Vitamin B6 (piridoksin) - halqa tuzilishiga (piridin halqasi) asoslangan suvda eruvchan biologik faol birikmalar guruhi. Uch shakli ma'lum - piridoksin, piridoksal, piridoksamin, ularning molekulalari biriktirilgan guruhlarning joylashishi va turi bilan farq qiladi. Tanada ular kompleksda harakat qilishadi va bir xil xususiyatlarga ega.
Vitamin B6 barcha asosiy biokimyoviy jarayonlarda ishtirok etadi va ko'plab fermentlarning bir qismidir. Usiz ichki tizimlarning to'liq ishlashi va inson tanasining normal rivojlanishi mumkin emas. Ushbu moddaning oz miqdori ichaklarda ishlab chiqariladi, ammo ularning aksariyati ovqatdan olinadi.
Biologik ta'sir
Piridoksin (asosan uning koenzimlari shaklida) quyidagilarga yordam beradi:
- Kilogramm berishga yordam beradigan yog'larning faol parchalanishi.
- Metabolizm jarayonini rag'batlantirish va uyali energiya ishlab chiqarishni ko'paytirish.
- Ishlash va chidamlilikni oshirish.
- Gemopoetik tizimni normallashtirish, gemoglobin va eritrotsitlar ishlab chiqarishni barqarorlashtirish.
- Markaziy asab tizimida inhibisyon va qo'zg'alish impulslarini o'tkazish jarayonini takomillashtirish va stressga chidamliligini oshirish.
- Qonda homosisteinning optimal darajasini saqlab turish, bu qon tomirlari devorlaridagi hujayralarni yo'q qilish va yurak-qon tomir kasalliklari paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi.
- Aminokislotalarning almashinuvi va konversiyasining normal reaktsiyasi.
- Xolesterin va qondagi qand miqdorini barqarorlashtirish.
- Jigarda glyukoneogenezning faollashishi (uglevod bo'lmagan tarkibiy qismlardan glyukoza sintezi), bu og'ir jismoniy zo'riqishlarga bardoshliligini oshiradi.
- Terining yaxshilanishi.
- Jigarni yog 'birikmalaridan ozod qilish.
Sportda piridoksin
Sport faoliyati samaradorligini oshirish uchun uzoq vaqt davomida turli xil ovqatlanish tizimlari, qo'shimchalar va multivitaminli komplekslardan foydalanilgan. Ular orasida B guruhi vitaminlari alohida o'rin tutadi, uning etarli konsentratsiyasiga sportchining chidamliligi va ishlashi va uning psixo-emotsional holati bog'liqdir.
Vitamin B6 - barcha sport turlarida ishlatiladigan mashg'ulotlar jarayonini kuchaytirish uchun turli xil maxsus formulalarning muhim tarkibiy qismlaridan biridir.
Boshqa vitaminlar va minerallarning assimilyatsiyasini yaxshilash xususiyatiga ega bo'lib, hujayra to'qimalarini kerakli oziq moddalar bilan tezda to'yintirishga, biokimyoviy reaktsiyalarning normal o'tishini va maksimal jismoniy zo'riqish sharoitida barcha organlarning barqaror ishlashini ta'minlashga imkon beradi.
Ushbu vitamin organizmning ichki zaxiralaridan to'liq foydalanishni rag'batlantirish qobiliyati tufayli tsiklli sport turlarida uzoq masofalarga o'tish samaradorligini sezilarli darajada oshirish mumkin. Uning asab tizimiga foydali ta'siri mashg'ulot jarayonini qulay qiladi va muvaffaqiyatsizliklar va ortiqcha yuklarda asabiy tushkunlikni oldini oladi.
Bodibildingda piridoksin mushaklarni kuchaytirish uchun ishlatiladi. Protein birikmalarini qayta ishlashga darhol ijobiy ta'siri uni katta dozalarda oqsillarni singishini yaxshilash uchun ajralmas vositaga aylantiradi. Bu sizga hajmni oshirishni sezilarli darajada tezlashtirish va mushaklarning ta'rifini yaxshilashga imkon beradi.
Vitamin etishmovchiligi belgilari
Tananing B6 vitamini bilan to'yinganligi etarli emas:
- Mushak tonusining pasayishi va apatiya va zaiflik ko'rinishi.
- Kognitiv qobiliyat va konsentratsiyaning yomonlashishi.
- Anemiya boshlanishigacha, gemotopoetik tizimning ishlashining buzilishi.
- Teri kasalliklari (dermatit, cheiloz, stomatit).
- Suyuqlik balansining buzilishi va shish paydo bo'lishi.
- Asab faoliyatining muvozanati (asabiylashish, uyqusizlik, charchoqning kuchayishi).
