Yugurish paytida yon tomondagi og'riq - bu yangi boshlagan sportchilar uchun eng ko'p uchraydigan muammolardan biridir. Bunday muammoga duch kelgan barcha yuguruvchilarda nima uchun bu sodir bo'layotgani, undan qanday qutulish mumkinligi va paydo bo'lgan og'riqni engib o'tishda davom ettirish kerakmi degan savollari bor.
Shu bilan birga, yugurish seanslari paytida og'riq nafaqat ortiqcha vaznli yuguruvchilar yoki yangi boshlanuvchilar, balki professional sportchilarda ham paydo bo'lishi mumkin.
Yugurish paytida yon og'rig'i nima uchun paydo bo'lishi, yon tomonda qanday alomatlar borligi, ushbu noxush tuyg'ular paydo bo'lishining oldini olish va ularni yugurish paytida qanday engish mumkinligi haqida o'qing - ushbu maqolani o'qing.
Yon tomondan og'riq sabablari
Yon og'rig'ining sabablari har xil bo'lishi mumkin. Eng keng tarqalganlari quyidagilar:
- yomon isinish yoki etishmasligi,
- mashg'ulot paytida juda kuchli yuk,
- yugurish paytida noto'g'ri nafas olish,
- samimiy nonushta yoki sportchi yugurishdan oldin ovqatlandi
- surunkali kasalliklar, masalan, jigar yoki oshqozon osti bezi.
Keling, ushbu sabablarning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.
Yomon isinish va ortiqcha jismoniy mashqlar
Yon tomondan og'riq paydo bo'lishining sabablaridan biri mashg'ulot oldidan etarli darajada isinish yoki uning to'liq yo'qligi bo'lishi mumkin. Haqiqat shuki, biz dam olayotganimizda, tanadagi umumiy qon miqdorining oltmishdan etmish foizigacha bo'lgan qismi tanamizda muomalada bo'ladi. Qolgan o'ttiz-qirq foiz ichki organlarda (masalan, taloqda).
Tana keskin yukni boshlaganida, zaxirada bo'lgan qon juda tez aylana boshlaydi.
Shuning uchun jigar hajmi ortadi va bu organ ko'plab nerv sonlariga ega bo'lgan jigar kapsulasini bosadi. Shuning uchun yon tomonda og'riq paydo bo'lishi mumkin. Uning lokalizatsiyasi - bu to'g'ri hipokondriyum. Aks holda, bu jigar og'rig'i sindromi deb ataladi.
Ushbu sindrom yomon odatlarni suiiste'mol qilmaydigan sog'lom, yoshlarda paydo bo'lishi qiziq.
Ammo chap tomonda og'riq paydo bo'lsa, bu allaqachon kuchli yuk paytida taloqdagi qon hajmining sezilarli darajada oshganligini ko'rsatadi.
Bunga qanday yo'l qo'ymaslik haqida maslahatlar
- Esingizda bo'lsin: yugurishdan oldin isitish kerak. Issiqlik paytida tanamiz "isiydi", qon oqimi kuchayadi, mushaklar va ichki organlar kuchli stressga tayyor bo'ladi. Issiqliksiz, birinchi kilometrlik yugurishdan keyin o'zini namoyon qilish uchun og'riq susaymaydi.
- Trening kichik yuk bilan boshlanib, uni asta-sekin oshirib borishi kerak. Xuddi shu narsa yugurish vaqti va masofaga ham tegishli - kichik boshlang (masalan, 10-15 daqiqa) va asta-sekin yugurish uchun sarflangan daqiqalar va metrlar sonini ko'paytiring. Siz qanchalik bardoshli bo'lasiz, yugurish paytida sizni shunchalik kamroq bezovta qiladi.
- Agar yugurish paytida to'satdan og'riq paydo bo'lsa, siz tezlikni kamaytirishingiz kerak (lekin hech qanday holatda darhol to'xtamang), va sekinlashgandan so'ng, qo'llaringizni va elkalaringizni bo'shatib, ikki yoki uchta egilib, chuqur nafas oling. Bundan tashqari, og'riq lokalizatsiya qilingan joyda barmoqlaringizni bir necha marta sekin bosishingiz mumkin.
Noto'g'ri (tartibsiz) nafas olish
Yugurish paytida nafas olish texnikasidagi xatolar og'riq keltirishi mumkin. Shunday qilib, agar kislorod diafragma mushagiga etarli miqdorda kira olmasa, natijada spazm paydo bo'ladi va og'riq paydo bo'ladi.
