Men o'zimning mashg'ulotlarim haqida hisobotlarni e'lon qilishni davom ettirmoqdaman. Dastur o'zgarmadi, faqat umumiy yurish masofasi 10 foizga oshirilgan.
Birinchi kun. Ikkinchi hafta. Dushanba. Dastur:
Ertalab: Ko'pchilik tepalikka sakrab chiqadi. 12 marta 400 metr. Dam oling - engil yugurishga qayting. Har qanday mashq, men segmentlar sonini bittaga ko'paytiraman.
Kechqurun: yugurish texnikasi asoslarini o'rgatish bilan 10 km masofani sekin bosib o'tish.
Uchinchi kun. Seshanba. Dastur:
Tezlik kesib o'tish 15 km.
Birinchi kun. Ko'plab sakrashlar.
Bu ko'p sakrash bo'yicha uchinchi mashg'ulot. Jismoniy mashqni bajarishda repulsiya ancha faollashdi. Masofani bosib o'tishning o'rtacha tezligi 6 sekundga oshdi.
Kestirib olib tashlashni yaxshiroq bajarish mumkin edi. Umuman olganda, hatto oyoqlarning hissiyotlari ham kuchaygan.
Birinchi kun. Sekin xoch 10 km.
Ushbu xochning vazifasi ko'plab sakrashlardan keyin yugurish va oyoqlarini bo'shatish, shuningdek yugurish texnikasining asosiy nuqtalarini ishlab chiqishdir.
O'rtacha tezlik bir kilometrga 4,20 edi. U chiziq bo'ylab to'xtash joylarini va qadamlarning chastotasini ishlab chiqdi.
Oyoqlarning chizig'i bo'ylab o'rnatilishi mumkin, ammo qadamlarning chastotasi bilan narsalar juda yaxshi emas. Katta qiyinchilik bilan 180 qadamga dosh berishga muvaffaq bo'ldim. Agar men boshqarishni to'xtatsam, chastota bir zumda 170 ga tushadi. Shuning uchun har bir sekin xochda chastotani ishlab chiqishga harakat qilaman. Va ishlab chiqilgan ko'nikmalarni qo'llash tempida.
Ikkinchi kun. Tezlik kesib o'tish 15 km.
Sekin xochdan so'ng, ko'plab sakrashlardan oyoqlarim juda yaxshi dam oldi. Menda yaxshi natija ko'rsatishga kuch va xohish bor edi. To'g'ri, ob-havo boshqacha o'ylardi. Shu sababli, tashqarida sekundiga 6-7 metr tezlikda kuchli shamol bo'lgan va nam qor ham ulkan donalarni to'kib yuborgan.
Ammo iloj yo'q edi va bunday ob-havo sharoitida qochishga majbur bo'ldi. Ammo o'tgan haftadan farqli o'laroq, men loyga tushmasligimga qaror qildim va shahar ko'chalaridan biri bo'ylab piyodalar yo'lagi qisman plitkalar bilan, qisman asfalt bilan qoplangan marshrutni qo'ydim.
Isitish uchun 1 km yugurdim va temp-xochda yugurishni boshladim. Birinchi 5 km men shamolga qarshi aniq yugurdim. Mening boshimni ko'tarishning iloji yo'q edi, chunki qor ko'zlarimga qattiq urildi. Natijada dastlabki 5 km 18.30 da bosib o'tildi.
Ikkinchi 5 km orqaga yugurdim, shunda tezlik oshdi va endi engashishga hojat qolmadi va oldinga qarab tura oldim. Natijada u 36.20 yilda 10 km masofani bosib o'tdi. Shunga ko'ra, 5 km uzunlikdagi ikkinchi segment 18 daqiqada tugadi va uni 17.50 da bosib o'tdi.
Uchinchi kilometrning yarmi shamoldan, yarmi shamoldan edi. Bundan tashqari, yomg'ir yog'ayotgan qor asta-sekin trotuarda kichik muz bo'laklariga aylana boshladi, bu esa yugurish samaradorligini pasayishiga olib keldi.
Yakuniy masofani maksimal darajada bosib o'tib, 18.09 yilda 5 kilometrni bosib o'tishga muvaffaq bo'ldim. Umumiy vaqt 54,29 ga 15 km. O'rtacha tezlik 3.38.
Ishlamaydigan ob-havoni hisobga olgan holda, natija meni xursand qildi. Ko'plab sakrashlar va to'g'ri tanlangan dastur o'z vazifalarini bajarayotgani sezildi. Oyoqlarim yengil edi, qor va shamolga qaramay juda yaxshi yugurdim.