- Immunitetning pasayishi va tashqi omillarga nisbatan tana qarshiligi.
- Ishtahani yo'qotish.
Oziq-ovqat mahsulotidagi vitamin
Ko'pgina oziq-ovqatlarda etarli miqdordagi B6 vitamini mavjud. Uning katta qismi pivo xamirturushida mavjud - 100 gramm boshiga 4 mg, pista - 100 grammda 1,7 mg.Yong'oqning boshqa turlari, shuningdek, kungaboqar va dukkakli urug'lar, guruch, bug'doy va go'sht ham ushbu qimmatbaho birikmaga boy.
Jadvalda 100 g tarkibidagi piridoksin miqdori ko'rsatilgan.
Ism | Vitamin B6 tarkibi, mg |
| Pivo xamirturushlari | 4,0 |
| Pista | 1,7 |
| Dukkaklilar | 0,9 |
| Soya | 0,85 |
| Go'sht | 0,8 |
| Butun guruch | 0,7 |
| Pishloq | 0,7 |
| 2-toifadagi tovuq go'shti | 0,61 |
| Qattiq bug'doy | 0,6 |
| Millet yormasi | 0,52 |
| Baliq | 0,4 |
| Karabuğday | 0,4 |
| 2-toifali mol go'shti | 0,39 |
| Cho'chqa go'shti (go'sht) | 0,33 |
| No'xat | 0,3 |
| Kartoshka | 0,3 |
| Tovuq tuxumlari | 0,2 |
| Meva va sabzavotlar | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar
Kuchli jismoniy kuch sarf qilmasdan va oddiy inson hayoti uchun turli xil parhez bilan piridoksin etarli miqdorda ovqatdan so'riladi va o'z sintezi orqali to'ldiriladi. Bunday sharoitda tananing kunlik iste'moli 2 mg dan oshmaydi.
Mashg'ulotlar paytida barcha ichki jarayonlar sportchilarda kuchayadi. Ularning normal yurishi va barcha a'zolarning to'liq ishlashi uchun energiya, iz elementlari va ozuqa moddalarini, shu jumladan B6 vitaminini ko'paytirish talab etiladi. Ushbu birikmaning ishlatilishining ko'payishi sportchining sport formasini kerakli darajada ushlab turishga va mashqlar samaradorligini pasaytirmaslikka yordam beradi. Bu, ayniqsa, bodibilding bilan shug'ullanishda to'g'ri keladi. Bunday holda siz kuniga 10 mg gacha qabul qilishingiz mumkin.
Musobaqadan oldingi davrda dozani ko'paytirishga ruxsat beriladi, lekin kuniga 100 mg dan oshmasligi kerak.
Piridoksinning foydali xususiyatlari boshqa moddalar bilan ishlatilganda kuchayadi. B1 vitaminining sintetik analogi bo'lgan benfotiamin bilan yaxshi ishlaydi. Ushbu birikma oshqozon-ichak traktida tez so'riladi, 100% so'riladi va aniqroq ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Piridoksin va magneziumdan tayyorlangan preparatlar vitaminlarning foydali xususiyatlariga ega bo'lgan, qimmatbaho mineral bilan to'yingan hujayralar va samarali antikonvülsan ta'siriga ega bo'lgan keng tarqalgan foydalanishni topdi.
Piridoksin barcha vitaminlar va ko'plab moddalar va iz elementlari bilan yaxshi mos keladi. Shuning uchun u ko'pincha turli xil qo'shimchalar va polivitaminli kompleks aralashmalarida uchraydi. Sportda planshetlar ko'rinishidagi monoprodukt asosan uning etishmasligini qoplash uchun ishlatiladi. Mushak ichiga yuborish uchun ampulalarda eritma shaklida mavjud bo'lgan piridoksin gidroxloridi ishlatiladi. Bu dori-darmon va radiolokatsiya stantsiyasida ro'yxatdan o'tgan (Rossiya dori-darmonlari reestri).
Ushbu mahsulotlar arzon. Har biri 10 mg 50 tabletkadan iborat paket narxi 22 dan 52 rublgacha, 10 dona. in'ektsiya uchun ampulaning narxi 20 dan 25 rublgacha.
Dori vositalarining har biriga salbiy oqibatlarning oldini olish uchun talablariga rioya qilish kerak bo'lgan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar ilova qilinadi. Agar sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, u holda siz shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng vitaminni ichishingiz kerak. Sportchilarning dozalari va dozalari rejimi murabbiy va sport tibbiyoti mutaxassisi tomonidan belgilanadi.
Toksiklik
Qabul qilish tezligini hisobga olgan holda, piridoksin tanaga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Kundalik dozalarning ko'payishi (2 dan 10 g gacha) tirnash xususiyati va uyquni buzishi mumkin.
