Erkaklar uchun yugurishning afzalliklari bebahodir, chunki siz bilganingizdek, harakat bu hayotdir. Bu butun tanangizni yaxshi holatda saqlash uchun ajoyib kardiojarrohlik mashqidir. Bu jismoniy kuch, chidamlilikni oshiradi va ozishga yordam beradi. Biz erkaklar uchun yugurishning afzalliklarini batafsil ko'rib chiqamiz, shuningdek zararli ta'sirini ko'rsatamiz. Siz o'zingizning mashg'ulotingiz samaradorligini qanday yaxshilashni va mashqdan maksimal darajada foydalanishni o'rganasiz.
Yugurishning erkaklar uchun foydasi va zarari toza suvga etkaziladi! Agar siz tayyor bo'lsangiz, biz ishni boshlaymiz!
Foyda
Dastlab, erkakning tanasi uchun qanday yugurish foydali ekanligini ko'rib chiqing:
- U mushaklarni rivojlantiradi va kuchaytiradi va nafaqat pastki elkama-belbog ', balki butun tanani murakkablashtiradi. Yugurish mashg'ulotlari paytida odam deyarli barcha mushaklarni ishlatadi, shu sababli bu mashqlar universal bo'lib, barcha sport turlari bo'yicha mashg'ulotlarda mashq qilinadi.
- Yugurishning erkak tanasi uchun foydasi, metabolik jarayonlarni tezlashishiga ta'sir qiladi, shu tufayli yog'lar yoqiladi va tez terlash tufayli toksinlar, toksinlar va boshqa zararli tarkibiy qismlar yo'q qilinadi.
- Erkaklar yurak-qon tomir tizimi uchun yugurishning afzalliklarini qadrlashadi, chunki statistik ma'lumotlarga ko'ra, yurak xastaligi dunyo bo'ylab erkaklar o'limining eng keng tarqalgan sababi hisoblanadi;
- Erkaklar kuchli va bardoshli bo'lishi kerak va muntazam ravishda yugurish, ayniqsa qiyinchilik bilan (oraliq, tepalik, kros) bu fazilatlarni mustahkamlash uchun juda yaxshi;
- 40 yoshdan keyin va keksalikka qadar erkaklar uchun yugurishning afzalliklari uning umr ko'rish davomiyligiga ta'sir qiladi. Inson mobil hayotni qanchalik ko'p olib boradigan bo'lsa, u shunchaki 8,9 va hatto o'nlab almashinish imkoniyatiga ega bo'ladi!
- Biz 35 yoshdan keyin erkaklar uchun yugurishning foydasini ham ta'kidlaymiz, chunki ko'pchilik "yosh" do'stining birinchi noxush qo'ng'iroqlarini payqay boshlaydi. Faol yugurish tos suyagi sohasidagi qon aylanishining kuchayishiga olib keladi, bu esa kuchga foydali ta'sir ko'rsatadi. Yugurish paytida erkak gormoni testosteron faol ravishda ishlab chiqariladi, bunga ikkinchisi bog'liqdir. Agar siz potentsialni oshirish uchun qancha yugurishingiz kerakligini bilsangiz, mashg'ulotlarga kuniga kamida 30 daqiqa vaqt ajratishingizni yoki haftasiga uch marta bir soat davomida yugurishingizni tavsiya qilamiz. Yugurish adenoma yoki hatto prostata saratoni kabi dahshatli kasallik rivojlanishining ajoyib oldini olish ekanligi isbotlangan.
- Mobil odam apriori sog'lomroq. Ushbu bayonot erkaklarning reproduktiv funktsiyasiga nisbatan ham qo'llanilishi mumkin. Bepushtlik bilan davolanayotgan ko'plab turmush qurgan juftliklarga shifokorlar ertalab yugurishni maslahat berishadi.
- Erkaklar uchun yugurishdan yana qanday afzalliklar bor deb o'ylaysiz? Bu zararli odatlarga qarshi kurashish uchun juda yaxshi mashqdir - chekish, alkogolizm, obsesif fikrlar, tajovuzkorlik, rashk va boshqalar. Yugurish yo'lakchasini bosib, sevimli musiqangizni ijro eting va hamma narsani unuting!