Shuning uchun, yugurayotganda siz yuzaki emas, kamdan-kam nafas olishingiz kerak, chunki bu holda yurakdagi qon oqimi yomonlashadi, bu esa jigarda turg'unlikka majbur bo'ladi va jigar kapsulasini bosadigan ikkinchisining hajmini oshiradi. Demak - o'ng tomonda og'riq paydo bo'lishi.
Bunday holda nima qilish kerakligi haqida maslahatlar.
- Nafas olish teng bo'lishi kerak. Hisobga nafas olish yaxshidir. Ikki qadam - nafas olamiz, yana ikki qadam - nafas chiqaramiz va hokazo. Bunday holda, burun orqali nafas olish va og'iz orqali chiqish kerak.
- Og'riq paydo bo'lishiga sabab bo'lgan diafragma spazmida sekin va chuqur nafas olishingiz kerak, so'ngra naychaga o'ralgan lablar orqali nafas oling. Bundan tashqari, iloji boricha sekin nafas chiqarishingiz kerak.
Nonushta yetarli
Ovqatlangandan so'ng, tanamiz darhol ovqat hazm qilish bilan shug'ullanadi. Toksik moddalarni zararsizlantiradigan kengaygan oshqozon, jigar kengaygan tomirlari mavjud.
Va biz iste'mol qilgan ovqat qanchalik og'ir bo'lsa, tanada uni hazm qilish qiyinroq bo'ladi. Yugurish qonning shoshilishining sababi bo'ladi, shuning uchun o'ng tarafdagi og'riq.
Bunday vaziyatda nima qilish kerakligi haqida maslahatlar.
- Yugurishdan kamida qirq daqiqa oldin nonushta qilishingiz kerak. Shu bilan birga, agar nonushta uchun juda ko'p oziq-ovqat bo'lsa, u holda mashq bir yarim soatga qoldirilishi kerak.
- Juda ko'p og'ir ovqat - rad eting. Bunday ovqat qovurilgan, tuzlangan, dudlangan, qalampir ovqatlarni anglatadi. Yengil salat, qaynatilgan (yoki bug'langan) guruch, suvdagi bo'tqa va sut mahsulotlari bilan mashg'ulotlar arafasida nonushta qilish yaxshidir.
- Juda samimiy nonushta qilgandan keyin mashg'ulotlarda eng yaxshisini bermaslik kerak. Lushe, sekinlash, o'sha kuni yugurish texnikasini yaxshilang. Va boshqa kuni, engilroq nonushta bilan siz yugurish intensivligini oshirishga erishishingiz mumkin.
Surunkali kasalliklar
O'ng yoki chap tomonda yoqimsiz hissiyotlarning sababi ichki organlarning surunkali kasalliklari bo'lishi mumkin: jigar, o't pufagi yoki oshqozon osti bezi.
- Masalan, odamda gepatit, shu jumladan B va S kasalligi bo'lsa, jigar kattalashishi mumkin.
- O't pufagi kasalligi natijasida og'riq paydo bo'lishi mumkin: toshlar o't pufagining kanallarini to'sib qo'yadi.
- Agar safro viskozitesi etarlicha past bo'lsa, u yomon qoldiradi - yallig'lanish va natijada og'riq paydo bo'lishi mumkin.
- O'tkir og'riq oshqozon osti bezi yallig'lanishi (aka pankreatit) natijasida paydo bo'ladi.
Shu bilan birga, kasal odamlarda ushbu noxush tuyg'ular dam olish paytida paydo bo'lishi mumkin. Va ortib borayotgan yuklar bilan, shu jumladan yugurish paytida ular yanada kuchayadi.
Bunday hollarda nima qilish kerakligi haqida maslahatlar
Oshqozon osti bezi, o't pufagi yoki jigarning o'xshash surunkali kasalliklariga chalingan bemorlar, albatta, tajribali shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Yugurish uchun mumkin bo'lgan kontrendikatsiyani istisno qilish uchun ichki organlarni ultratovush tekshiruvidan o'tkazish kerak. Ammo o'z-o'zini buyuradigan dorilar bilan tajriba o'tkazishga arzimaydi!
