Sportchining tanasi doimiy ravishda og'ir yuklarni va mushaklarning katta hajmini mikroelementlar bilan ta'minlash zarurati tufayli ovqatlanish uchun alohida yondashuvni talab qiladi. Vitaminlar, minerallar va aminokislotalar etishmasligini qondirish uchun nutrasevtik preparatlardan foydalanish mumkin.
Sitrulin malat yoki tsitrullus - bu organik tuz molekulasi (malat) bilan bog'liq bo'lgan muhim bo'lmagan aminokislota L-sitrulin. Qo'shimchalar mushak massasining o'sishini tezlashtirish va uning funksionalligini oshirish uchun pauerliftchilar va bodibildingchilar uchun sport ovqatlanishida ishlatiladi. Kuchli aerobik harakat bilan shug'ullanadigan sportchilar va sportchilar chidamliligini oshirish va qon bosimini normallashtirish uchun qo'shimchadan foydalanadilar.
Bu nima?
Tsitrulin organizmga keraksiz bo'lgan aminokislotadir, u o'simlik tarkibidagi oqsilli oziq-ovqat mahsulotlaridan oladi. Bu tabiiy ravishda tarvuzlarda uchraydi. Sinergik harakati tufayli tsitrulin boshqa faol iz elementlari, vitaminlar va gormonlar bilan birgalikda sport bilan oziqlanishda muhim rol o'ynaydi.
Haddan tashqari azotni metabolizm va yo'q qilish uchun tanamiz bir nechta organik kislotalarni karbamidga aylantirishning kimyoviy tsiklini boshlaydi, so'ngra buyraklar tomonidan to'liq filtrlanadi va chiqariladi. Sitrulin - ornitinning karbomil fosfat bilan o'zaro ta'sirining oraliq mahsulotidir. Haddan tashqari azotni bog'laydigan bu birikma.
Kuchli tayyorgarlik bilan mushak tolalari ko'p miqdorda ammiak ishlab chiqaradi, ular to'planganda tanadagi ortiqcha ish, og'irlik va zaiflik hissi paydo bo'ladi. Ratsionga sun'iy ravishda tsitrulin qo'shimchalarini qo'shish karbamid ishlab chiqarishni ko'payishiga yordam beradi va shuning uchun asteniyani keltirib chiqarmasdan oldin erkin vodorod nitritini bog'laydi. Organizmda ortiqcha sitrulin borligi qonda arginin darajasining oshishiga olib keladi. Natijada paydo bo'lgan azot oksidi yon mahsulot sifatida mushaklarga qon quyilishini kuchaytiradi va mushaklarning pompalanishiga yordam beradi.
Malik kislota tuzlari - malatlar oziq-ovqat sanoatida konservantlar va stabilizatorlar sifatida ko'proq tanilgan. Ular sitrulinning kimyoviy barqarorligini saqlashda va organizmning to'g'ri ishlashiga imkon yaratishda shunga o'xshash funktsiyani bajaradilar.
Ta'sir mexanizmi
Ham malat, ham sitrulin Krebs siklida bevosita ishtirok etadi. Bir modda boshqasining ta'sirini kuchaytiradi. Malat yordamida mitoxondriya faol ravishda oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni energiyaga aylantiradi. Shunday qilib, oziq-ovqat mahsulotiga olma kislotasini qo'shilishi qatlamli hujayralarda energiya ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Shu bilan birga, sut kislotasi tuzlarini qayta ishlash va singdirish uchun malatlar kerak, va Citrulline Malate kislota tanadan chiqarib, mashqlar paytida va undan keyin charchoq va og'riqni keltirib chiqaradigan moddalar kontsentratsiyasini kamaytiradi. Aerob va anaerob mashqlarning davomiyligi va intensivligini oshirish, mushaklarning funktsionalligi va arxitekturasini yaxshilash mumkin.
Tarkibi va foydalanish ko'rsatkichlari
Aksariyat sport oziq-ovqat qo'shimchalarida aminokislota va malat taxminan teng nisbatda mavjud. 100 gramm quruq aralash uchun 55-60 gramm sitrulin va 40-45 gramm ikkinchisi bor.
Ba'zan kompleks qo'shimcha ravishda boyitiladi:
- arginin, qon tomirlarining elastikligi va o'tkazuvchanligini oshirish;
- yog'larni qayta ishlashni va yurak mushagi ishini rag'batlantiradigan karnitin;
- karnosin, antioksidant sifatida;
- mushak hajmining o'sishini tezlashtiradigan kreatin;
- B guruhi vitaminlari, sink va boshqa mikroelementlar.
Preparat quyidagi muammolarni hal qilishda aniq ijobiy ta'sirga ega:
- Endokrin sabablari bo'lmagan va to'yib ovqatlanmaslik yoki asosan vegetarian parhez bilan bog'liq bo'lgan oqsil etishmovchiligi.
- Sportda yoki og'ir ishlarda jismoniy faollik tufayli surunkali charchoq va tez charchoq.
- Erektil disfunktsiya, shu jumladan diabetning asoratlari bilan bog'liq.
- Turli xil etiologiyalarning mushak asteniyasi.
- Metabolik kasalliklar.
- Jarohatlar va operatsiyalardan keyin tiklanish.
Tsitrulin malatini keksa yoshda tonik va immunomodulyatsiya qiluvchi vosita sifatida qabul qilish mumkin.