- Yugurish paytida endorfinlar hosil bo'ladi, shuning uchun sizning kayfiyatingiz ko'tariladi, stress va depressiya orqa fonga qaytadi. Erkak o'zini baxtliroq his qiladi, demak u yangi marralarni zabt etishga tayyor, quvnoq va muvaffaqiyatga erishadi.
- Ushbu sport turi o'pkani mukammal rivojlantiradi, hajmini oshiradi va nafas olish tizimini mustahkamlaydi. Ushbu tadbirning chekuvchilar uchun foydasi beqiyos!
Ko'rib turganingizdek, yugurish mashqlari juda ko'p foydali xususiyatlarga ega. Biroq, foyda bilan bir qatorda, biz erkaklar uchun yugurishning zarari haqida ham o'ylaymiz va endi navbat ikkinchisiga!
Zarar
Ajablanarlisi shundaki, yugurish o'zingizga juda katta zarar etkazishi mumkin, ayniqsa, agar siz buni noto'g'ri qilsangiz.
- Noto'g'ri yugurish texnikasi shikastlanishlarga, ko'karishlar, burmalarga olib keladi;
- Noto'g'ri tuzilgan dastur, shuningdek etarli bo'lmagan yuklar teskari ta'sirga olib kelishi mumkin va foyda o'rniga siz o'zingizga zarar etkazasiz. Yurak, bo'g'imlar, umurtqa pog'onalari, nafas olish tizimi va boshqalarning sog'lig'iga putur etkazish.
- Qarama-qarshi ko'rsatmalar bo'lmagan holda yugurish muhimdir: yurak kasalligi, o'pka kasalligi, operatsiyadan keyingi holatlar, surunkali kasalliklarning asoratlari, radiatsion kimyoviy terapiya va jismoniy mashaqqat bilan taqqoslanmaydigan boshqa holatlar.
- Yorilish yoki shikastlanish xavfini minimallashtirish uchun qulay poyabzal va qulay kiyim sotib oling.
Imtiyozlarni qanday yaxshilash mumkin?
Shunday qilib, endi siz erkak tanasi uchun yugurishning afzalliklari bilan tanishdingiz va o'zingizga dushanba kuni boshlashga va'da berdingiz! Ajoyib maqsad!
- Yugurishdan samaradorligingizni oshirish uchun mashg'ulotlarni qoldirmasdan muntazam ravishda mashq bajarishga harakat qiling;
- Vaqt o'tishi bilan yukni oshiring - shuning uchun mushaklar unga odatlanib qolmaydi va doimo yaxshi holatda bo'ladi;
- Qo'shimchalarga zarar bermaslik va bog'lamalarni cho'zmaslik uchun, albatta qizdiring va soving;
- Ko'p suv iching va hech qachon och qoringa yugurmang. Ovqatlangandan so'ng darhol bu mumkin emas - nonushta yoki kechki ovqatning ko'pligiga qarab 1,5-2 soat kuting.
- Ertalab ham, kechqurun ham yugurishingiz mumkin, bu sizning kun tartibingizga bog'liq. Ertalabki mashg'ulot sizga tetiklik va tazelik zaryadini beradi, kechqurun jismoniy mashqlar sizni sifatli va sog'lom uxlash uchun tayyorlaydi.
Shunday qilib, aziz erkaklar! Yugurish - bu jismoniy holatni saqlashning eng maqbul, bepul va oson usuli. Bu juda ko'p afzalliklarga va juda kam kamchiliklarga ega. Erkaklar uchun yugurish 45 yoshdan keyin va 20 yoshdan keyin ham foyda keltiradi - bu sport yosh chegaralari bilan chegaralanmaydi, yillar o'tishi bilan yuguruvchilar o'z maqsadlarini o'zgartiradilar. Ertalab yaqin atrofdagi bog'da qancha chiroyli qizlar yugurishini bilasizmi? Siz hayotingizni tubdan o'zgartirishni xohlaysizmi (hayotdagi sherigingizni o'zgartirishingiz shart emas)? Yangi do'stlar, hamfikrlar qidiryapsizmi? Krossovkalarni sotib olishdan va trekka borishdan qo'rqmang. Taqdir kuchlilarga bo'ysunadi!
