Joydan uzoq masofaga qanday sakrashni o'rganishni o'rganish uchun sizga maqolamizni o'qish uchun bir necha daqiqa vaqt kerak bo'ladi. Va buni qanday professional tarzda qilishni o'rganish uchun - bir yildan ortiq. Kasbi sport bo'lgan odamlar uchun mashg'ulotlar har kuni bir necha soat davomida amalga oshiriladi. Bir joydan uzoqqa sakrashni o'rganish uchun faqat sakrash texnikasini o'zlashtirish etarli emas.
Yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lish muhimdir, chunki bu mashq ko'p qo'shma va bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini o'z ichiga oladi. Avval uzunlikka sakrashni to'g'ri bajarish texnikasini tahlil qilaylik.
Texnologiya asoslarini sinfda olish mumkin va siz maktab o'quvchilari uchun jismoniy tarbiya standartlari haqida bu erda sinf bo'yicha o'qishingiz mumkin.
Uzoqdan sakrashning joyidan qanday bosqichlari bor:
- Durang;
- Erkin harakatlanish;
- Qo'nish.
Bu uchta asosiy bosqich bo'lib, ular ustida uzoqdan sakrashni va ishlashingizni yaxshilashni o'rganishingiz mumkin.
Birinchisi, butun tanani maksimal tezlashtirish uchun sirtdan kuchli surish. Ko'pincha, bu sizning sakrashingizning to'liq salohiyati shakllanadigan darajadir. Shuning uchun kuchli, kuchli oyoqlarga ega bo'lish muhimdir. Ammo tananing yuqori qismi haqida ham unutmasligingiz kerak. Inson tanasi yaxshi muvofiqlashtirilgan mexanizmdir. Sinxron harakatlarni qo'llarimiz bilan bajarib, sakrashda o'zimizni itarishga va to'g'ri parvoz yo'lini belgilashga yordam beramiz.
Erkin harakatlanishda, asosiysi, to'g'ri guruhlash, ya'ni oyoqlarini tanaga torting va ularni imkon qadar kechroq tushirishga harakat qiling. Qo'llarning qo'nishiga xalaqit bermaslik va havo qarshiligini oshirmaslik uchun orqaga yo'naltirilishi kerak.
Hodisa paytida uchib o'tilgan masofani oshirish uchun oyoq va tizzalarni oldinga cho'zishingiz kerak. Hech qanday holatda tizzangiz to'liq cho'zilib, taranglashmasligi kerak. Ushbu holat sakrash paytida jiddiy shikast etkazishi mumkin. Tiz qo'shmasida egilgan oyoqlarga tushish kerak. Og'irlik markazi poshnalarda. To'g'ri qo'nish bilan, orqaga qaytmaslik va sakrashning erishilgan natijasini buzmaslik uchun harakatlarni aniq muvofiqlashtirish kerak.
Oltin TRP nishoni nima haqida ma'lumot olish uchun bu erga qarang.
Joydan qanday sakrash kerak: amaliyotdan maslahatlar
Trening natijalarining barqaror ijobiy dinamikasi uchun ular doimiy ravishda amalga oshirilishi kerak. Issiq mavsumda siz ochiq havoda, sovuq mavsumda - yopiq joylarda sakrashingiz mumkin. Har bir mashg'ulotdan oldin shikastlanish va burishish ehtimolini minimallashtirish uchun 15 daqiqalik umumiy isinish kerak.
Tik turib sakrash maktab jismoniy tarbiya dasturining bir qismidir. Oyoq muskullarini kuchaytirish uchun biz shtanga yoki erkin og'irlik bilan o'tirish, o'pka, turli presslar va o'liklarni ko'tarishni tavsiya qilamiz. Bu sizga kuchli surish uchun kuchli oyoqlarga ega bo'lishga imkon beradi. Parvozda guruhlash uchun bu osonroq va osonroq edi, matbuot va orqa mushaklarini kuchaytirish kerak. Taxtada turing, torting va tortish mashqlarini bajaring. Ko'p turli xil qo'shma mashqlarning barchasi koordinatsiyani o'rgatishga yordam beradi, shuning uchun siz kosmosda tanangizni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin.
Qo'shimcha turtki olish uchun, hozirda sayyoradagi kim eng tezkor odam ekanligi haqidagi keyingi maqolamizni o'qing.
