Snatch Balance - bu og'ir atletikachilar tomonidan tortib olish texnikasi bilan shug'ullanadigan mashq. Bu to'liq amplituda bilan boshning orqasidan itarish-tortish shtrixi bo'lib, o'rindiqqa kirib, keyin o'rnidan turib turibdi. Jismoniy mashqlar chindan ham tortib olishda kuchni oshirishga yordam beradi, chunki bu bizga ko'proq og'irlik bilan ishlashga imkon beradi va barni ushlab turganda ushlab o'tirish texnikasini kuchaytiradi.
Asosiy ishchi mushak guruhlari - to'rt boshli mushaklar, deltoid mushaklar, sonning aduktorlari, gluteal mushaklar, o'murtqa ekstansorlar va qorin.
Shuni ta'kidlash kerakki, barning tortib olinadigan muvozanati ko'pincha boshqa og'ir atletika yordamchi mashqlari bilan - chig'anoqning quvvatni tortib olish muvozanati bilan aralashadi, bunda sportchi o'tirish holatiga o'tishi bilan barni bir vaqtning o'zida siqib chiqaradi. Bu turli xil mashqlar va ular turli ko'nikmalarni rivojlantirish uchun ishlatiladi.
Mashq qilish texnikasi
Jerk balansi texnikasi quyidagicha:
- Shkafni raftlardan olib tashlang va ulardan bir necha qadam narida piyoda yuring. Orqangizni tekis tuting, oyoqlaringizni elkangizning kengligida qo'ying, barmoqlar yon tomonlarga ozgina buriladi.
- Biz shvungni bir vaqtning o'zida past cho'kindiga chiqish bilan bajarishni boshlaymiz. Kichkina o'tirishni bajaring (etarlicha cho'zilib ketgan va tebranish texnikasini yaxshi biladigan sportchilarning ko'pi uchun 5-10 sm etarli bo'lishi kerak) va deltalar va to'rt boshli mushaklarning sinxron harakatlari bilan barni yuqoriga ko'taring, shu bilan birga pastga tushishni boshlang. Kichkina sakrash va oyoqlaringizni yelkangizdan biroz kengroq yoyish bilan o'tirish eng qulaydir - shu tariqa sonning aduktor mushaklari kiritilishi tufayli muvozanatni saqlash va pastki nuqtadan turish osonroq bo'ladi.
- Tos suyagingizni buzoq mushaklaringizga tekkizguncha pastga tushishni boshlang. Agar siz yukni juda aniq taqsimlasangiz, barbell to'liq amplituda o'tib, cho'zilgan qo'llarga qulflanganda o'sha paytda siz past o'rindiqqa tushasiz.
- Pastki nuqtada qisqa pauzadan so'ng, dastlabki holatiga qayting. Qo'rqinchli tutqich bilan shtangani ushlab turganda qanday qilib past o'tirish holatidan turishni yaxshiroq o'rganish uchun tepada o'tirishga ko'proq e'tibor bering. To'liq tik bo'lganingizda, o'zingizni bir soniya tik turing va yana takrorlang.
Barning tebranish balansini qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligi videoda ko'rsatilgan.
Crossfit o'quv komplekslari
Sizlarga krossfit bo'yicha mashg'ulotlar uchun bir nechta mashq majmualarini taklif etamiz, bu mashqlardan biri muvozanat muvozanati.
