6 mg |
| Emizgan onalar | 7 mg |
O'rtacha odamning kunlik ehtiyojini to'ldirish uchun yuqoridagi jadvaldan kunlik ratsionda mavjud bo'lgan mahsulotlar etarli. Qo'shimchalarni qo'shimcha ravishda iste'mol qilish, hayoti jismoniy kasbiy faoliyat bilan, shuningdek muntazam sport bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi.
Boshqa komponentlar bilan o'zaro ta'sir
B5 Altsgeymer kasalligi bo'lgan odamlarga buyuriladigan faol moddalar ta'sirini kuchaytiradi. Shuning uchun uni qabul qilish faqat shifokor nazorati ostida mumkin.
Pantotenik kislotani antibiotiklar bilan qabul qilish tavsiya etilmaydi, bu ularning assimilyatsiya qobiliyatini pasaytiradi, samaradorligini pasaytiradi.
U B9 va kaliy bilan yaxshi kombinatsiyalangan, bu vitaminlar bir-birining ijobiy ta'sirini o'zaro kuchaytiradi.
Spirtli ichimliklar, kofein va diuretiklar vitaminning tanadan ajralib chiqishiga yordam beradi, shuning uchun ularni suiiste'mol qilmaslik kerak.
Sportchilar uchun ahamiyati
Sport zalida muntazam ravishda mashq qiladigan odamlar uchun ozuqaviy moddalarni tanadan tezroq chiqarib tashlash xarakterlidir, shuning uchun ular, hech kimga o'xshamagan holda, qo'shimcha vitaminlar va minerallar manbalariga muhtoj.
Vitamin B5 energiya almashinuvida ishtirok etadi, shuning uchun uni ishlatish chidamlilik darajasini oshirishga va o'zingizga jiddiy stressni berishga imkon beradi. Bu mushak tolalarida sut kislotasi ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi, bu esa mashqdan keyin barcha sport muxlislariga ma'lum bo'lgan mushak og'rig'ini beradi.
Pantotenik kislota oqsil sintezini faollashtiradi, bu esa mushak massasini ko'paytirishga, mushaklarni kuchaytirishga va ularni yanada taniqli qilishga yordam beradi. Uning ta'siri tufayli asab impulslarining uzatilishi tezlashadi, bu ko'plab sport turlarida muhim bo'lgan reaktsiya tezligini oshirishga, shuningdek, musobaqa paytida asabiy taranglik darajasini pasaytirishga imkon beradi.
Eng yaxshi 10 vitamin B5 qo'shimchalari
| Ism | Ishlab chiqaruvchi | Konsentratsiyasi, planshetlar soni | Narx, rubl | Rasmni qadoqlash |
| Pantotenik kislota, B-5 vitamini | Resurs Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantotenik kislota | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantotenik kislota | Mamlakat hayoti | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formula V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Faqat vitaminlar | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Qayta tiklangan | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitaminlar | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Optimal ovqatlanish | 25 mg, 90 | 1100 |