Bundan tashqari, siz to'g'ri ovqatlanishni kuzatishingiz, ko'p miqdordagi sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz, shuningdek, donli taomlarni iste'mol qilishingiz, sho'r, yog'li va qovurilgan ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashingiz kerak. Bug'da pishirish yoki idish pishirish yaxshidir.
Agar mashg'ulotlar paytida og'riq sizni og'ritgan bo'lsa, asta-sekin qadam bosishingiz va bir necha marta chuqur nafas olishingiz kerak.
Yon og'rig'iga sabab bo'lgan holatlar
Shunday qilib, biz o'ng yoki chap tomonda yoqimsiz his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan sabablarni aniqladik. Og'riqni his qilish arafasida turgan alomat va holatlar qanday?
Ularning bir nechtasi bor. Siz nimaga e'tibor berishingiz kerak:
- tanasi juda bardoshli emas, kuchli stressga yomon tayyor,
- isitish yomon va g'ijimlangan holda o'tkazildi,
- mashqlar yukining yuqori intensivligi,
- yugurayotganda nafas olish qiyin, u notekis va davriy,
- siz yaqinda ovqatlandingiz, oxirgi ovqatdan keyin 40 daqiqadan kam vaqt o'tdi,
- sizda mashqdan keyin o'zlarini his qiladigan surunkali kasalliklar mavjud.
Yon og'rig'ini oldini olish usullari
Quyida jismoniy mashqlar paytida yon og'riqlar ehtimolini kamaytirishga yordam beradigan maslahatlar berilgan.
Jismoniy mashqlar oldidan ovqatlanish
- Sizning jismoniy mashqlaringiz va oxirgi ovqatlanish orasida kamida 40 daqiqa bo'lishi kerak. Ideal holda, bir yarim soatdan ikki soatgacha. Bundan tashqari, agar siz juda zich ovqatlangan bo'lsangiz, chopishga bormang. Yoki yugurish texnikasiga e'tiboringizni qaratgan holda, shu kuni mashg'ulotlar intensivligini kamaytirishingiz kerak.
- Yugurishdan oldin juda ko'p suyuqlik ichishdan saqlaning.
Yugurish boshlanganda isinish va tezlikni oshirish
- Yugurishdan oldin, albatta, qizdirish kerak. Ushbu isinish mashqlari yordamida qon faolroq aylana boshlaydi va ichki organlar hajmining ortiqcha bo'lishi yo'q.
- Og'irlikni yo'qotish maqsadida yugurish haddan tashqari zo'riqishdan kelib chiqadi, tinchgina sur'atda. Ayniqsa, mashq boshida.
Nafasni boshqarish
Yugurish paytida chuqur va ritmik nafas oling. Ushbu nafas olish diafragmaning amplitudasini oshiradi va yurakka qon aylanishini yaxshilaydi.
Yugurish paytida yon og'rig'idan qanday qutulish haqida maslahatlar
Agar siz yugurish paytida o'ng yoki chap tomoningizda og'riq paydo bo'lsa (o'qimagan sportchilar uchun bu mashg'ulotlar boshlangandan 10-15 minut o'tgach sodir bo'lishi mumkin), og'riqni kamaytirish uchun quyidagilarni qilishingiz kerak:
- tez yugurayotgan bo'lsangiz yugurishga boring yoki yugurayotgan bo'lsangiz qadam qo'ying.
- chuqur nafas oling va bir necha marta nafas chiqaring. Shunday qilib, taloq va jigardan qon chiqishi normallashadi.
- ekshalasyon paytida oshqozoningizni qattiq torting - bu ichki organlarni "massaj qiladi" va ularni to'ldirib yuboradigan qon "siqib chiqariladi".
- og'riq joylashgan joyni massaj qiling. Yoki barmoqlaringizni uch-to'rt marta bosing.
Yon og'riqlar mashq qilishni to'xtatish uchun sabab emas. Materialda nima uchun yugurishda og'riq paydo bo'lishi va undan qanday qutulish va noxush alomatlarning takrorlanishiga yo'l qo'ymaslik to'g'risida ma'lumot berilgan. Umid qilamizki, bu ma'lumotlar foydali bo'ladi va yugurish paytida xato qilishingizga yo'l qo'ymaydi.
Axir, eng muhimi, tanangiz sizga beradigan yordam chaqiruvlarini o'z vaqtida anglash va og'riq sababini o'z vaqtida to'xtatishdir. Va agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, kelajakda bu yoqimsiz hislar butunlay yo'qoladi.
