Handstand Ring Push-Ups - bu tajribali va yaxshi tayyorgarlik ko'rgan sportchilar uchun dastakni surish variantidir. Bu devorga teskari halqalarda turish sportchiga muvozanatni saqlash va muvozanatni saqlash ancha qiyin bo'lganligi bilan murakkablashadi. Shu bilan birga, ushbu mashq oddiy mashqlarni bajarishda "mushtlashish" deyarli imkonsiz bo'lgan kichik stabillashadigan mushaklar ishiga kiritilganligi sababli, ushbu mahoratning rivojlanishiga hissa qo'shadi, masalan, dastak ko'tarish paytida. Bundan tashqari, yukning asosiy qismi triseps va oldingi deltalarga to'g'ri keladi.
Mashq qilish texnikasi
Ushbu mashqlar ko'z ichi va intrakranial bosimni sezilarli darajada oshiradi, shuning uchun hech qanday holatda bosimni oshiradigan jismoniy faoliyatga qarshi bo'lgan odamlar tomonidan bajarilmasligi kerak.
Tepaga teskari halqalar ustidagi tirgaklarni bajarish texnikasi quyidagicha:
- Uzuklarni devordan bir necha santimetr masofada, elkalarining kengligida joylashtiring. Siz ularni bir-biriga parallel qilib qo'yishingiz yoki ozingizga qarab ochishingiz mumkin. Ularni kaftlaringiz bilan mahkam siqib oling, trisepslaringizni statik ravishda taranglashtiring va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, tovon yoki to'piqlarni devorga qo'yib klassik qo'l ushlagichida turing.
- Sekin-asta pastga tusha boshlang, chuqur nafas oling. Eng mos kelmaydigan daqiqada uzuklarning qulashiga yo'l qo'ymaslik uchun, ularni butun kuchingiz bilan vertikal ravishda pastga suring. Tirsaklaringizni bir oz yon tomonlarga yoying, ularning bir-biriga qarab harakatlanishiga yo'l qo'ymang. Boshdan polga 3-5 sm gacha qolguncha pastga tushiring.
- Pastki qismida to'xtamasdan, barcha portlovchi kuchingizdan foydalanib, yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Uzuklarning holatini kuzatib borishni unutmang, iloji boricha ularni polga bosib turing. Tirsaklaringizni to'liq uzaytirib, to'la-to'kis ishlang.
Push-upli Crossfit komplekslari
Agar siz hali ham ushbu mashqni halqalarda tik turgan holda to'g'ri bajara olmasangiz, unda crossfit mashg'ulotlari uchun ushbu funktsional komplekslar doirasida siz o'zingizning vazifangizni biroz soddalashtirib, uni qo'l ushlagichida klassik push-uplar bilan almashtirishingiz mumkin.
| Megan | Devor bo'ylab raftada 10 ta surish va 10 ta o'tishni bajaring. Faqat 5 tur. |
| Jennifer | 15 ta qutiga sakrash, 10 marta burpe, 20 barga tushirish va 5 ta halqa tokchasini tushirish. Hammasi bo'lib 3 tur. |
| Qo'rquv | 12 ta shtanga bosish, 10 ta ko'tarish, 10 ta sakrash va 10 ta sho'ng'in mashqlarini bajarish. Hammasi bo'lib 3 tur. |