Faol mashqlar paytida qo'shimchaning afzalliklari
Sitrulin va malin kislotasi tarkibidagi komplekslardan foydalanish muntazam mashg'ulotlar jarayonida ham, musobaqaga tayyorgarlik jarayonida ham maqsadga muvofiqdir. Qo'shimcha sportchilarga kuch va quvvatni uzoqroq saqlashga va charchoqni kamaytirishga yordam beradi. Bunday qo'llab-quvvatlash, ayniqsa yuklari intervalli xarakterga ega bo'lgan sportchilar uchun, masalan, xokkeychilar, futbolchilar va suzuvchilar uchun juda muhimdir.
Qo'shimchaning afzalliklari quyidagilardir:
- qon plazmasidagi arginin darajasining oshishi;
- mushak massasining hajmi va funksionalligini oshirish;
- tana hujayralarining energiya salohiyatini oshirish;
- immunitet tizimini safarbar qilish;
- azot muvozanatini saqlash;
- jinsiy funktsiyalarni takomillashtirish.
Dozalash va qabul qilish qoidalari
Faol mashqlar bilan shug'ullanadigan sportchi uchun o'rtacha kunlik qo'shimcha stavkasi 8 grammni tashkil qiladi. Ushbu miqdorni ikkita qabulxonaga bo'lish tavsiya etiladi: birinchisi mashq boshlanishidan 30 daqiqa oldin, ikkinchisi yotishdan bir soat oldin.
Mushaklar kuchsizligini, charchoqni, metabolik kasalliklarni yoki iktidarsizlikni davolash va oldini olish uchun dozasi boshqacha bo'ladi. Ular bemorning yoshi, jinsi, vazni va umumiy ahvoliga qarab alohida-alohida hisoblanadi.
Oziq-ovqat qo'shimchalarining ikkala moddasi tezda oziq-ovqat tarkibidagi boshqa iz elementlari bilan bog'lanadi. Eng katta samaradorlikka erishish uchun tsitrulin malatini ovqatdan 2-3 soat o'tgach, och qoringa iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Qo'shimchaning tezligi va davomiyligi
Och qoringa qabul qilingan tsitrulin bir soat ichida qondagi arginin miqdorini oshiradi va uni o'rtacha 24 soat davomida ushlab turishda davom etadi. Stabilizator bilan birgalikda aminokislotaning foydali xususiyatlari kümülatif ta'sirga ega.
Mushak massasining barqaror o'sishiga, chidamliligi va faolligiga bir oylik muntazam foydalanishdan so'ng erishish mumkin. Bunday holatda, ko'rsatma 2-3 oydan keyin preparatni qo'llashni to'xtatish zarurligi to'g'risida ogohlantiradi. Kurs uzunligiga teng tanaffusdan keyin davom ettirishingiz mumkin.
Qo'llashning ilmiy asoslari
Sitrulin malatning foydali xususiyatlari ilmiy tajribalar bilan tasdiqlangan. Platsebo nazorati ostida o'tkazilgan tadqiqotlar quyidagilarni isbotladi:
- Charchoqning pasayishi, sub'ektlarning 40 foizida kunlik va ikki kunlik intervaldan keyin mushak og'rig'i intensivligining pasayishi.
- Og'ir atletikachilar uchun yondashuvlar sonining 53 foizga ko'payishi.
- Trening davomida adenozin trifosfor kislotasi molekulalarini ishlab chiqarishni 34% ga oshiring.
- Yuklar tugaganidan keyin fosfokreatinni 20% ga tiklash.
Umuman olganda, so'rg'ich olgan sportchilar guruhiga nisbatan sub'ektlar ko'proq faollik va chidamlilik ko'rsatdilar. Metabolizm darajasi ham yuqori edi.
Qo'shimchaning mashg'ulotlar jarayoni sifati va intensivligiga ijobiy ta'siri uni turli sohalardagi sportchilar orasida mashhur qildi.
Ehtiyot choralari
Tsitrulin malat nisbatan xavfsiz dori hisoblanadi. Belgilangan kunlik dozani ko'payishi va uzoq vaqt nazoratsiz qabul qilish bilan oshqozon-ichak traktidan salbiy reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin.
Qo'shimchaning retseptiga qarshi ko'rsatmalar:
- Allergiya va tarkibiy qismlarga individual reaktsiyalar.
- Qizilo'ngach, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichakdagi yarali jarayonlar.
- O'tkir davrda buyrak etishmovchiligi va buyrak kasalligi, urolitiyoz.
- Karbamidning yuqori darajasi bilan bog'liq gut va otoimmun kasalliklar.
- Homiladorlik va laktatsiya davri.
- 6 yoshgacha bo'lgan yosh.
Kam miqdordagi natriy miqdorini talab qiladigan dietada bo'lganlar uchun ehtiyot bo'lish kerak.
Sitrulinni qabul qilishni boshlashdan oldin, sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun shifokor bilan maslahatlashib, kerakli tekshiruvlardan o'tishingiz kerak.
Sitrulinning malat bilan birgalikda samaradorligi
Zamonaviy nutrasevtik sanoat preparatning ko'plab analoglarini ishlab chiqaradi. Sitrulin boshqa aminokislotalar, oqsillar, vitaminlar va minerallar bilan birlashtiriladi. Shu bilan birga, uning tarkibida olma kislotasi bilan qo'shilish sport va bodibildingda eng katta samaradorlik va talabni oldi.
Tsitrulin malat aminokislotani hujayralarga tez etkazib berishga hissa qo'shadi, ya'ni siz mashg'ulotni boshlaganingizdan so'ng ijobiy ta'sirni sezasiz. Chiqarishning boshqa shakllari, masalan, L-sitrulin, sezilarli o'zgarishlar paydo bo'lishidan oldin kamida bir hafta kursni talab qiladi.
Qo'shimchani ixtisoslashtirilgan saytlarda, sport ovqatlanish do'konlarida, fitness klublarida yoki oddiy dorixona tarmoqlarida sotib olish mumkin.
