Krossfit mashqlari
6K 0 03/14/2017 (oxirgi tahrir: 22.03.2019)
Slam to'pi yelkada - bu mashqlar bilan mashg'ulotlar intensivligini misli ko'rilmagan balandliklarga ko'tarishingiz mumkin. Ko'rinadigan texnik soddaligiga qaramay, to'pni yelkasiga tashlash juda katta kuch va ijro jarayonida to'liq fidoyilikni talab qiladi, shunda siz aerob va anaerob yuklarning kombinatsiyasiga erishasiz. Bunday holatda, CrossFit mashg'ulotingizning foydalari ko'payadi va siz chidamlilik, portlovchi kuch va muvofiqlashtirishni oshirasiz. Dori to'pini yelkaga uloqtirish shu kabi kurash usullarining ishlashini simulyatsiya qiladi, shuning uchun uni muntazam ravishda amalga oshirish nafaqat tezkorlik-kuch fazilatlarini oshiribgina qolmay, balki o'zingizga qo'shimcha ishonch bag'ishlaydi.
Asosiy ishlaydigan mushak guruhlari: kestirib bitseps, o'murtqa ekstensorlar, deltoid mushaklar, biseps, rektus va qorin bo'shlig'i mushaklari.
Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu mashqni bajarishda biz uchun zarur bo'lgan mushaklarning maksimal darajada qisqarishi va cho'zilishi bo'lmaydi. Shuning uchun, bu sizga ta'sirchan mushak massasini olishga yordam beradi deb o'ylamang. Aksincha, aksincha, bunday aerob mashqlari yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish uchun qo'shimcha kaloriya sarfiga muhtoj bo'lganimizda, vazn yo'qotish yoki quritish davrida o'z foydasini to'liq ochib beradi.
Mashq qilish texnikasi
Dori to'pini yelkasiga uloqtirish texnikasi quyidagi harakatlar algoritmidan iborat:
- Dori to'pi oldida turing, bir oz o'tiring, tos suyagingizni biroz orqaga qaytaring. Oldinga egilib, snaryadni ikki qo'li bilan mahkam ushlang. O'zingizni keraksiz shikastlanishdan himoya qilish uchun bel umurtqasida kichik lordoz yarating. Sport belbog'idan foydalanish mantiqsiz. Qorin bo'shlig'i bosimini sezilarli darajada oshirib, kindik churrasi paydo bo'lishiga olib keladigan dori to'pi og'irligi etarlicha katta emas.
- Klassik o'lik kabi ishni bajarishni boshlang, orqangizni tik tuting va oldinga qarab turing. Harakat portlovchi bo'lishi kerak. Liftni tezroq bajaradigan bo'lsak, to'pni yelkamizga tashlash shunchalik oson bo'ladi va bitta yondashuvda shuncha ko'p takrorlashni o'zlashtira olamiz.
- Deltoid mushaklarning kuchi bilan to'pni biroz yuqoriga torting (ko'krak darajasida) va elkangizga tashlang. Shundan so'ng, o'girilib, sport anjomlarini ko'taring va xuddi shunday qiling, lekin uni boshqa yelkaga tashlang.
Crossfit o'quv komplekslari
Agar siz medboldan uloqtirish usulini etarlicha o'zlashtirgan bo'lsangiz, u holda siz o'zingizning crossfit o'quv dasturingizga yelkangizga to'p otishni o'z ichiga olgan komplekslarni kiritishingiz mumkin. Biz sizning e'tiboringizga eng mashhurlaridan birini taklif qilamiz.
